¿Cuáles son algunos ejercicios caseros adecuados para pacientes con hernia de disco lumbar?

1. Correr

Persistir en correr 2.000-5.000 metros de larga distancia todos los días puede mejorar en gran medida la tolerancia de la función cardiopulmonar del cuerpo. Al mismo tiempo, puede ejercitar los grupos de músculos de todo el cuerpo, que es la base para desarrollar rápidamente músculos fuertes.

2. Salto de longitud de pie

Realiza 3 series de salto de longitud de pie por la mañana, al mediodía y por la noche. Hacer de 25 a 50 repeticiones en cada grupo es la forma más rápida de entrenar los músculos de las piernas y alargar los músculos de todo el cuerpo.

3. Flexiones

Las flexiones son adecuadas para amigos con cierta base de fuerza. Cada vez que las hagas debes mantener el cuerpo lo más recto posible. Especialmente las piernas y la cintura no se pueden doblar. Haga al menos 1 serie de 20 a 50 ejercicios todos los días. Una excelente manera de desarrollar los músculos y la fuerza del brazo.

4. Abdominales

Los abdominales son una de las formas habituales de entrenar los músculos abdominales y no ocupan espacio. También es muy adecuado para practicar en casa. Se recomienda realizar más de 30 abdominales a la vez.

5. Mancuernas

Los amigos que quieran ejercitar sus bíceps pueden probar las mancuernas y levantarlas con los brazos. Fortalezca los ejercicios de los músculos locales y haga al menos 50 ejercicios cada vez. Para fortalecer eficazmente la forma de los músculos.

6. Natación

Los amigos que saben nadar pueden intentar nadar unos largos en una piscina cubierta todos los días. Nadar es más eficaz y más rápido que correr para desarrollar músculos, y los músculos serán más delgados y hermosos.