Estoy perdiendo peso recientemente. Corro durante 1 hora todos los días, pero como estoy demasiado aburrido, solo escucho música mientras corro.

En primer lugar, debemos corregir un malentendido común: el dolor muscular equivale al efecto del ejercicio. Esto está mal. Cuando hace ejercicio por primera vez (o lo mismo ocurre durante el período de recuperación de un largo período de inactividad), sus músculos aún no se han desarrollado para adaptarse a la intensidad del ejercicio, por lo que naturalmente sentirá dolor, lo que estimula un mayor crecimiento muscular. Esto no es malo, pero los efectos reales del ejercicio, ya sea pérdida de peso o entrenamiento de velocidad aeróbica, no son evidentes hasta que los músculos ya no duelen.

Tomemos como ejemplo la pérdida de peso. Si le duelen los músculos constantemente, significa que puede estar ganando peso porque sus músculos están creciendo. Aunque su grasa también se reduce al mismo tiempo, después de todo su proporción muscular aumenta. Lo que puede causar dolor muscular, si no acaba de comenzar a hacer ejercicio (lo cual es necesario), es que la intensidad del ejercicio es demasiado alta (para correr, es demasiado rápido, no la cantidad total de ejercicio); por lo tanto, debe trotar, a baja velocidad. -Ejercicio de intensidad y alta intensidad para adelgazar.

Para usted, debido a que el propósito es perder peso, escuchar música puede ser más efectivo, por lo que la intensidad de su ejercicio es baja y sus músculos no le duelen, pero la cantidad de ejercicio (tiempo de ejercicio) no lo es. menos.

En cuanto a por qué la intensidad de escuchar música es baja, es la siguiente: la mayoría de las personas que no han recibido capacitación profesional tienen una mala postura durante las carreras de larga distancia, incluida la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y hacia atrás, temblando, y los movimientos y amplitudes irrazonables del balanceo de los brazos Los músculos de las piernas, las rodillas, los tobillos y otras partes del cuerpo no ahorran más trabajo, lo que significa que la eficiencia mecánica del cuerpo humano no es alta y consume mucha energía. se desperdicia en trabajo inútil. Para los no iniciados, cuanto más se concentre en la fuerza misma, más eficiente será. Escuchar música puede relajar los músculos innecesarios al realizar ejercicio, y los músculos necesarios también pueden participar en el ejercicio con menos esfuerzo.

Escuchar música y no sentir dolor en las piernas demuestra que tienes la capacidad de adaptarte a tu propia cantidad de ejercicio, pero aún no dominas del todo cómo correr con la postura y el ritmo adecuados. A continuación, será mejor que descubra por sí mismo cuál es la forma que ahorra más trabajo para maximizar la eficiencia del ejercicio. De lo contrario, solo podrá confiar en los músculos agraviados para compensarlo y la pérdida de peso no será demasiado rápida.

Si no consigues controlarte bien, escuchar música también es un buen método auxiliar. Sólo necesitas estar a salvo. Además de no concentrarte en lo que golpeas, también debes prestar atención a las superficies irregulares, las rocas y otros escombros para evitar lesiones.