¿Qué es lo más importante que se debe comer en un mes?
Durante la primera semana después del parto, suelen estar muy cansadas y con poco apetito. En la selección de ingredientes se deben evitar los alimentos grasosos, el sabor debe ser ligero y la comida debe ser blanda. Las madres que dan a luz de forma natural deben comer alimentos blandos y fáciles de digerir, como gachas de mijo, fideos podridos y sopa de huevo, dentro de las 24 horas posteriores al parto, y luego comer normalmente.
Las madres que han tenido una cesárea deben ayunar dentro de las 6 horas posteriores al parto. Pueden comer alimentos líquidos ligeros y fáciles de digerir como sopa de arroz durante 6-8 horas, pero no comer alimentos flatulentos. como leche, leche de soja y grandes cantidades de sacarosa. Después de la flatulencia posparto, puede comer alimentos de fácil digestión ricos en proteínas y vitaminas. Durante 1 o 2 días después del agotamiento, la madre puede seguir comiendo alimentos semilíquidos como gachas y fideos, y luego reanudar su dieta normal.
A partir de la segunda semana después del parto, a medida que el volumen de leche del bebé aumenta gradualmente, las madres lactantes pueden aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como pescado, aves, carne, huevos, leche. soja, etcétera. Además, las madres lactantes pueden elegir hígado de cerdo (85 g en total) o hígado de pollo (40 g en total) 1 o 2 veces por semana para satisfacer sus necesidades de vitamina A.
Las madres en periodo de lactancia deben prestar atención a los suplementos de calcio. Cuando el contenido de calcio en el cuerpo de las mujeres es bajo, necesitan "utilizar" constantemente el calcio de sus huesos para garantizar que haya suficiente contenido de calcio en la leche. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las madres lactantes consuman alrededor de 1.000 mg de calcio al día.
Bebe 500 ml de leche todos los días y come alimentos ricos en calcio, como tofu, judías secas, pescados pequeños, gambas, verduras oscuras, etc. Salir al sol para complementar la vitamina D también puede promover la absorción de calcio.
Las madres embarazadas son propensas a sufrir anemia y perderán parte de su sangre al dar a luz, por lo que deben prestar atención a los suplementos de hierro. El hierro es una "materia prima" necesaria para producir hemoglobina. Para reponer la sangre, primero se debe reponer el hierro. Fuentes alimenticias de hierro: sangre animal e hígado. Las madres lactantes deben añadir entre 20 y 50 g de carne animal todos los días, y la sangre y el hígado de los animales 1 o 2 veces por semana pueden satisfacer sus necesidades.
El método científico de beber sopa para madres lactantes;
1. No es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Puede beber medio plato de sopa después de una comida y luego beber otro plato de sopa cuando esté lleno al 80%.
2. Comer carne mientras bebes sopa. El contenido nutricional del caldo es sólo aproximadamente 1/10 del de la carne, por lo que debe consumirse junto con sopa y carne.
3. Beba menos sopa espesa con aceite. Puede elegir sopa de pescado, sopa de costillas de cerdo, sopa de huevo, sopa de tofu o sopa de verduras.
4. A los ingredientes de la sopa se pueden añadir soja, maní y otros ingredientes que ayuden a la lactancia.
Referencia del contenido anterior: Diario del Pueblo Online - ¿Cómo obtener la mayor cantidad de leche durante el confinamiento? Escuche lo que dicen los expertos.