La forma más sencilla de entrenar las piernas es con un par de mancuernas y cinco movimientos, lo que te permitirá desarrollar extremidades inferiores fuertes en casa.
2. Haz sentadillas con la mancuerna hacia atrás 15 veces, cambia de lado: ponte de pie, sujeta las mancuernas a ambos lados del cuerpo y retrae una pierna hacia atrás. Luego agáchate hasta que la pierna delantera y el muslo queden paralelos al suelo, levántate, vuelve a la posición original y cambia de lado. Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies estén en la misma dirección y que las piernas y rodillas traseras no toquen el suelo.
3. Peso muerto con pierna recta con mancuernas 15 veces: abre los pies un poco más estrechos que los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y cuélgalas frente a ti, mantén el pecho y el abdomen rectos, pero no los bloquees. las rodillas. Levántese y recupérese cuando sienta el estiramiento en los isquiotibiales mientras se inclina hacia adelante.
4. Sentadilla búlgara 15 veces, cambia de lado: párate sobre un pie, estira la otra pierna hacia atrás, párate en el borde de la silla, sujeta mancuernas con ambas manos a ambos lados del cuerpo, levanta la pecho y abdomen, y baje las rodillas. Arrodíllese con los muslos paralelos al suelo. Si te paras sobre los talones, puedes sostener un objeto fijo con las manos desnudas.
5. Saltos en cuclillas 15 veces: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta el pecho y el abdomen y agáchate hacia atrás. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, salta rápidamente y aterriza, luego agáchate rápidamente y luego levántate rápidamente.