El mejor ejercicio para bajar de peso
El mejor ejercicio para bajar de peso Hoy en día, las personas están cada vez más ocupadas con el trabajo y el estudio y no tienen tiempo extra para hacer ejercicio y estar en forma. Con el tiempo, se vuelven perezosos y. ganar peso fácilmente. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?
El mejor ejercicio para adelgazar 1 Movimiento vertical de piernas escalonadas
Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta tu cabeza con las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
Ejercicio con tabla en decúbito supino
Sujete las asas de la tabla en decúbito supino con ambas manos, estire el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible y luego utilice los músculos abdominales para contraer el cuerpo. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien.
Flexiones de brazos largos
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las manos levantadas directamente sobre la cabeza y las palmas juntas. Doble las rodillas. Luego, empuja la parte superior del cuerpo y los hombros hacia arriba, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Déjalo de nuevo y repite.
Ejercicio abdominal de tumbado y elevación de piernas
Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.
Ejercicio "ciclismo"
Túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.
Ejercicio "La silla del capitán"
Párate en el medio de esta silla, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apóyate en el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
Ejercicio de flexión sobre la pelota fitness
Túmbate sobre la pelota fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Utilice su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos del balón y trate de mantener el equilibrio sobre el balón medicinal. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.
Ejercicio abdominal con piernas estiradas
Similar al número 7, túmbate en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoye la cabeza con las manos y apunte los talones hacia el techo para que su cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite.
Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies tocando el suelo
Este ejercicio de plancha tipo flexiones ocupa el décimo puesto, y además es muy efectivo para ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda. . Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos.
Ponerse de puntillas y tumbarse boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.
Ejercicios abdominales
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en los gimnasios, y el foco del ejercicio es el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae tus músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
Después de leer la introducción de los mejores ejercicios para bajar de peso mencionados anteriormente, creo que todos deberían comprenderlos. La mejor manera de perder peso es hacer ejercicio.
Solo el ejercicio puede ayudarte a perder el exceso de grasa. Hay muchas formas de hacer ejercicio, y la que más te convenga es la mejor. Por eso debemos reconocerlos, especialmente a las niñas obesas. Ponerse en movimiento y deshacerse de la grasa no es un sueño.
El mejor ejercicio para bajar de peso 2 La proteína puede aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, confiar en el tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores.
Si hoy has elegido hacer jogging, mañana deberías probar el aeróbic o la natación.
Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio.
Come más comida vegetariana y menos carne y almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu cuerpo. Se recomienda utilizar semillas de casia, poria cocos y oolong como Jue Wu Tang.
Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afecta su dieta ni su salud, y también puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Estos métodos son muy buenas maneras de perder peso. Si puedes hacer esto durante el proceso de pérdida de peso, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, especialmente cuando haces ejercicio para perder peso. Hay algunas cosas a las que debes prestar atención primero, que es prestar atención al calentamiento. Si no calientas adecuadamente, es probable que sufras algo de tensión.
El Mejor Ejercicio para Adelgazar 3 es conocido como una de las formas más efectivas y seguras de perder peso y siempre ha sido el preferido por muchas mujeres amantes de la belleza. El ejercicio no solo puede ejercitar el cuerpo, consumir el exceso de grasa en el cuerpo, promover el metabolismo, lograr la pérdida de peso a través del ejercicio, ayudarlo a mantener una figura esbelta, sino que también puede hacerlo sentir feliz.
La mejor manera de perder peso mediante el ejercicio
La pérdida de peso con ejercicio se divide principalmente en tres categorías: deportes de resistencia, deportes de fuerza y deportes de pelota.
1. Deportes de resistencia
Los deportes de resistencia adecuados para personas obesas incluyen caminar sobre terreno llano, escalar colinas, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
2. Ejercicio de fuerza
El ejercicio de fuerza es principalmente un entrenamiento para fortalecer la fuerza muscular. Es un ejercicio eficaz para consumir grasas y es adecuado para personas obesas con buena forma física.
3. Deportes de pelota
Las personas obesas y con buen físico pueden participar en juegos de pelota menos intensos, mientras que las personas con un físico débil solo pueden participar en juegos de pelota no competitivos.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio para adelgazar?
1. Promover el metabolismo
El ejercicio puede restablecer la regulación del metabolismo, estimular las funciones corporales, consumir el exceso de grasa y, por lo tanto, promover el metabolismo de las grasas.
2. Prevenir la formación de grasa
El ejercicio muscular aumenta la utilización de los ácidos grasos libres y la glucosa en la sangre, provocando que las células grasas se encojan y adelgacen por otro lado, el exceso de azúcar; Se consume, no se puede convertir en grasa, reduciendo la formación de grasa.
3. Mejorar el sistema cardiovascular
El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, mejorar la contractilidad del miocardio y mejorar la adaptabilidad del sistema cardiovascular obeso a la carga corporal. la carga sobre el corazón, mejorando así la función del sistema cardiovascular.
4. Mejora la función respiratoria pulmonar.
El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y favorece una mayor oxidación y quema del exceso de grasa.
5. Favorecer la motilidad gastrointestinal
El ejercicio mejora la regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce la distensión abdominal, el estreñimiento, las varices de los miembros inferiores, las hemorroides. y letargo y otras complicaciones.
6. Aumenta la vitalidad cerebral
El ejercicio ajusta la actividad de la corteza cerebral, llenándola de vitalidad y aumentando la confianza para vencer la obesidad.
El mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar.
Lo más razonable es hacer ejercicio ligero una hora después de una comida, ejercicio moderado dos horas después de una comida y ejercicio de alta intensidad tres horas después de una comida.
En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para realizar ejercicio:
Periodo matutino: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.
Tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.
Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta acostarse.
¿Por qué no hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas?
1. El aumento de la secreción de insulina después de las comidas puede inhibir la lipólisis y las fuentes de energía son limitadas. Debido a que la grasa se descompone menos, no es apropiado realizar ejercicios de adelgazamiento en este momento.
2. Estimular el estómago: El ejercicio después de una comida completa traerá estimulación mecánica al estómago, haciendo que las sustancias disueltas en el estómago vibren de izquierda a derecha, de arriba a abajo, lo que fácilmente puede provocar vómitos. calambres estomacales y otros síntomas.
3. Afecta el efecto del ejercicio para bajar de peso: después de comer, los nervios parasimpáticos del cuerpo se inhiben fácilmente. Si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
4. Trastorno de la distribución del flujo sanguíneo: después de ingerir una comida completa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan una gran cantidad de sangre. sangre para participar, por lo que se apoderarán de la sangre de la capacidad de los órganos digestivos, lo que provocará una disfunción digestiva y de absorción, lo que no sólo afecta los efectos del ejercicio, sino que también causa daño al cuerpo.
¿Cuál es el ejercicio más rápido y eficaz para adelgazar?
Qué ejercicio es mejor para perder peso generalmente depende de qué ejercicio consume más calorías. Una hora de natación puede quemar 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso.
Nadar para adelgazar ¡Si dominas algunos consejos para perder peso, podrás adelgazar más rápido! El tiempo de natación debe ser de más de 40 minutos cada vez, para perder peso de manera más efectiva.
1. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en alrededor de 80 de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto.
2. Minimizar al máximo el tiempo de descanso. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos.
3. Utiliza tablas para patear. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
4. Practica en diferentes periodos. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.
5. Viaje corto y rápido. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.