¿Cómo pierden peso las celebridades después de dar a luz?
El “Plan Adelgazante” se centra en abdomen, piernas y glúteos. De cuatro a cinco veces por semana, aproximadamente una hora cada vez, básicamente 20 minutos de estiramiento aeróbico, 30 minutos de estiramiento anaeróbico y 15 minutos de estiramiento anaeróbico.
Elegir el momento de hacer ejercicio también es muy estresante. El tiempo es escaso por la mañana y no tengo tiempo para volver a casa y pasar tiempo con mis hijos por la noche. Sólo puedo elegir dos periodos de tiempo: el mediodía y la noche después de que el niño se duerma.
Al principio, decidí dejar que mi padre hiciera mi entrenamiento físico personal después de que los niños se quedaran dormidos por la noche. Cada vez que termino de entrenar quedo cubierto de un sudor apestoso, luego me ducho y me acuesto, normalmente hasta las doce de la noche. Lo peor es que después de acostarse, el cerebro todavía está en un estado de excitación y no sientes sueño por muy cansado que estés. Después de una semana de hacer esto, abandoné por completo la idea de hacer ejercicio por la noche.
Entonces el único momento que puedo elegir para hacer ejercicio es al mediodía.
Afortunadamente, la propia empresa dispone de gimnasio, así que todos los días al mediodía, mientras otros descansan, charlan y navegan por la web, yo empiezo a entrenar de forma constante.
Mi plan de fitness
Almuerzo a las 11
11:15-11:40 De pie contra la pared, descansando y decidiendo el plan de fitness de hoy .
11:40-12:00 Quince minutos de aeróbic (carrera en cinta)
12:15-12:45 Media hora de ejercicio específico (parte del día)
12:45-13:00 Estiramiento durante un cuarto de hora
13:00-13:10 Finalización (este enlace es demasiado crítico, no debes ir a trabajar con mal olor y sudor , dañará tu carrera Imagen)
13:20-13:30 Horario de trabajo de la tarde
Mis ejercicios de fitness dirigidos
001 Abdomen
Acción Obligatoria: Acuéstese boca arriba y acurrúquese, alternativamente levante las piernas y estire el abdomen.
Instrucciones de entrenamiento: Cuando las madres inician el entrenamiento abdominal, deben comenzar con movimientos simples y dejarse sentir primero la presencia de los músculos abdominales. Si experimenta dolor lumbar, dolor de cuello, dolor en los muslos, etc. durante el ejercicio, significa que sus músculos abdominales todavía están muy débiles. Debes practicar paso a paso a partir de movimientos sencillos, y no debes apresurarte y mucho menos hacerte daño.
Dos veces por semana, tres grupos de 30 minutos cada uno, estiramientos auxiliares.
002 Muslos
Acciones obligatorias: Levanta las piernas hacia un lado, acuéstate de lado y luego patea las piernas.
Instrucciones de entrenamiento: Los movimientos deben ser lentos y firmes. Es posible que le duelan los músculos de las piernas y del abdomen durante el entrenamiento; esto es normal. No te rindas.
Las madres pueden registrar periódicamente la circunferencia de sus muslos con una cinta métrica, para poder evaluar mejor el efecto del adelgazamiento de las piernas.
Una vez por semana, tres grupos de 30 minutos cada uno, estiramientos auxiliares.
003 Glúteos
Acciones obligatorias: Puente Estático de Glúteos, Estocada, Sentadilla, Sentadilla.
Instrucciones de entrenamiento: Primero encuentra la sensación de ejercer fuerza en los glúteos y experimenta la contracción de los glúteos cada vez que te agachas.
Entrena dos veces por semana, tres grupos de 30 minutos cada uno. Ayudar con el estiramiento.
Experiencia Fitness
Semana 1: Difícil. Después de correr en la cinta durante más de diez minutos, me sentí sin aliento y tenía muchas ganas de rendirme y seguir adelante.
La segunda semana: encontré la sensación de hacer ejercicio y seguí perseverando.
Primer mes: perdí 2 libras y mi confianza para hacer ejercicio ha aumentado considerablemente.
Segundo mes: Pierde 5 libras.