¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas?

¿Los ejercicios matutinos deben realizarse antes o después de las comidas? A todos nos gusta hacer ejercicio, pero no saber el horario correcto de ejercicio a menudo conduce a un ejercicio ineficaz, especialmente el ejercicio matutino, que es muy importante para nuestra salud. ¿Ven conmigo y comprueba si el ejercicio matutino es mejor antes o después de las comidas?

¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas? 1. Al hacer ejercicio antes de las comidas, el abdomen está vacío y no hay nuevos ácidos grasos en las células grasas. El ejercicio puede "movilizarlo" y convertirlo en calorías para quemar. Caminar a paso ligero o trotar durante 1 hora y 30 a 45 minutos antes de las comidas es mucho más eficaz que hacer ejercicio después de las comidas.

Frutas Si el cuerpo humano las ingiere después de una comida, las frutas que se comen primero serán bloqueadas en el estómago por el alimento que se come primero, provocando reacciones de fermentación e incluso corrupción, provocando síntomas como flatulencia y estreñimiento, y afectando negativamente la función digestiva. Si aumenta el tiempo de consumo de frutas hasta antes de las comidas, será beneficioso para el sistema inmunológico, pero comer frutas después de las comidas no tendrá tal efecto para preservar la salud.

Después de una siesta, la sangre corre a los intestinos para ayudar a digerir los alimentos, lo que reduce el flujo sanguíneo al cerebro y las extremidades, de modo que el cerebro y las extremidades no reciben suficiente oxígeno y nutrientes como el láctico. El ácido no se puede excretar a tiempo, lo que facilita la aparición de síntomas de indigestión. Si te acuestas antes de las comidas, comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, luego acuéstate y toma una siesta de media hora a una hora antes de almorzar. Este tipo de pausa para el almuerzo puede eliminar la fatiga de forma más eficaz.

Muchas personas están acostumbradas a beber sopa después de una comida completa. Beber sopa antes de una comida puede añadir algo de "lubricante" a la boca, el esófago, el estómago, los intestinos y otras vías necesarias para que los alimentos se traguen sin problemas. la irritación de objetos duros en la membrana mucosa del tracto digestivo.

De hecho, esto se produce por el ejercicio matutino en ayunas. Para las personas mayores, hacer ejercicios matutinos con el estómago vacío es realmente un peligro potencial. Después de una noche de sueño, si no come ni hace ejercicio durante 1 o 2 horas, su estómago estará vacío y no habrá suficientes calorías. Junto con el esfuerzo físico, su cerebro tendrá un suministro de sangre insuficiente, lo que hará que las personas se sientan incómodas incluso por un corto período de tiempo. El síntoma más común es el mareo. En casos graves, las personas sentirán palpitaciones, piernas débiles y inestabilidad al estar de pie. Las personas mayores con problemas cardíacos pueden caer repentinamente o incluso morir repentinamente.

En general, el ejercicio para las personas mayores no es muy intenso. Lo mejor es esperar hasta que amanezca y salga el sol antes de optar por empezar a hacer ejercicio. Este es el más higiénico y seguro. Las personas mayores deben elegir algo de comida deliciosa y caliente después del ejercicio matutino.

¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas? 2. No se recomienda hacer ejercicio en ayunas en ningún momento, especialmente el ejercicio matutino.

Esto se debe a que después de una noche de metabolismo, no sólo el estómago estará vacío, sino que la temperatura corporal y la presión arterial también estarán bajas. En este momento, la tromboglobulina en el cuerpo humano aumentará exponencialmente, lo que provocará que aumente la viscosidad de la sangre y que el flujo sanguíneo se ralentice. Si realiza ejercicio inadecuado o hace ejercicio con el estómago vacío en este momento, provocará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

1. Comer algo antes del ejercicio matinal para reponer energías del cuerpo.

Por ejemplo, galletas, bollos al vapor y otros alimentos, o una taza de leche de soja tibia, están bien. Si siente hambre después del ejercicio matutino, puede volver a comer. Esto puede prevenir accidentes cardiovasculares durante el ejercicio matutino.

2. Reponer adecuadamente agua antes del ejercicio matutino.

Cuando una persona se despierta por primera vez del sueño, después de una noche de metabolismo, el cuerpo se encuentra en un estado de escasez extrema de agua. Entonces, bebe agua adecuada por la mañana. Lo mismo ocurre con los ejercicios matutinos. La gente necesita más agua durante el ejercicio. Si el suministro de agua es insuficiente, la concentración sanguínea aumentará, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre a varios órganos. Por ello, se recomienda beber unos 300ml de agua hervida antes del ejercicio matutino.

El ejercicio matutino correcto aportará dos grandes beneficios a la salud humana.

1. Refrescar

Muchas personas se despiertan cansadas por la mañana, pero si se despiertan inmóviles o se acuestan en la cama, solo les dará más sueño. El ejercicio matutino puede alternar razonablemente los procesos de excitación e inhibición cerebral y al mismo tiempo evitar la tensión excesiva en el sistema nervioso, ayudando así a eliminar la fatiga y mantener la mente despejada. Realizar ejercicios científicos matutinos puede promover el desarrollo del cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

2. Mejorar la condición física

Los ejercicios matutinos pueden mejorar la condición física y mantener una postura normal. Cada vez hay más personas obesas. Para las personas mayores cuyos músculos tienden a relajarse con facilidad, el ejercicio adecuado puede mantener los músculos tensos. Al mismo tiempo, dado que la pérdida ósea es más rápida en las personas mayores, el ejercicio constante puede ayudar a prevenir la osteoporosis y mejorar la flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones.

Presta atención al ejercicio matutino y no lo hagas con demasiada intensidad.

Cuando recién me levanto por la mañana, aún no se han movilizado todas las funciones del cuerpo. Si de repente hace ejercicio extenuante, aumentará repentinamente la intensidad de las contracciones y la frecuencia del corazón, privando al corazón de oxígeno y fácilmente causará pánico, opresión en el pecho y fatiga.

Por lo tanto, no se recomienda el ejercicio extenuante para los ejercicios matutinos. Si se requiere ejercicio extenuante, se recomienda calentar.