Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Mi boca está muy seca cuando duermo por la noche, mis labios están tan secos que beber agua es inútil y mis ojos también están muy secos. Quiero dormir pero no puedo. Voy de compras durante el día. El médico de palacio te dice que dormir es sumamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o tiene una mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada e intentar mejorarlo. Según la opinión general, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño. En resumen, la gente pasa más de un tercio de su tiempo durmiendo. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables y puede mejorar la calidad del sueño: *El sueño debe ser apropiado, no menos. Los adultos duermen entre 7 y 8 horas al día. No basta con que una persona duerma de 6 a 7 horas por noche. Sólo 8 horas de sueño pueden hacer que el funcionamiento del cuerpo humano alcance su punto máximo. Entonces, cuál es una cantidad adecuada se basa principalmente en la recuperación física y mental. El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. El sueño REM intensivo ocurre durante la etapa final del sueño REM, que implica el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre más tarde en el período de sueño de 8 horas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades. Para compensar esta falta común de sueño, una siesta es una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano en la noche. *Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte. Trinity es un paseo antes de acostarse. Para tener un ambiente adecuado para dormir, lo principal es un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda. La ventilación es una condición importante para los dormitorios porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano. Tener una posición correcta para dormir. Desarrolla buenos hábitos de sueño. Independientemente de si te acuestas por la noche o tomas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, y los días festivos no son una excepción. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas. *Siga el reloj biológico Si nos levantamos a tiempo todos los días y recibimos la luz del sol con regularidad todas las mañanas, entonces su reloj biológico funcionará a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño. Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como darse un baño antes de acostarse, o realizar 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse, etc. , y la temperatura corporal bajará durante el sueño. En resumen, las personas se quedarán dormidas a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico. *Ajustar la dieta A menudo vemos que un pequeño número de personas no sienten subjetivamente mal sueño después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas por la noche, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo será. afectado negativamente. *Ruido Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a ciertos ruidos. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido. Además, las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. Acostarse temprano a menudo resulta en prisas, pérdida de velocidad y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño. *Horario de sueño Si deseas mejorar la calidad del sueño, debes prestar atención al horario; el mejor horario para dormir es de 9 a 11 de la noche, de 12 a 1:30 del mediodía y de 2 a 3:30 de la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños. ¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.