¿Cómo corregir una leve joroba?
Pregunta 2: ¿Qué debo hacer si tengo jorobado? Hola anfitrión, tenemos la misma edad. Creo que tener un buen hábito es lo más importante. Recuerde siempre mantener el pecho en alto. Todavía soy joven. Es posible corregirlo. Aunque al principio te cansará un poco, sigue así. Jóvenes, no tengan miedo del trabajo duro y no utilicen herramientas auxiliares. es inútil.
Pregunta 3: Tengo treinta años y soy jorobado. ¿Cómo corregirlo? Párese contra la pared durante dos o tres horas todos los días y no duerma en una cama blanda.
Pregunta 4: ¿Qué debo hacer si una niña tiene joroba? Esto requiere ejercicio, de pie contra la pared. No creas que no importa mucho. No solo afecta la columna, sino que también afecta el desarrollo del pecho y el temperamento de toda la persona. Por tanto, debemos cambiarlo a tiempo. Recuérdalo más a menudo
Pregunta 5: ¿Qué se puede hacer para corregir el jorobado adulto? Hay muchas formas de encorvarse, apoyarse contra la pared, apoyarse contra la pared. Este enfoque existe desde hace mucho tiempo. Si la pared es recta, se volverá recta tan pronto como la pegues. Simplemente mantén este sentimiento sencillo. Por ejemplo, el jarrón en la parte superior está relacionado con el equilibrio y el centro de gravedad. Si inclinas tu postura, el jarrón se caerá, por lo que tendrás que enderezarlo para evitar que se caiga. Por ejemplo, los tacones en forma de K con parte delantera alta y espalda baja utilizan el centro de gravedad para ajustar la postura. Debido a que el frente es alto, el centro de gravedad definitivamente se moverá hacia atrás. La columna vertebral humana está en la parte posterior y el centro de gravedad también está detrás, por lo que se enderezará naturalmente. Por ejemplo, los pies de una bailarina de ballet tienen 180 grados, que se parecen un poco al número 8 en el exterior. Los dedos de los pies están extendidos para formar una forma de "uno" y luego el cuerpo está recto. El método de corrección de los zapatos de tacón negativo se ha convertido en el contenido de los libros de texto de medicina, lo que supone un importante avance científico y tecnológico. El ballet profesional "entrenamiento de una sola persona" es lo mismo que con los zapatos de tacón, volviendo a centrar la atención en el talón, con la espalda contra la pared y la parte superior del jarrón. Mientras esté recto, su foco está en la parte trasera. Por lo general, preste más atención a los puntos clave y utilice varios ejercicios para cambiarlos.
Pregunta 6: Estoy un poco encorvado. ¿Cómo puedo corregir esto? Soy preparador físico, ejercicio correctivo.
1) Apoya la pared y presiona el pecho y la cintura.
Apártate a un paso de la pared y levanta los brazos para apoyar la pared. Intente inclinar la parte superior del cuerpo lo más hacia adelante posible, enderece el pecho y baje la cintura, y no mueva los pies hacia adelante. Mantenga su pecho contra la pared y manténgalo así durante 4 latidos antes de recuperarse. Esta acción debe practicarse periódicamente para que el niño pueda desarrollar poco a poco una postura con el pecho y la espalda rectos.
(2) Mueve los brazos sobre el pecho y la cintura para practicar.
Párate a un paso de espaldas a la pared, gira los brazos hacia adentro para levantar el agarre y luego levanta los brazos. cabeza y eleva el pecho hasta el punto más alto, con ambas manos dobla los brazos hacia adentro tanto como puedas y mantén las piernas erguidas. Mantenga durante 4 tiempos antes de continuar. Hazlo de 6 a 8 veces y presta atención a respirar de forma natural.
3) Practica con las manos detrás del pecho
Abre las piernas, cierra los puños con ambas manos, cruza los dedos detrás de la espalda, luego bloquea los hombros detrás de los huesos, levanta los brazos hacia atrás. a la posición más alta, manténgase derecho y luego restaure. 2 contra 1, hazlo 16 veces.
(4) Siéntate con la espalda recta
Ata un objeto (no demasiado duro) al respaldo de la silla, como una pelota pequeña. La persona se sienta en la silla L, con las nalgas lo más adentro posible, la espalda apoyada en un objeto, las manos sosteniendo el respaldo de la silla, luego con los brazos lo más adentro posible, levantando la cabeza y el pecho. Se completan cuatro tiempos una vez, de 6 a 8 veces.
(5) Ejercicio de expansión del pecho
Abre las piernas, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, luego abre los brazos hacia los lados para expandir el pecho y luego vuelve al estado original. . Repita esto de 16 a 20 veces. Se requiere expandir el pecho hacia atrás rápidamente y con cierta fuerza. Al expandir el pecho, levante la cabeza, levante el pecho y contraiga el abdomen.
(6) Acuéstese boca abajo desde ambos extremos
Acuéstese en el suelo, estire las rodillas, estire los dedos de los pies, levante los brazos hacia adelante, levante los brazos y las piernas de ambos extremos en el Al mismo tiempo, apriete los músculos de la espalda y luego recupérelos de 8 a 12 veces. Al comenzar, se le pide que apriete las piernas y levante la cabeza y el pecho.
(7) Acuéstese boca arriba y arquee la espalda: Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia los lados del cuerpo, levante la espalda del suelo, levante el pecho con fuerza durante 2 segundos, luego regresa a la posición y hazlo de 8 a 10 veces. Cuando se le pide que levante el pecho, la espalda debe estar elevada hasta el punto más alto y el cuello no debe estar relajado.
(8) Sostenga el palo alrededor de sus hombros: abra las piernas, sostenga el palo un poco más ancho que sus hombros con ambas manos, levante el palo por encima de su cabeza, mantenga los brazos hacia atrás, coloque el palo sobre sus hacia atrás, y luego abrace con los brazos de atrás hacia adelante. Haga ejercicio de 12 a 15 veces. Es necesario estirar los brazos, levantar el pecho, contraer el abdomen y envolver los hombros hacia adelante y hacia atrás.
(9)gateando. Coloque las manos y los dedos de los pies en el suelo y gatee como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.
(10) El ejercicio de rodamiento significa recostarse en la cama y girar dos veces al día durante 5 minutos cada vez. Para evitar mareos, no camine demasiado rápido.
(11) Tai Chi En Tai Chi, es necesario conducir las extremidades alrededor de la cintura para que la cintura esté siempre en un estado vertical natural y cómodo, lo que tiene un buen efecto corrector en la joroba.
(12) Ponte de pie de forma natural, gira el pecho, pon las manos en las caderas, levanta la cabeza y levanta el pecho, gira el cuerpo primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, y repite esto de 30 a 40 veces. Para realizar este conjunto de movimientos, intenta levantar el pecho y el abdomen lo máximo posible, y gira con fuerza.
(13) Párese de forma natural con un palo, coloque dos palos de 1 metro de largo en los omóplatos de la espalda y levante el pecho de 20 a 30 veces al mismo tiempo.
(14) Acuéstese en la cama con los brazos a los lados de la cama, los hombros cerca de la cama, la cabeza inclinada hacia atrás de forma natural y los brazos estirados y vibrados de 20 a 30 veces.
(15) Puente en arco supino Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los pies como puntos de apoyo, arquee el cuerpo como un puente, quédese de 5 a 10 segundos y luego caiga, repita esto 10 a 20 veces.
(16) Flexiones. Toca el suelo con ambas manos y pies al mismo tiempo, apoyando la cabeza, el cuello y el cuerpo. Cuando practiques, dobla los codos y empuja los brazos, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo. Repita de 15 a 30 veces.
(17) Oponerse al apoyo a la legislación. También se le conoce entre la gente como "escorpión trepando la pared al revés". Párese contra la pared a aproximadamente 1 metro de distancia de la pared, luego toque el suelo con las manos a una distancia de 30 a 50 cm de la pared a la altura de los hombros. Estire las piernas y coloque la espalda contra la pared, con los pies hacia arriba y la cabeza hacia abajo. en forma de arco invertido. Es recomendable persistir de 1 a 2 minutos cada vez.
(18) Normativa para puestos de trabajo suspendidos. Mantenga los talones juntos, apriete ligeramente las rodillas, apriete los músculos de las nalgas, apriete ligeramente la parte inferior del abdomen y mantenga el pecho naturalmente recto. Los hombros deben estar planos y ligeramente hacia atrás, y los brazos deben colgar naturalmente y descansar ligeramente a los lados del cuerpo. El cuello es recto y pegado al cuello, la mandíbula inferior está ligeramente retraída y la cabeza levantada. Durante el ejercicio, mantén los talones, las pantorrillas, las caderas, los hombros y la nuca contra la pared. Puedes pararte en la pared de 1 a 2 veces al día, durante al menos 30 minutos cada vez.
(19) Inclínate hacia atrás y haz vibrar tus brazos. Siéntate en una silla con los brazos estirados, levanta la cabeza hacia atrás desde el frente e inclina la cabeza hacia atrás. O con los brazos estirados, levántelos horizontalmente desde ambos lados del cuerpo y muévalos de adelante hacia atrás mientras inclina la cabeza hacia atrás. 10~20 minutos cada vez.
(20) Brazo vibratorio transversal.
Siéntese con la parte superior del cuerpo erguida o párese con las piernas separadas, coloque las manos rectas sobre la cabeza, con las palmas una frente a la otra, y use la fuerza adecuada para balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás desde la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita de 30 a 40 veces.
(21) Método de suspensión de barras horizontales. De pie a unos 2,5 metros de altura...> gt
Pregunta 7: ¿Qué debo hacer si un hombre tiene joroba? ¡Definitivamente ayuda! Puedes pegarte a la pared, extender los hombros hacia atrás, caminar con cintura fuerte, pegarte a la pared para encontrar la sensación y caminar según la sensación de pegarte a la pared. Sigue así, acostúmbrate y ya no estarás encorvado. Si no puedes hacerlo, ¡llévalo con fuerza y haz peso muerto!
Pregunta 8: Soy un poco jorobado desde pequeño. ¿Cómo hacer ejercicio para corregir el jorobado del pecho y fortalecer los músculos del pecho? El músculo dorsal ancho puede mejorar eficazmente los músculos desarrollados del pecho y el ancho de la espalda, y puede mejorar significativamente el efecto visual. La forma de ejercitar los músculos del pecho es generalmente utilizar mancuernas y barras para empujar el ancho de la espalda, es decir, brazadas con un solo brazo, dominadas, etc. También hay una máquina de natación mariposa en el equipo combinado, que puede mejorar los músculos del pecho. Los elementos esenciales de la acción específica se pueden encontrar aquí tieba.baidu/f? z = 24458925 amp ct = 335544320. lm = 0 amperiosc = 0 amperios = 50. baiduPostBrowser ampC3 C0 amp Pn=0 Se puede practicar muy buena enseñanza de animación seleccionando las acciones internas.
Pregunta 9: ¿Por qué las personas altas son propensas a tener joroba y cómo corregirlo? Me da un poco de vergüenza porque soy alta. Tengo 180. Sólo puedo usar zapatos planos, ¡tengo la espalda un poco encorvada! Simplemente se destaca. ¡Ey! ¡Dijiste que todos los hombres chinos tienen 160 años y muchas niñas tienen 14 años! (Caminando por la calle, usando zapatos de 8 cm) ¡Somos simplemente altos, no ricos ni guapos! ¡Qué difícil es encontrar novia! ¡Es tan doloroso! ! ! ! ! ! ! ¿Cuál crees que es la mejor altura para los niños (174-178)?
Pregunta 10: Soy jorobado desde hace más de diez años. ¿Existe una mejor manera de corregir esto? La espalda agrietada es un fenómeno común. La mayoría de las enfermedades no son causadas por enfermedades, sino por una mala postura a largo plazo. Por lo tanto, corregir la joroba también comienza con la corrección de la postura.
Para corregir la joroba, primero debes relajar los hombros y la espalda para aliviar la rigidez. Levante los brazos paralelos, con las palmas hacia atrás, e intente mover los brazos hacia atrás. Puedes hacer algo similar en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque un objeto de 6 a 10 cm de grosor en la parte que sobresale del jorobado, relaje todo el cuerpo, estire los brazos de forma natural, con las palmas hacia arriba y estire los hombros hacia atrás.
2. Comprender los fundamentos de una postura correcta. Puedes utilizar métodos de entrenamiento corporal de ballet, mantener los talones juntos y abrir los pies 180 grados, formando una forma de "uno". La forma más sencilla de corregir un jorobado es pararse con la espalda contra la pared, lo cual es una práctica diaria de las modelos. En resumen, siempre que el centro de gravedad esté en la posición del talón, se puede corregir la joroba. También puedes levantar los pies delanteros, como pisar un libro con las plantas de los pies (de más de 20 mm de grosor), y realizar este ejercicio de pie con regularidad, para que tu joroba se vaya corrigiendo poco a poco.
El jorobado adolescente, que es la curvatura habitual de la columna en los adolescentes, se puede dividir en escoliosis (curvado a izquierda y derecha) y cifosis. La curvatura de la columna no solo afecta la aptitud física, sino que también comprime los nervios craneales, espinales y esplácnicos relacionados con el cerebro y la médula espinal, provocando trastornos neurológicos que provocan mala memoria, reacciones lentas y un coeficiente intelectual bajo en los adolescentes. Se puede decir que el jorobado, al igual que la miopía, es un peligro importante que pone en peligro el crecimiento saludable de los jóvenes. Si los adolescentes encuentran un jorobado, además de fortalecer el ejercicio físico general, también pueden tomar los siguientes métodos para corregirlo.
1. Método de flexiones. Toca el suelo con ambas manos y pies al mismo tiempo, apoyando la cabeza, el cuello y el cuerpo. Cuando practiques, dobla los codos y empuja los brazos, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo. Repita de 15 a 30 veces.
En segundo lugar, oponerse a la legislación. También se le conoce entre la gente como "escorpión trepando la pared al revés". Párese contra la pared a aproximadamente 1 metro de distancia de la pared, luego toque el suelo con las manos a una distancia de 30 a 50 centímetros de la pared al ancho de los hombros, con las piernas estiradas y la espalda contra la pared, los pies apuntando hacia arriba y la cabeza. apuntando hacia abajo en forma de arco invertido. Es recomendable persistir de 1 a 2 minutos cada vez.
En tercer lugar, la legislación sobre radios de pared. Mantenga los talones juntos, apriete ligeramente las rodillas, apriete los músculos de las nalgas, apriete ligeramente el abdomen y, naturalmente, levante el pecho. Los hombros deben estar planos y ligeramente hacia atrás, y los brazos deben colgar naturalmente y descansar ligeramente a los lados del cuerpo. El cuello es recto y pegado al cuello, la mandíbula inferior está ligeramente retraída y la cabeza levantada.
Durante el ejercicio, mantén los talones, las pantorrillas, las caderas, los hombros y la nuca contra la pared. Puedes pararte en la pared de 1 a 2 veces al día, durante al menos 30 minutos cada vez.
4. Método de balanceo del brazo hacia atrás. Siéntate en una silla con los brazos estirados, levanta la cabeza hacia atrás desde el frente e inclina la cabeza hacia atrás. O con los brazos estirados, levántelos horizontalmente desde ambos lados del cuerpo y muévalos de adelante hacia atrás mientras inclina la cabeza hacia atrás. 10~20 minutos cada vez.
5. Brazo vibratorio lateral. Siéntese con la parte superior del cuerpo erguida o párese con las piernas separadas, coloque las manos rectas sobre la cabeza, con las palmas una frente a la otra, y use la fuerza adecuada para balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás desde la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita de 30 a 40 veces.
6. Método de suspensión de barra horizontal. Párese debajo de una barra horizontal de unos 2,5 metros de altura, agarre la barra con las manos separadas a la altura de los hombros, deje que su cuerpo se enderece y se incline naturalmente, y luego balancee ligeramente hacia arriba y hacia abajo. 65438 0 ~ 2 minutos cada vez es apropiado.
Cada uno de estos métodos tiene sus propias características y valor práctico, y los adolescentes pueden elegirlos o adoptarlos todos según las condiciones específicas del sitio y de las ballenas jorobadas. Después de un período de entrenamiento, habrá cierto efecto.