¿Qué tipo de deportes son adecuados para las adolescentes?

¿Por qué algunas chicas son altas y otras bajas? De hecho, la herencia de la altura es un factor innato, pero además de los factores innatos, la altura adquirida también es limitada. Hacer ejercicio pasado mañana es muy importante. De hecho, es muy importante que las niñas hagan ejercicio para crecer en altura. ¿Cuáles son algunos ejercicios para aumentar la altura para las niñas? A continuación te dejo algunos ejercicios que te traigo y que son aptos para chicas adolescentes. ¡Espero que te guste!

¿Qué es adecuado para las adolescentes? Ejercicio aeróbico.

La calistenia, también conocida como gimnasia artística moderna, es una autoexpresión con diversas posturas corporales y movimientos a mano alzada acompañados de bonitas melodías. La carga de ejercicio es moderada, los movimientos son elegantes, hay muchos cambios, el grado de libertad es grande, la libertad es fuerte y el entretenimiento es alto. Los aeróbicos tienen valor de ejercicio, ante todo, la forma, que se divide en postura y forma del cuerpo. La postura es nuestro comportamiento habitual. Entonces la forma del cuerpo es la forma externa de nuestro cuerpo. Hoy en día, a la gente le gusta tener una forma corporal perfecta. Los aeróbicos pueden cambiar muy bien la forma de nuestro cuerpo, pero el entrenamiento es muy agotador.

Puedes practicar solo o en grupo. Es adecuado tanto para personas con buena forma física como para personas con mala forma física. La participación prolongada en ejercicios aeróbicos puede permitir que las niñas se desarrollen bien en aspectos como la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y la resistencia. Tiene un efecto muy bueno en la formación del cuerpo culturista de las niñas, cultivando su sentido del ritmo, mejorando su expresividad y su alfabetización musical.

Patear una pelota

Patear con aletas requiere un alto grado de coordinación entre ojos y piernas, lo que supone un excelente ejercicio para la capacidad de mando del sistema nervioso. Al patear, la respiración de las personas se profundiza y acelera, se fortalece la circulación sanguínea y se promueve el metabolismo. Sería más interesante si agregaras varios trucos como girar, patear, estabilizar, saltar y lanzar al patear. En comparación con otros deportes, la singularidad del volante es que tiene un efecto regulador especial sobre el control de los ojos, el cerebro, el sistema nervioso y las extremidades humanas. Utiliza principalmente las extremidades inferiores para realizar movimientos como cruzar, chocar, girar, saltar y caer, y ejercita diversas partes del cuerpo como pies, piernas, cintura, cuello y ojos mediante movimientos como levantar piernas, saltar, doblarse y girarse. La diferencia más significativa es que su acción puede hacer que las articulaciones del cuerpo humano se balanceen hacia los lados y impulsen las partes más lentas del cuerpo, mejorando así en gran medida la flexibilidad de cada articulación y la flexibilidad del cuerpo.

Al patear, pararse sobre un pie para sostener el cuerpo es realmente bueno para la estabilidad de las personas. Ejercicio. Patee un pie en el interior, exterior y empeine de la aleta para desarrollar flexibilidad y flexibilidad en los tobillos, rodillas, caderas, cintura y cuello. Las manos se mueven constantemente con los movimientos. Por un lado, actúan como equilibradores y, por otro, pueden practicar la coordinación de hombros y codos.

Comba para saltar con gomas

Saltar con gomas tiene un mayor efecto sobre la flexibilidad de la cintura y las piernas y la flexibilidad de cada articulación. Este tipo de actividad, principalmente saltar, puede ejercer cierta presión sobre los huesos de las extremidades inferiores, permitiendo que los huesos reciban más sangre y nutrientes. Tiene un muy buen efecto preventivo para evitar la flexión de los huesos de las extremidades inferiores y la formación de pie plano en las niñas. Saltar regularmente con una banda elástica no sólo puede mejorar eficazmente la función de los órganos internos y el sistema de circulación sanguínea. Aumentar la ventilación pulmonar puede promover el metabolismo, mejorar la flexibilidad de las piernas y la cintura, promover el crecimiento y desarrollo de la pelvis y desarrollar fuerza, flexibilidad, agilidad y otras cualidades físicas. Es un medio eficaz para mejorar la capacidad de salto y el equilibrio.

Existen muchos métodos y técnicas de salto para saltar con banda elástica, de menor a mayor, de abajo hacia arriba, paso a paso, puedes mejorar un nivel saltando un nivel. Al saltar con una banda elástica, cuanto más alto se levante la banda elástica, más difícil será el salto y, por supuesto, mayor será el efecto en el ejercicio. También existen muchas variaciones en las posturas de salto. Hay saltos dobles, saltos simples, saltos dobles, etc.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda se basa principalmente en actividades físicas, que incluyen saltar con ambas piernas, rotar las muñecas, los hombros, la espalda, la cintura, el abdomen, los glúteos, los muslos, las pantorrillas y pies. Todas las articulaciones están involucradas en la actividad. Esto acelera la circulación sanguínea por todo el cuerpo y suministra oxígeno y nutrientes más adecuados. Al mismo tiempo, ejerce una fuerte presión sobre los huesos de las extremidades inferiores y favorece en gran medida el crecimiento óseo. Al balancearse y saltar, las extremidades superiores e inferiores deben cooperar estrechamente, lo que resulta muy útil para mejorar la coordinación y flexibilidad del sistema nervioso.

Ya sea que participen en ejercicios aeróbicos, jueguen volantes, hagan puenting o salten, las personas pueden continuar realizando actividades rítmicas y los músculos se contraen y relajan constantemente, lo cual es un buen ejercicio para los sistemas cardiovascular y respiratorio. efecto.

¿Qué tipo de deportes son adecuados para las adolescentes? 2 Salta la cuerda y patea el volante.

Durante la adolescencia, si quieres maximizar tu potencial, debes hacer más ejercicio. El ejercicio de salto es más útil para crecer porque puede estimular mejor nuestro desarrollo y crecimiento óseo. Por lo tanto, saltar la cuerda y patear volantes son buenos ejercicios para las piernas, que no solo ayudan a las niñas a fortalecer sus cuerpos, sino que también las ayudan a crecer. Por lo tanto, las adolescentes pueden optar por saltar la cuerda o jugar al volante durante unos 30 minutos todos los días. Vale la pena el esfuerzo de crecer.

Jogging

Puede que a muchas chicas no les guste correr, pero tenemos que pagar por lo que queremos. Dado que no hemos heredado los genes que nos permiten crecer más, sólo podemos crecer mediante esfuerzos adquiridos. Salga a correr un poco cada mañana o noche. Correr puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo y acelerar el flujo de nutrientes. Correr en la adolescencia es muy útil para crecer.

Natación

Si las condiciones lo permiten, las adolescentes pueden ir a nadar de 1 a 3 veces por semana. La natación no es sólo un gran ejercicio de musculación, sino que también es muy útil para crecer. Con él, los músculos y huesos de todo el cuerpo se pueden estirar completamente, lo que favorece más nuestro crecimiento.

Método de salto

Salta con los pies y toca ramas, aros de baloncesto, techos, etc. 10 veces es un grupo de 5-7 segundos cada vez, con un intervalo de 4-5 minutos entre cada grupo. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, a menudo deberíamos practicar baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y ​​competir activamente por cada penalización alta. Como el salto es el contenido principal del entrenamiento, intenta saltar unas 200 veces al día.

Haz ejercicios de estiramiento

Levanta los brazos, luego tira de ellos en todas direcciones, ponte de puntillas y repite. 6 ~ 8 veces, descanse un poco entre ellos; ejercicios con barra horizontal: cuelgue en el aire (20 segundos/tiempo, haga 3 veces), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceándose hacia adelante y hacia atrás; dominadas con salto en sentido antihorario: sentadilla hacia abajo, mantenga la espalda recta, salte, agarre la barra horizontal y use la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia entre las manos varían de persona a persona). Repita de 6 a 8 veces cada vez.

Existen muchos ejercicios para que las niñas crezcan más altas. Por ejemplo, puedes hacer algunos de los ejercicios sencillos anteriores. Si las niñas pueden continuar haciendo ejercicio durante mucho tiempo, tendrán la oportunidad de crecer. El ejercicio a largo plazo ayudará a las niñas a crecer más rápido. Las niñas se verán más hermosas a medida que crezcan, por lo que usar los ejercicios anteriores definitivamente te hará más alta.

¿Qué tipo de deportes son adecuados para las adolescentes? 3Primero, camina vigorosamente.

Balancee los brazos en un gran movimiento, avanzando efectivamente 50 metros; luego trote, coloque los puños sobre los hombros y doble los codos para correr y saltar rápidamente de 25 a 50 metros, repita de 4 a 50 metros; 6 veces, después de cada vez descansar.

En segundo lugar, haz ejercicios de estiramiento.

Levante los brazos, luego tire en todas direcciones, mientras está de puntillas, repita de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso entre ellas; ejercicio con barra horizontal: suspendido en el aire (20 segundos/tiempo, haga). 3 veces), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies juntos; balancee hacia adelante y hacia atrás; haga flexiones en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj: agáchese, mantenga la espalda recta, salte, agarre la barra horizontal y use la barra horizontal; inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia entre manos varía de persona a persona). Repita de 6 a 8 veces cada vez.

En tercer lugar, prepárate para los ejercicios de calentamiento

Mover las articulaciones de las extremidades, mantener la espalda recta, inclinarte hacia adelante, estirar los brazos y moverlos hacia adelante y hacia atrás.

Cuarto, salta.

Salta y crece gradualmente, o alcanza una altura determinada; salta desde un lugar ligeramente más alto y salta. Haz de 30 a 60 saltos en diferentes posturas y empuja con fuerza los pies contra el suelo. Pero debes hacerlo según la cantidad prescrita al principio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.