¿Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana quemará grasa directamente?
¿Qué es lo primero que haces al levantarte temprano por la mañana?
Creo que, a excepción de Li Ming, la mayoría de la gente optará por desayunar con el estómago vacío, pero los amigos que quieran perder peso pueden tener otra opción: correr con el estómago vacío.
Los científicos han confirmado que el entrenamiento en ayunas puede mejorar la utilización de la grasa como combustible. En otras palabras, ¡el ejercicio matutino con el estómago vacío puede quemar más grasa!
Cuando el cuerpo no come en un plazo de 6 a 12 horas, llega a un estado de “ayuno”. Tienes el estómago vacío todas las mañanas antes de comer.
Si haces ejercicios matutinos directamente a esta hora, ya sea entrenamiento de resistencia anaeróbica como correr o entrenamiento de fuerza muscular, quemarás más grasa de lo habitual.
Pero hay un problema. Mucha gente tiene hambre y está débil por la mañana. Si el ejercicio matinal prolongado es una prueba de fuerza de voluntad, también puede provocar hipoglucemia.
Entonces, si eres esa persona, también podrías agregar algunos alimentos con proteínas (como huevos, nueces, etc.) antes del ejercicio matutino. Los alimentos con carbohidratos no son buenos para perder grasa y no se recomiendan.
Además, se recomienda controlar el tiempo de ejercicio matinal entre 15 y 60 minutos, lo que tendrá un efecto adelgazante más fuerte y saludable. Por ejemplo, caliente durante cinco minutos, luego trote durante 40 minutos y haga de 2 a 4 series de flexiones, sentadillas y otros ejercicios de peso corporal.
Este es un fantástico programa de entrenamiento que ayuda a quemar grasa y mejorar la fuerza muscular.
Dúchate después del ejercicio matutino, desayuna antes de trabajar y estarás lleno de energía durante todo el día~
Muchas personas que hacen dieta siempre apoyan correr con el estómago vacío por varias razones:
1. Mi cuerpo está en un estado de hipoglucemia cuando me despierto por primera vez. En este momento, el cuerpo que corre quemará grasa en lugar de quemar azúcar para generar calor;
2. Comer alimentos hará que el cuerpo secrete insulina dificultará la descomposición de la grasa. Desayunar antes de correr reducirá la grasa. incendio.
3. Trotar por la mañana puede aumentar el metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.
Muchos informes de investigación respaldan la opinión anterior de que el ejercicio aeróbico en ayunas puede quemar más grasa.
Según un informe de la Universidad Estatal de Casas, si se hace ejercicio aeróbico sin comer durante 12 horas, el 67% de la energía proviene de la grasa, cifra que de hecho es superior a solo el 50% de la energía después de comer.
Sin embargo, correr en ayunas también tiene algunos efectos negativos;
En primer lugar, correr en ayunas no sólo aumenta el consumo de grasas, sino que también quema algunos músculos. Puede que no sea una buena opción para quienes quieren ganar músculo.
Además, si tomamos el día como unidad de tiempo, correr en ayunas en realidad quema aproximadamente la misma cantidad de grasa que después de una comida. Nuestros cuerpos son en realidad bastante inteligentes. Si quemas más grasa por la mañana, quemarás menos el resto del día.
El entrenador cree que hay que mirar el impacto del deporte desde una perspectiva macro. Correr con el estómago vacío puede quemar más grasa durante el ejercicio, pero el efecto no es significativo en un día. Por ello, se recomienda ingerir algunos carbohidratos antes de realizar ejercicio aeróbico, o optar por realizar HIIT.