¿Cómo desayunar saludablemente?

Todos sabemos que entre las tres comidas del día, la mañana es la comida más importante. Se dice que debes comer como un emperador por la mañana, como un plebeyo al mediodía y como un mendigo por la noche. Esto también demuestra que todo el mundo concede gran importancia al desayuno. Entonces, ¿cómo debemos desayunar de forma saludable?

Nuestros desayunos chinos comunes incluyen fideos, bollos al vapor, leche de soja, palitos de masa frita, panecillos de arroz, etc., la mayoría de los cuales son carbohidratos, mientras que los desayunos occidentales incluyen principalmente productos lácteos como pan, leche y huevos. Pero, de hecho, un desayuno saludable debe incluir los siguientes cuatro alimentos: carbohidratos, frutas y verduras, proteínas y frutos secos. Podemos preparar el desayuno a partir de estos cuatro aspectos. Por ejemplo, para los carbohidratos, puede elegir fideos, gachas multicereales, gachas de arroz, pan, panecillos de arroz y otros alimentos con arroz y harina. Las verduras y frutas son fáciles de entender. Puedes comer una manzana o saltear un manojo de verduritas. Mucha gente comerá ensalada de lechuga, de hecho, el estómago de muchas personas no podrá soportarlo porque las verduras estarán frías y lo mejor es sofreírlas. Las proteínas se pueden obtener de productos cárnicos, como camarones, pescado, pechuga de pollo, ternera, huevos, etc. Los frutos secos son una parte que mucha gente pasa por alto. De hecho, pueden aportarnos algunos ácidos grasos insaturados y algunos nutrientes, aportándonos una nutrición más adecuada. Pero preste atención a una pequeña cantidad, no es fácil sufrir una sobredosis.

Por ejemplo, las personas pueden pensar que tienen poco tiempo para preparar el desayuno en el trabajo, entonces, ¿cómo pueden garantizar un desayuno saludable? Un huevo aporta proteínas, dos cubitos de trigo integral aportan hidratos de carbono, una manzana aporta vitaminas y un paquete de frutos secos aporta otros nutrientes, sencillos y nutritivos. Si desayunas completo no comerás tanto al mediodía. No sólo es saludable, sino que también es una buena forma de perder grasa.