¿Cuáles son los programas deportivos y de salud para el Equinoccio de Primavera?
1. Programa de ejercicio y salud Equinox
1. Trotar
Trotar es bueno para la salud. Este es un buen ejercicio. Trotar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
2. Caminar
Caminar en primavera es un buen método para cuidar la salud. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal.
Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es dedicar un cierto tiempo a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que es más propicio. a la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
3. El ejercicio refrescante
puede hacer que las personas tengan energía y rapidez de pensamiento, y puede eliminar eficazmente síntomas como la somnolencia y la debilidad en las extremidades.
Método: 1. Enganche los dedos y tire hacia ambos lados durante 5 segundos.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza, empuja la cabeza hacia adelante y empuja las manos hacia atrás.
3. Levanta los talones y toca el suelo con los dedos de los pies, luego cambia los talones para tocar el suelo, levanta los dedos de los pies, presta atención a la fuerza de los tobillos y repite 10 veces.
El editor Slimming Nest recuerda: Finalmente, concéntrate, cierra los ojos, relaja los hombros, quédate quieto y respira profundamente durante 5 minutos.
4. Meditar antes de acostarse
Muchos expertos en salud consideran que meditar antes de acostarse en el equinoccio de primavera es una forma eficaz de concentrarse en calmar la respiración y disipar la turbidez. y enfermedades.
Método: 1. Después de lavarse antes de acostarse, quítese el abrigo y afloje el cinturón, siéntese en un banco o silla, o siéntese en la cama con las piernas cruzadas y las manos apiladas hacia arriba y hacia abajo. Su cabeza es natural y erguida, sus ojos están ligeramente abiertos, sus labios ligeramente cerrados, sus dientes no están mordidos y su lengua está en el paladar.
Al respirar, respira larga y lenta, corta y rápida, de forma natural, sin ejercer fuerza, y deshazte de los pensamientos que te distraen, lo que supone exponer el abdomen (es decir, un centímetro por debajo del ombligo). Para los principiantes, el tiempo puede ser más corto al principio y luego gradualmente más largo. Generalmente, debería llevar al menos 20 minutos cada vez.
2. Cuando quieras terminar de practicar, puedes frotarte la cara con las manos varias veces, luego frotarte las orejas con las manos decenas de veces y luego respirar profundamente de 3 a 5 veces. Termina la práctica y vete a dormir directamente.
Los anteriores son varios ejercicios para preservar la salud recomendados por los editores durante el equinoccio de primavera, especialmente ejercicios refrescantes. Entonces, ¿cuáles son otras formas de refrescarse cuando tienes sueño en primavera?
2. Algunos consejos rápidos para refrescarte.
1. Haz un puño
Aprieta el puño, colócalo en diagonal detrás de las orejas, cerca del cráneo en el centro del cuello, cierra los ojos e inclina la cabeza hacia atrás. . Sentirás el poder de tu puño apoyando tu cabeza, lo que te hará sentir relajado y aliviará la fatiga.
Oler aceites esenciales
Los beneficios de los aceites esenciales son aliviar el estrés y estimular el cerebro. Debido a que el aire apagado puede hacer que las personas se sientan mareadas y confundidas, es posible que desee elegir aceites esenciales con olores más fríos, como los aceites esenciales de hierba de limón, alcanfor y romero, para refrescar el aire circundante.
Además, el limón y el pomelo pueden mejorar la eficiencia en el trabajo en más del 50%. El olor a limón, verbena, cítricos y pomelo puede llenar a las personas de energía y tener un efecto refrescante más fuerte.
Usar menta
Cuando tienen sueño, muchas personas aplican aceite de menta o palitos de menta, no sólo para un frescor a corto plazo, sino también para refrescarse, y el aroma de menta tiene una sensación abundante que puede aliviar el calor del verano.
Estiramientos
Después de estar sentado durante mucho tiempo, puedes levantarte y estirarte, mover los músculos y huesos y girar el cuello para aliviar el dolor. Además de refrescarte, también es fantástico para tu salud.
5. Masajear los puntos de acupuntura
Punto Fengchi: situado en el cuello, debajo del hueso occipital.
El masaje puede refrescar la mente y aliviar la fatiga ocular, lo que es especialmente adecuado para personas que trabajan frente a una computadora durante mucho tiempo o se sientan en un escritorio durante mucho tiempo.
Punto Baihui: Situado en el punto más alto en el medio de la cabeza, el masaje puede refrescar la mente y potenciar la energía yang.
Sien: Situada en el punto medio entre la punta de la ceja y el ángulo exterior del ojo, en una depresión aproximadamente un dedo hacia atrás. El masaje aquí no sólo refresca la mente sino que también alivia los dolores de cabeza. Los puntos de acupuntura cerca de la articulación de la rodilla, como Zusanli, Yanglingquan, Ququan, Yingu, etc., pueden proporcionar energía a los órganos internos y la circulación sanguínea de todo el cuerpo. Masajear estos puntos de acupuntura puede aclarar la mente;
El dedo medio de ambas manos Las yemas de los dedos son el punto medio de la investigación de los meridianos en la medicina tradicional china. Frotar este punto de acupuntura cuando tienes sueño puede refrescar tu mente.
El "punto Changqiang" en el cóccix en el medio de las nalgas del cuerpo humano es el punto de partida del meridiano Du, y el Qi y la sangre serán transportados desde aquí hasta la cabeza.
Tocar el punto Chengfu en el coxis y las nalgas puede estimular la circulación sanguínea del meridiano Du y el meridiano de la vejiga, mejorando así el suministro de sangre al cerebro.
Resumen: Los anteriores son principalmente varios métodos para hacer ejercicio y mantener la salud durante el equinoccio de primavera y algunos trucos refrescantes. Dicen que la vida está en el movimiento, por eso el movimiento es muy importante para la salud, ¡así que actúa rápido!
3. Té que ayuda a refrescarte.
1. Té de madreselva
Ingredientes: 5-6 flores de madreselva.
Método: Ponga la madreselva preparada en una taza, prepárela con agua hirviendo durante 3-5 minutos y bébala cuando la temperatura del agua sea moderada.
Eficacia: el aceite de madreselva puede mejorar la inmunidad, inhibir las bacterias y disipar el calor, y tiene un buen efecto para aliviar los mareos, el aburrimiento y la fatiga. Beberlo en una cantidad adecuada no solo puede aliviar la somnolencia primaveral, sino también aliviar los problemas y reducir el fuego.
2. Bebida de té de menta y crisantemo
Ingredientes: 3 gramos de hojas de menta, 3 crisantemos.
Preparación: Poner el crisantemo y la menta en una taza, verter agua hirviendo y cocinar durante 3 minutos.
Eficacia: Tiene los efectos de aliviar la fatiga, refrescar el cerebro, calmar la garganta y aclarar el cerebro, calmar el hígado y aliviar la depresión, y puede aliviar eficazmente la somnolencia primaveral.
3. Té de rosas
Ingredientes: unas 6 rosas.
Método: Pon el té de rosas preparado en agua hirviendo y prepáralo. Cuando la temperatura de la fragancia sea moderada, puedes agregar un poco de miel al gusto para reducir la astringencia de la rosa.
Eficacia: La rosa tiene un aroma agradable y es rica en una variedad de componentes aromáticos volátiles. Es refrescante y calmante, y puede aliviar el estrés y la fatiga.
4. Té de crisantemo y ginseng
Ingredientes: 2-3 crisantemos, 2-3 raíces de ginseng.
Método: Ponga el crisantemo y el ginseng juntos en una taza, vierta agua hirviendo y cocine durante 5 minutos, luego beba tibio.
Eficacia: Elimina la fatiga, tonifica el espíritu, refresca la mente, mejora la vista y elimina el calor interno. Beber con regularidad puede mejorar la inmunidad humana y eliminar eficazmente la fatiga, pero los pacientes con deficiencia de calor y presión arterial alta no deben beber en exceso.
5. Té de lavanda y limón
Ingredientes: 1-2 rodajas de limón, 2g de lavanda.
Preparación: Ponga la lavanda en una taza, déjela en remojo durante 3 minutos, agregue rodajas de limón y beba caliente.
Eficacia: diurético, favorece la digestión, favorece la circulación sanguínea, alivia el estado de ánimo, pero las mujeres embarazadas no deben beber demasiadas bebidas que contengan limón.
Bebida de Jasmín Pekoe
Ingredientes: 3 gramos de jazmín.
Preparación: Poner el pelo blanco de jazmín preparado en una taza, dejar en remojo durante 3 minutos y luego beber.
Eficacia: Refrescante y refrescante, aliviando el somnolencia primaveral.
6. Bebida de té Longjing
Ingredientes: 5 gramos de té Longjing.
Método: Vierta agua hirviendo a 80 ℃ en la taza hasta que esté llena hasta tres tercios, coloque el té Longjing preparado en la taza, gire la taza suavemente para liberar el aroma del té y luego viértala nuevamente. Vierta agua hirviendo a 80°C hasta que la taza esté llena a siete décimas y beba después de tres minutos.
Eficacia: puede eliminar la fatiga, refrescar la mente, mejorar la eficiencia en el trabajo y tiene un buen efecto terapéutico auxiliar en pacientes con hiperlipidemia.
7. Té de crisantemo y miel
Ingredientes: 1 kg de crisantemos, 500 gramos de miel.
Elaboración: Elige 500g de miel y 1kg de pétalos de crisantemo frescos.
Triturar los pétalos de crisantemo frescos, añadir agua y hervir durante media hora, extraer dos veces en cantidades iguales, filtrar el residuo, combinar los dos extractos, concentrar a fuego lento hasta 500 ml, añadir miel cuando la temperatura baje de 60 °C. Mezclar. Bueno. Tomar 20ml al día antes de las comidas.
Eficacia: Refresca la mente, alivia la fatiga, aumenta el apetito y favorece la defecación.