¿Cómo hacer las comidas de confinamiento para adelgazar de forma saludable?

La comida posparto se refiere a la dieta que siguen las mujeres posparto durante el período de parto. Está diseñada para ayudar a las mujeres a recuperar su salud, promover la secreción de leche y mejorar la inmunidad. Las siguientes son algunas sugerencias de comidas saludables para adelgazar durante el confinamiento:

1. Controlar la ingesta calórica total: Las mujeres necesitan un extra de energía para apoyar la recuperación y la lactancia durante el confinamiento, pero también deben tener cuidado de no consumir demasiada. calorías para evitar el aumento de peso. Se recomienda que la ingesta calórica diaria total no supere las 2.000 calorías.

2. Incrementar la ingesta de proteínas: La proteína es un nutriente importante para la reparación y recuperación del cuerpo, y también es uno de los principales componentes de la leche. Se recomienda consumir unos 100g de proteína al día, lo que se puede conseguir comiendo pescado, carne, huevos, frijoles y otros alimentos.

3. Comer más frutas y verduras: Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, que ayudan a favorecer la digestión y la defecación, y también ayudan a controlar el peso. Se recomienda consumir más de 5 porciones de frutas y verduras al día.

4. Controlar la ingesta de aceite y azúcar: El aceite y el azúcar son alimentos ricos en calorías que pueden provocar fácilmente un aumento de peso. Se recomienda reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías como frituras, postres y bebidas.

5. Bebe más agua: El agua es la necesidad básica del organismo y uno de los principales componentes de la leche. Se recomienda beber suficiente agua todos los días para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo.

6. Evite beber y fumar en exceso: el alcohol y la nicotina tendrán un impacto negativo en el cuerpo y no favorecen la recuperación física ni la pérdida de peso saludable. Se recomienda evitar o limitar el alcohol y el tabaquismo.

En definitiva, una comida posparto saludable y adelgazante debe prestar atención al equilibrio nutricional, controlar la ingesta calórica, aumentar la ingesta de proteínas, comer más frutas y verduras, controlar la ingesta de aceite y azúcar, beber más agua y Evite beber y fumar en exceso. Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas también deben prestar atención al descanso y al ejercicio adecuado durante el parto para promover la recuperación física y una pérdida de peso saludable.