¿Cómo dormir y mantener la salud en primavera?
1. Principio del sueño primaveral
El horario de sueño en primavera debe ser levantarse temprano y acostarse tarde, asegurando 7 horas de sueño.
La primavera es la estación más adecuada para dormir. Por las características de la estación, las personas tienden a sufrir somnolencia. En primavera amanece temprano y las temperaturas son moderadas. La gente debe levantarse temprano para realizar actividades y las noches de primavera llegan tarde, por lo que la gente puede preparar algunas actividades después de las comidas. Por tanto, el principio del sueño primaveral debe ser levantarse temprano y acostarse tarde.
2. Hora de dormir en primavera
¿Cuándo empieza la mañana?
En primavera, basta con levantarse entre las 6:30 y las 7:00 de la mañana. Procura 8 horas de descanso adecuado para que tu cuerpo pueda relajarse después de un día duro. Después de levantarte por la mañana, puedes regular tu espíritu, absorber la vitalidad de la naturaleza y mantenerte enérgico durante todo el día.
3. ¿Cuánto dura la pausa para el almuerzo?
Acuéstate a tiempo y haz una siesta en primavera. Se recomienda realizar un descanso de 1 minuto después del almuerzo. Este 1 minuto son 15 minutos, lo que equivale a 1 hora de descanso nocturno. Asegúrese de tomar una siesta tan pequeña todos los días en primavera, que puede refrescar su mente y hacer que su trabajo de la tarde sea aún más poderoso.
4. ¿A qué hora te acuestas por la noche?
La temperatura corporal baja por la noche, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo se relaja. Se recomienda que la mejor hora para acostarse en primavera sea a las 10:30. Lo mejor es acostarse antes de las 11 y no más tarde de las 12:00, lo que puede relajar el cuerpo y permitir que entre en un estado de desintoxicación.
5. Precauciones para dormir en primavera
No te pierdas el mejor momento para conciliar el sueño
No te pierdas el mejor momento para dormir. Cuanto más tarde te acuestes, más baja será tu temperatura corporal y más difícil te resultará conciliar el sueño. Por ello, se recomienda acostarse temprano, no acostarse hasta las 11 o 12 horas, acostarse en la cama con media hora de antelación, leer un libro y escuchar música ligera, que le ayudará a conciliar el sueño.
6. Determina el momento ideal para despertarte.
Determinar el momento ideal para levantarse. El periodo de tiempo para que las personas entren en aguas poco profundas después de un sueño profundo es de 90 minutos. Serás mentalmente más fuerte si eliges levantarte en aguas poco profundas. Por ello, se recomienda configurar el despertador en un múltiplo de 90 minutos más el tiempo necesario para conciliar el sueño para lograr la hora ideal para despertarse.
7. Precauciones para dormir
En primer lugar, evitar comer antes de acostarse.
Cuando las personas se van a dormir, el ritmo de algunas actividades corporales se ralentiza y se entra en un estado de reposo.
Si comen antes de acostarse, su estómago e intestinos volverán a estar ocupados, aumentando su carga, y otras partes del cuerpo no descansarán bien, lo que no solo afectará el sueño, sino también dañar la salud física.
En segundo lugar, evita hablar antes de acostarte
Porque hablar demasiado excitará y activará el cerebro, dificultando conciliar el sueño.
En tercer lugar, evite el uso excesivo del cerebro antes de acostarse.
Si tienes el hábito de trabajar y estudiar por la noche, termina las cosas más estresantes con anticipación y haz algunas cosas más fáciles antes de acostarte para relajar tu cerebro y poder conciliar el sueño. fácilmente. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
En cuarto lugar, evita emocionarte antes de acostarte.
Las emociones humanas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño o incluso provocando insomnio. Por lo tanto, debes tratar de evitar estar muy feliz, enojado, preocupado o enojado antes de acostarte para mantener estable tu estado de ánimo.
5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse.
El té y el café fuertes son bebidas estimulantes que contienen cafeína y otras sustancias estimulantes. Beberlos antes de acostarse puede provocar dificultades para conciliar el sueño.
En sexto lugar, evita dormir con la boca abierta.
Cuando se duerme con la boca abierta, los virus y bacterias del aire pueden colarse fácilmente, provocando "enfermedades de la boca". También es fácil que el aire frío y el polvo irriten los pulmones y el estómago. causando enfermedades.
En séptimo lugar, evita dormir con la cabeza cubierta.
Las personas mayores generalmente tienen miedo al frío, por eso a algunas personas mayores les gusta dormir con la cabeza cubierta. De esta forma, debido a la inhalación de una gran cantidad de dióxido de carbono exhalado por uno mismo y la falta del suplemento de oxígeno necesario, es extremadamente perjudicial para el organismo.
8. Evite dormir boca arriba.
La mejor posición para dormir es acostarse sobre el lado derecho, de modo que los huesos y músculos de todo el cuerpo estén en un estado naturalmente relajado, facilitando conciliar el sueño y eliminando la fatiga. Acostarse boca arriba mantiene los huesos y músculos de todo el cuerpo en un estado de tensión, lo que no favorece la eliminación de la fatiga. También puede provocar fácilmente pesadillas provocadas por poner las manos en el pecho, afectando la calidad del sueño.
9. Evite dormir bajo la luz.
Cuando las personas duermen, aunque tengan los ojos cerrados, aún pueden sentir el brillo. Dormir frente a la luz puede incomodarlo, dificultar conciliar el sueño y despertarlo fácilmente incluso si se queda dormido.
10. Evite dormir cuando haya viento.
Mantén la habitación ventilada, pero no dejes que el viento sople directamente sobre ti. Dado que la capacidad de las personas para adaptarse al entorno externo disminuye después de conciliar el sueño, si duermen en el viento durante mucho tiempo, el aire frío invadirá el cuerpo y provocará resfriados, escalofríos y otras enfermedades.