¿Cuál es la forma más eficaz y sencilla de perder peso?
La primera etapa: control de la dieta basada en cero ejercicio
Bajar de peso consiste en romper el metabolismo original y dejar que el cuerpo descomponga la grasa para perder peso, por lo que para cero ejercicio Los amigos básicos pueden perder peso controlando su dieta. Controlar tu alimentación no es lo mismo que hacer dieta.
La segunda etapa: empezar a hacer ejercicio.
Cuando reducimos la ingesta calórica durante un periodo de tiempo para perder peso, el cuerpo se adaptará al fenómeno, absorberá al máximo las calorías de los alimentos y las aprovechará de la forma más eficaz, reduciendo al mismo tiempo la tasa metabólica basal y reduciendo el consumo de energía, por lo que las calorías alcanzan un nuevo estado de equilibrio y el peso ya no disminuirá. En este momento, si solo controlas tu dieta, no podrás lograr el objetivo de perder peso. Debes cambiar tu método y agregar ejercicio.
La capacidad atlética de los principiantes mejorará muy rápidamente en las primeras etapas del entrenamiento. Incluso si el entrenamiento no es científico, su condición física seguirá mejorando. El desarrollo de la aptitud física durante este período es como sentarse en un cohete. ...
Debido a que tu cuerpo nunca antes ha estado expuesto a un entrenamiento sistemático, una vez que comiences el entrenamiento sistemático, tu cuerpo cambiará muy rápidamente.
La tercera etapa: superar el período de meseta
La segunda etapa puede denominarse "período de bonificación para novatos", un período en el que el efecto del entrenamiento es significativo. Pero después del "período de bonificación para principiantes", su desarrollo físico entrará en una etapa de crecimiento lento. La forma más fácil de superar una meseta es sobrecargar gradualmente. Aumentar la intensidad y el volumen del entrenamiento de forma planificada y paso a paso para que el cuerpo no pueda adaptarse, mejorando así la condición física.
Es bueno ir sobrecargando poco a poco, pero no siempre se puede sobrecargar, y también se debe prestar atención a realizar descansos regulares. A veces es necesario tomar un descanso para poder progresar mejor. En general, es mejor asegurarse de 2 a 3 días de descanso por semana. En los días de descanso puedes realizar algún ejercicio aeróbico de baja intensidad y masajes para acelerar la recuperación.
Cuando pierdas peso mediante el ejercicio y llegues a la tercera etapa, felicidades, casi has formado un hábito de ejercicio. Sigue trabajando duro por tu salud.
Sugerencias durante la pérdida de grasa
1. Aumentar el número de comidas
El estancamiento en la pérdida de peso probablemente se deba al hambre frecuente, que afecta el metabolismo, por lo que incluso si Comes muy poco y no verás un consumo excesivo de grasas. Hacer comidas más frecuentes puede evitar la sensación de hambre durante la pérdida de peso. Mientras controles las calorías de cada comida, no tendrás que preocuparte por ganar peso. Así que ahora necesitas hacer ajustes dietéticos razonables de acuerdo con tu tiempo de trabajo y descanso.
2. Tú también deberías comer estas cosas.
Preocupadas por aumentar de peso, muchas personas no comen alimentos básicos, no comen carne y no comen nada que contenga almidón y compuestos de agua dulce. Esta es una comprensión muy errónea. Nuestros cuerpos necesitan varios nutrientes para mantener el metabolismo normal. Una dieta demasiado sencilla no sólo tendrá efectos adversos para la salud, sino que también reducirá la eficacia de la pérdida de peso, por lo que es muy importante volver a una dieta normal.
3. Las actividades regulares son clave.
No importa cómo controlemos nuestra alimentación, si todavía no nos gusta estar activos y estar sentados durante largos periodos de tiempo, fácilmente seguirá provocando edemas o acumulación de grasa. El ejercicio moderado puede aumentar el metabolismo del cuerpo y consumir el exceso de calorías absorbidas. No sólo puede prevenir la obesidad, sino también mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.
Cambie la forma de hacer ejercicio
Otra razón por la que se estanca la pérdida de peso es el ejercicio incorrecto. Si quieres perder peso, debes elegir ejercicios que se adapten a ti y mantenerlos durante mucho tiempo. Si descubre que insistir en un determinado ejercicio es ineficaz, debe hacer los ajustes adecuados, como aumentar la intensidad del ejercicio o simplemente cambiar a un ejercicio más eficaz.
5. Regular la eficiencia metabólica
Cuando el metabolismo del cuerpo se ralentiza por diversos motivos, la pérdida de peso se encontrará con un cuello de botella. En este momento, no importa en términos de dieta o ejercicio, no obtendrá el efecto ideal de pérdida de grasa y también afectará su estado de ánimo y motivación. Por lo tanto, partiendo de la causa fundamental, debemos encontrar formas de estabilizar el metabolismo y mantener hábitos de vida saludables. Este es el problema más fundamental.
6. No dejes que el edema se convierta en un obstáculo
Otro problema que afecta el progreso de la pérdida de peso es el edema. Su proporción de grasa corporal ha vuelto a niveles normales, pero su figura todavía parece hinchada. La forma correcta de eliminar el edema es volver a una dieta ligera, rechazar los alimentos grasosos, aumentar el ejercicio y transpirar. También puedes eliminar el edema mediante baños y masajes.