El yoga mejora los hombros redondeados y la joroba
Es importante mejorar la postura de hombros redondeados y la espalda encorvada con el yoga. Una mala postura no sólo empeorará la imagen de la persona en su conjunto, sino que también hará que toda la persona parezca sin vida. Incluso la ropa más bonita que uses se verá muy comprometida. Compartamos algunos métodos de yoga para mejorar los hombros redondeados y la espalda encorvada.
Yoga para mejorar hombros redondeados y espalda encorvada 1 1. Para King Kong, sostenga ambos extremos de la banda elástica con ambas manos frente a usted, exhale, lleve los hombros hacia atrás con ambas manos, inhale, regrese al frente y repita el ejercicio de 15 a 20 veces.
2. Vajrasana, sujeta la parte media de la banda elástica, inhala, sujeta ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, exhala, aprieta el core, dobla los codos y tira hacia atrás con ambas manos, inhala. , restaurar, repetir el ejercicio de 15 a 20 veces.
3. King Kong se sienta en la colchoneta, estira ambos extremos de la banda elástica hacia arriba con ambas manos, inhala para tensar el core, abre las manos, inhala para recuperarse y repite el ejercicio 15-20 veces. .
4. Párese en la montaña, doble la mano derecha y tire de la banda elástica hacia atrás, tire de la banda elástica con la mano izquierda y acerque el otro extremo a la parte exterior de su muslo. su núcleo, estire su mano derecha hacia arriba, inhale, recupérese, repita Cambie de lado después de 15-20 repeticiones.
5. Párese en postura de montaña, levante las manos paralelas a los hombros y coloque una banda elástica en la parte superior de la espalda. Exhale, apriete el core, doble los codos con ambas manos y tire hacia abajo, inhale. restaurar y repetir los ejercicios 15-20.
6. De pie en postura de montaña, doble la mano derecha para tirar hacia abajo la banda elástica, doble y levante el otro extremo de la banda elástica con la mano izquierda, exhale, estire ambos extremos de las manos, y cambiar de mano.
7. Párese en postura de montaña, sostenga la banda elástica horizontalmente hacia adelante con ambas manos, exhale, apriete el core, tire de la banda elástica con ambas manos, inhale, recupere y repita el ejercicio 15-20 veces. .
8. Acuéstese en la colchoneta, fije la banda elástica, doble los codos y tire de ambos extremos, exhale, apriete el core, tire de la banda elástica hacia atrás con ambas manos, inhale, levante la cabeza, levante la cabeza. Cofre, inhale y restaure, repita el ejercicio de 15 a 20 veces.
9. Permanezca boca abajo, levante la banda elástica horizontalmente con ambas manos, exhale, tire de la banda elástica hacia atrás con ambas manos, inhale, recupere y repita el ejercicio 15-20 veces.
Variante de yoga de 2 tornillos para mejorar los hombros redondeados y la joroba
Durante la práctica, arrodíllate en el suelo con la rodilla izquierda, con el muslo y la pantorrilla en posición vertical, la pantorrilla hacia atrás y la empeine tocando el suelo. Abre la pierna derecha, estírala hacia la derecha y coloca los pies en el suelo. Apoye la palma de la mano izquierda en el suelo de la pierna izquierda y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
Extiende tu mano derecha hacia tu oreja derecha y mira al cielo. Utilice la rodilla izquierda y la mano izquierda para mantener el cuerpo estable y levante el pecho lo más alto posible. El abdomen debe estar hacia adentro y el músculo del muslo izquierdo debe elevarse hacia arriba. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego repita del otro lado.
Estilo Pez
Este movimiento es muy efectivo para entrenar los hombros y la espalda. Debido a que el grado de flexión hacia atrás es más profundo, es más útil para corregir los hombros redondos y mejorar la postura de flexión hacia atrás, y la práctica también es muy simple.
Túmbate en la colchoneta, estira las piernas y los pies. Coloque sus manos debajo de sus caderas, dejando que sus caderas descansen sobre el dorso de sus manos. Apoya los codos en el suelo y levanta el pecho lo más alto posible.
Cuando tu pecho esté lo más alto que puedas levantarlo, inclina la cabeza hacia atrás hasta que quede apoyada en el suelo. Mirando detrás de tu cuerpo, junta las piernas. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y luego relájese en posición acostada.
Arco
Si quieres corregir tu joroba y mejorar tu postura, es muy necesario practicar flexiones hacia atrás más específicas. Puede ayudarnos a estirar las articulaciones, suavizar la columna y. mantener las mentes de las personas están activas.
Túmbate en la colchoneta, dobla las rodillas y lleva las plantas de los pies lentamente hacia las caderas. Sujete los tobillos con las manos y levante el pecho utilizando la fuerza de las manos y las pantorrillas. Levanta los muslos del suelo, apoya el abdomen en el suelo y estira los brazos. Estire los hombros hacia atrás, levante la cabeza y mire al techo. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos.
Yoga para mejorar hombros redondeados y espalda encorvada 3 1. Estire la parte interna de los hombros (axilas, parte interna de los brazos).
Siéntate en una postura sencilla con las manos entrelazadas y colocadas detrás de la cabeza.
Abre los codos hacia ambos lados y empuja las palmas ligeramente hacia atrás con la parte posterior de la cabeza.
Mete ligeramente la barbilla y mantenla así durante 1 minuto.
2. Articulación anterior del hombro
Simplemente siéntate con las manos detrás de la espalda y las manos cruzadas.
Presta atención a mantener las palmas juntas y los codos abiertos hacia atrás.
Levanta el pecho y retrae las costillas
Mantén presionado durante 1 minuto.
3. Hombros internos y frontales
Es fácil sentarse, con la mano izquierda subiendo desde atrás y la mano derecha bajando desde arriba.
Cruza las manos, codo derecho hacia el izquierdo.
Mantén presionado durante 1 minuto y luego cambia de lado.
Estira la parte exterior de los hombros
Simplemente siéntate con los brazos cruzados y las manos entrelazadas.
Brazo derecho abajo, brazo izquierdo arriba, manos cruzadas.
Codos arriba, pulgares alejados de la cara.
Mantén presionado durante 1 minuto y luego cambia de lado.
5. Hombros Delanteros
Simplemente siéntate con las manos detrás de la espalda y los dedos entrelazados.
Levanta las manos, dóblalas hacia abajo y apoya la frente en el suelo.
Mantener durante 1 minuto.
Hacer estos ejercicios abrirá más rápido las articulaciones de nuestros hombros. Durante el ejercicio, preste atención al ejercicio junto con la respiración y el ritmo musical, y estimule los músculos de los hombros y la espalda en consecuencia. El entrenamiento regular de rehabilitación de hombros y cuello también puede mejorar su problema de joroba y resolver eficazmente el dolor muscular y otros problemas causados por el trabajo sedentario y los malos hábitos.
Cuatro pasos de yoga para mejorar los hombros redondeados y la joroba 1
Túmbate boca abajo, toca tu frente y mantén la piel de la nuca estirada.
Dobla los codos y coloca las palmas a cada lado del pecho.
Inhala mientras levantas el pecho y las piernas de la colchoneta.
Mantén los omóplatos cerca de la línea media durante 8 respiraciones.
Paso 2
Túmbate boca abajo con las manos cruzadas por encima de las caderas.
Manteniendo los brazos rectos, tira de los hombros hacia los talones.
Inhala mientras levantas el pecho y las piernas del suelo.
Mantén la posición durante ocho respiraciones.
Paso 3
Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia abajo.
Exhala y gira tu cuerpo hacia la derecha.
Pon tu mano derecha sobre tu pecho.
Dobla la rodilla derecha y coloca la palma derecha detrás de la cadera.
Mantén la posición durante 8 respiraciones y cambia de lado.
Paso 4
Siéntate sobre los ladrillos y agarra un cinturón o una toalla con la mano derecha.
Estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia arriba.
Gira el brazo izquierdo hacia atrás y lleva el dorso de la mano hacia arriba a lo largo de la columna.
Gira el brazo derecho hacia afuera y hacia arriba, agarra el cinturón con ambas manos y tira entre sí.
Mantén la posición durante 8 respiraciones y cambia de lado.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y manténgalas tan anchas como las caderas.
Los talones están cerca de las caderas y los dedos de los pies apuntan hacia adelante.
Pon las manos a los costados.
Exhala, levanta los glúteos hacia arriba y encuentra los glúteos hacia el techo.
Mantén la posición durante ocho respiraciones.
Paso 6
Comience en una tabla inclinada con los hombros directamente sobre las muñecas.
Da un paso con el pie derecho hacia la parte exterior de la mano derecha.
Extiende los dedos de los pies 45°, mantén la posición durante 8 respiraciones y cambia de lado.