Confucio dijo, ¿qué es mejor comer?
¿Tienes poco apetito después de dar a luz y siempre no puedes comer? La alimentación durante el confinamiento es muy importante. La debilidad posparto debe recuperarse mediante la dieta, complementarse con nutrientes y recuperar la vitalidad. La clave para la falta de apetito es cuidarse. Para las comidas de confinamiento de verano, es necesario seleccionar cuidadosamente los platos, ingredientes y métodos y gastar más energía. No hace falta que sea mucho pescado y carne, lo importante es asegurar un aporte nutricional integral.
Pérdida de apetito, evite comer alimentos demasiado grasosos, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará la digestión y absorción. Los nutrientes de los alimentos también son difíciles de absorber, por lo que puedes aumentar la cantidad de alimentos de temporada, como frutas y melones. Esta verdura es jugosa, refrescante y deliciosa, perfecta para el verano. La sopa de pescado con menos aceite se puede utilizar como sopa nutritiva para cumplir con el contenido de proteínas necesario para la recuperación posparto.
1. Comer cada vez más. Como madre primeriza, su cuerpo necesita recuperarse y todavía necesita amamantar a su bebé. Las necesidades nutricionales son mayores de lo habitual, pero no quiere comer. ¿Qué debo hacer? Comer porciones más pequeñas y con más frecuencia es una buena forma de resolver esta contradicción.
2. Combina con el corazón. ¡Algunos alimentos son muy nutritivos pero carecen de sabor! ¿Qué puedo hacer? Puedo preparar una comida deliciosa para comer juntos, que sea a la vez comestible y nutritiva. Además, también debemos prestar atención a los requisitos de mezcla de carne y verduras, mezcla espesa y comer más frutas y verduras.
¿Qué debe hacer una madre si no puede comer después de dar a luz?
Come cada vez más.
Las nuevas madres deben comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia todos los días y agregar el desayuno (alrededor de las 10) y el mediodía (alrededor de las 3 p.m.) a las tres comidas originales al día. La calidad de la dieta debe ser lo primero, la comida debe ser pequeña pero refinada, las variedades de alimentos deben diversificarse, la humedad debe ser alta y los métodos de cocción deben ser suaves. Comer poco a poco no sólo previene las náuseas, sino que también despierta poco a poco el interés por la comida. Por lo tanto, también podríamos agregar el desayuno y el almuerzo a las tres comidas originales del día.
Una dieta razonable para las nuevas madres
Las nuevas madres deben prestar atención a una nutrición razonable. Para obtener diversos nutrientes de los alimentos, aumentar el apetito y permitir que el cuerpo se recupere lo más rápido posible, la dieta no sólo debe ser nutritiva, sino también variada. La mejor combinación de carne y verduras es combinar cereales integrales con harina y arroz, proteínas vegetales con proteínas animales, comer más verduras y frutas frescas y no ser parcial al eclipse para satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo de diversos nutrientes.
Diversificación de alimentos básicos y no básicos
Comer una combinación de alimentos básicos y no básicos, harina y arroz inalterables o cereales integrales, es difícil despertar el apetito de las nuevas madres. Promover el intercambio de alimentos similares, como el intercambio de granos, harina y arroz, y el intercambio de diferentes tipos de carne. La harina de arroz refinada generalmente se refiere a harina y arroz, y los cereales diversos se refieren principalmente a mijo, avena, harina de maíz, arroz integral, harina estándar, frijoles rojos y frijoles mungo.
El mijo puede estimular el apetito y es un alimento nutritivo tradicional. Es rico en vitamina B1, vitamina B2 y fibra dietética, que pueden ayudar a las nuevas madres a recuperar su fuerza física, estimular el peristaltismo intestinal y estimular el apetito. La papilla de mijo no debe cocinarse demasiado fina y el mijo no debe usarse como alimento básico durante el período de encierro, de lo contrario provocará que la futura madre tenga una nutrición desequilibrada y falta de otros nutrientes.
Al preparar comidas para madres primerizas, es posible que desee separar los cereales de la harina y el arroz y comerlos alternativamente. Esto no sólo complementa la rica nutrición, sino que también permite que las proteínas desempeñen un papel complementario y mejoren la nutrición. valor nutricional de los alimentos, y mejorar la salud de la madre. Es muy beneficioso para las nuevas madres mejorar su apetito y recuperación corporal.
En cuanto a la elección de alimentos no básicos, intente comer la mayor cantidad posible de pollo, pato, cerdo, oveja y ternera para garantizar la diversidad alimentaria. Además, también es necesario diversificar la variedad, la forma, el color y el sabor de los alimentos, así como cambiar los métodos de cocción.
La sopa ligera es de fácil digestión.
La mayoría de las madres primerizas que sufren anorexia son causadas por una función digestiva debilitada. Deben comer principalmente alimentos líquidos o semilíquidos de fácil digestión, como agua con azúcar moreno, leche, sopa de huevo al vapor, gachas de mijo, etc. , Consuma menos alimentos fritos, fritos y otros alimentos difíciles de digerir. Presta atención a la combinación de comida húmeda, seca y comida vegetariana en cada comida. La sopa ligera de pescado y la sopa de costillas de cerdo también son buenas opciones. Estas sopas son deliciosas, fáciles de absorber y pueden promover la secreción de leche. Sin embargo, conviene prestar atención a las porciones de las distintas sopas y bebidas, y no consumirlas en exceso, de lo contrario fácilmente provocará dolor en los senos. En el segundo mes, la nueva madre suda mucho y segrega leche. Beber sopa con moderación es muy beneficioso para la hidratación y la secreción de leche del organismo. La sopa contiene proteínas, vitaminas y minerales que el cuerpo humano absorbe fácilmente. Es deliciosa y puede estimular la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y promover la secreción de leche.
¿Una barriga pequeña no es una barriga grande después de dar a luz? La barriga posparto es una preocupación común para todas las mujeres posparto, pero no te preocupes, hoy he resumido 7 formas de perder peso después de dar a luz. No se requiere ejercicio ni dieta posparto. Sólo un chequeo podrá recuperar la figura esbelta que tenías antes de dar a luz.
1. Comer antes de las seis de la tarde.
Los expertos afirman que cenar cuatro horas antes de acostarse tiene menos probabilidades de ganar peso. Sin embargo, si ya tienes una barriga pequeña, también puedes preparar tu cena antes de las 6 p. m. para que tu estómago e intestinos tengan tiempo suficiente para digerir y vaciarse antes de acostarte. podrá tener un abdomen plano.
2. Tomar comprimidos de calcio antes de acostarse.
Hay tres tipos de grasa en el cuerpo humano: grasa omental, grasa subcutánea y lípidos sanguíneos. La grasa subcutánea causa obesidad y los lípidos en sangre pueden causar terribles enfermedades cardiovasculares. La grasa omental cuelga debajo del abdomen como un gran bolsillo. El exceso de calorías y grasa se acumulará en este bolsillo, haciendo que la cintura se vuelva más gruesa y el abdomen sobresalga. Una cantidad adecuada de calcio puede disolver rápidamente la grasa omental. El mejor momento de absorción del calcio es por la noche, por lo que tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede adelgazar el abdomen. Pero no es aconsejable beber leche antes de acostarse en lugar de tabletas de calcio, porque la leche contiene una gran cantidad de proteínas y grasas neutras, lo que ralentiza el metabolismo del cuerpo por la noche y no se puede consumir, por el contrario, hará que el cuerpo baje. abdomen agrandado!
3. La medicina tradicional china puede adelgazar el abdomen.
La medicina tradicional china puede regular la constitución del cuerpo y promover el metabolismo de las grasas. Por favor consulte a un practicante de medicina china. Recetar algunas medicinas tradicionales chinas que promuevan la circulación sanguínea periférica, regule la función gastrointestinal e induzca la sudoración de acuerdo con su propia constitución tendrá buenos efectos. ¡Pero asegúrese de elegir la medicina china que se adapte a su tipo de cuerpo, para que el efecto de adelgazar su abdomen sea bueno!
4. Masaje con Sal Marina
Después del baño, toma un puñado de sal marina, masajea el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 50 veces y luego masajea hacia arriba y hacia abajo. con ambas manos 50 veces. La sal marina puede promover que el cuerpo descargue desechos, promover el metabolismo de las grasas, reponer minerales para la piel y hacer que la piel abdominal sea delicada y firme. ¡Si lo sigues durante 1 o 2 meses, descubrirás que tu cintura se encoge!
5. Gimnasia de giros en la cama
Acuéstate boca arriba en la cama, cruza las manos sobre el pecho, mantén la espalda pegada a la cama, flexiona ligeramente las piernas y gira las piernas. cabeza y parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Muévete girando ambas piernas hacia la derecha al mismo tiempo. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1 a 2 minutos y sentirás tu abdomen ligeramente caliente y sudando. Si lo practicas durante una semana, ¡pronto verás el efecto de adelgazar tu cintura! ¡Se dice que esta acción aparentemente simple es también el secreto para que Nicole Kidman mantenga una hermosa figura!
6. Dormir boca abajo para adelgazar
Si comes demasiado por la noche, dormir boca arriba hará que el exceso de grasa se acumule alrededor de la parte inferior del abdomen, formando una cintura en forma de cubo. y una parte inferior del abdomen abultada, porque la parte inferior del abdomen soporta ¡El estrés es casi nulo! ¡Simplemente cambiar su posición para dormir puede ayudar y promover el metabolismo en los sistemas digestivo y circulatorio, y consumir más calorías! Adoptar la posición boca abajo puede consumir más grasa abdominal y de la cintura y aplanar rápidamente el abdomen. Sin embargo, cabe señalar que dormir boca abajo ejercerá presión sobre la columna e incluso provocará dificultades para respirar. Aún así, deberás hacer ajustes según tu condición física.
7. Respiración abdominal
También he introducido la respiración abdominal antes para adelgazar. De hecho, la respiración abdominal también puede adelgazar la parte inferior del abdomen, porque la respiración abdominal no solo puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de heces en el cuerpo, sino también acelerar la quema de grasa abdominal. Todas las noches, antes de acostarse, siéntese en el sofá y mire televisión o acuéstese en la cama, respire abdominalmente durante diez minutos: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo su abdomen se hincha lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego Exhale lentamente por la boca. Sensación de hundimiento en el abdomen. Preste atención a la respiración abdominal, 5-6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en los altibajos del abdomen. Haz esto todos los días durante un mes y observa el efecto.