¿Qué hacer si te sientes cansado en primavera?
La somnolencia primaveral es un fenómeno fisiológico temporal provocado por el clima natural y el aumento de las temperaturas. Resulta que en el frío invierno y principios de la primavera, cuando las personas se ven afectadas por las bajas temperaturas, las glándulas sudoríparas de la piel se encogen, lo que reduce la disipación de calor en el cuerpo y mantiene la temperatura corporal constante. A medida que aumenta la temperatura en primavera, los poros de la piel se expanden, aumenta el suministro de sangre y, en consecuencia, disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo que afecta el trabajo del cerebro y hace que el reloj biológico sea menos preciso. A medida que el sol calienta en primavera, la fuerza del campo magnético aumenta y el cuerpo responde naturalmente a ellos. En invierno, debido a la insuficiencia de rayos ultravioleta y luz solar, el cuerpo carece de suficiente vitamina D, lo que reduce la inmunidad y la capacidad de trabajo del cuerpo. Además, la ingesta de vitaminas también es baja, por lo que cuando llega la primavera, la mayoría de las funciones corporales se encuentran en un estado de semisomnolencia. Por eso, cuando llega el invierno y la primavera, somos especialmente sensibles a los cambios climáticos. Algunas personas lo llaman "somnolencia primaveral".
Aunque la somnolencia primaveral no es una enfermedad, también puede afectar al estudio y al trabajo de las personas. Por ejemplo, estudiantes que están bajo gran presión para estudiar, trabajadores administrativos que están ocupados en el trabajo, conductores que necesitan concentrarse, etc. La somnolencia primaveral es algo muy angustioso para ellos.
Entonces, con la llegada de la primavera, ¿cómo podemos evitar la somnolencia primaveral?
Algunas personas piensan que mientras duermas más en primavera no sentirás sueño, pero no es así. En circunstancias normales, los adultos pueden dormir unas 8 horas al día. El aumento del sueño puede reducir la excitabilidad de la corteza cerebral, colocándola en un estado inhibidor. La gente se volverá cada vez más somnolienta, apática y somnolienta.
Los métodos científicos pueden prevenir la somnolencia primaveral desde los siguientes tres puntos:
Método 1: El ritmo de vida debe ser regular.
Para superar la somnolencia primaveral, primero hay que captar el ritmo de la vida, no trasnochar para estudiar impulsivamente, acostarse temprano y levantarse tarde, y desarrollar un hábito de vida más regular.
La práctica ha demostrado que adaptar los hábitos de vida formados en invierno y adaptar gradualmente el cuerpo al clima con el aumento de las temperaturas en primavera es la clave para aliviar la somnolencia primaveral. Por ejemplo, en invierno, para mantener el calor, las puertas suelen estar cerradas. En primavera, las puertas y ventanas deben abrirse con frecuencia para permitir el flujo de aire interior en la vida diaria, también debemos prestar atención a asegurar una cierta cantidad de sueño; Dormir lo suficiente ayuda a eliminar la fatiga.
Método 2: Hacer más ejercicio.
En la primavera de la tierra, todo revive. Deberíamos salir más a realizar actividades al aire libre y hacer algunos ejercicios físicos adecuados. Esto puede mejorar eficazmente las funciones fisiológicas, aumentar las funciones respiratorias y metabólicas del cuerpo y acelerar el cuerpo. Circulación y aumento de la función cerebral, para aliviar la somnolencia primaveral. Por ejemplo, salir a caminar por la mañana, hacer ejercicios, correr y practicar Tai Chi son muy útiles para estimular el espíritu.
Método 3: Acondicionamiento dietético
La investigación médica moderna cree que la somnolencia en primavera está relacionada con la deficiencia de proteínas, el ambiente ácido y la ingesta insuficiente de vitaminas. Por tanto, durante la somnolencia primaveral se debe prestar atención a aumentar la ingesta de proteínas, como aumentar el pescado, los huevos, la leche, los productos de soja, el hígado de cerdo, el pollo, los cacahuetes, etc.
“La primavera está aquí, el sabor debe ser ácido y dulce, para nutrir el bazo. Por lo tanto, cuando llega la primavera, debes prestar atención a comer más alimentos alcalinos para neutralizar los productos ácidos”. el cuerpo y eliminar la fatiga. No coma alimentos fríos, grasosos o pegajosos y no beba alcohol en exceso. Lo mejor es comer más verduras y frutas frescas todos los días. Las verduras contienen mucho álcali, por lo que comer más frutas y verduras es ideal para mejorar la somnolencia primaveral.
Aumentar la ingesta de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina C puede producir sustancias de adhesión entre las células, lo que es muy útil para la reparación y el crecimiento de las células humanas; las vitaminas B pueden prevenir la disfunción del sistema nervioso y eliminar el estrés mental. Por tanto, comer más alimentos y verduras ricos en vitaminas puede tener un efecto positivo a la hora de aliviar la somnolencia primaveral.
Además, los expertos en nutrición también han hecho las siguientes sugerencias:
No hacer demasiadas comidas al día. Es mejor hacer de tres a cinco comidas al día, de lo contrario el estómago se expandirá demasiado y la gente se sentirá somnolienta fácilmente.
Muchas personas se saltan el desayuno por la mañana, lo que provocará un suministro insuficiente de azúcar al cerebro, dificultad para concentrarse y somnolencia. De hecho, un vaso de leche y unas rebanadas de pan en el desayuno son una buena opción. Pero es mejor no beber leche con el estómago vacío y debe combinarse con alimentos ricos en almidón.
La deficiencia de zinc afectará la cognición y la concentración. Las algas, las algas marinas y otros mariscos son ricos en zinc y son adecuados para comer 1 o 2 veces por semana.
Cuando el sueño primaveral te ataca, ¿cómo deshacerte de él? Los siguientes son algunos métodos prácticos:
Método 1: Estimulación táctil
Cuando tenga sueño, cepíllese los dientes y enjuáguese la boca con pasta de dientes aromática y lávese la cara con agua fría para aumentar la excitación del sistema nervioso y aliviar la somnolencia primaveral.
Método 2: Estimulación visual
Salir al campo, al lago, al manantial, al mar, a lo alto de la montaña, y mirar hacia arriba.
Si permanece en el interior durante mucho tiempo, también puede agregar algunas decoraciones y flores coloridas y vibrantes en el interior para brindar a las personas una sensación agradable y una buena estimulación visual es útil para eliminar la somnolencia primaveral.
Método 3: Estimulación del gusto
Come algo de comida amarga y picante, o prepara una taza de té o café fuerte para aliviar la somnolencia.
Método 4: Estimulación olfativa
Cuando tienes sueño, puedes oler el aroma de Fengyoujing, aceite refrescante, agua de tocador e incienso saludable encendido, que pueden ahuyentar la somnolencia y animarte. tu espíritu. Si puede adaptarse a las condiciones locales, plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes en la sala de estar, el balcón o el patio también ayudará a aliviar el aburrimiento.
Método 5: Estimulación auditiva
Cuando tengas sueño, escucha a menudo alguna música o canciones con melodías hermosas y animadas, inspiradoras e inspiradoras para complacer tu cuerpo y mente, o disfrutar de algunas Charlas cruzadas y sketches, chistes y comedias, mientras te ríes, excitas tus nervios y disipas la somnolencia.
Método 6: Mueve las extremidades
Mover las extremidades cuando tienes sueño puede relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, despejar las articulaciones y excitar el cerebro.