¿Diez minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudarte a perder peso?
Párate con los pies planos.
1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.
Lanza y apoya las manos en el suelo.
2. Coloque las manos en el suelo para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye las caderas, estire el torso y presione hacia abajo cinco veces sin cambiar de pierna; pierna Haz el mismo movimiento cinco veces.
Posición de flexiones
3. Después de la zancada de flexión, extiende las piernas delanteras hacia atrás, cambia la posición de flexión y haz cinco flexiones.
Contacto abdominal con el suelo
4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja la cadera hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, apoya. tus manos en el suelo y mantén los brazos rectos Un minuto.
Pon el trasero hasta el techo.
5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, arqueando todo el cuerpo, manteniendo los brazos rectos, levantando los talones del suelo y luego bajándolos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas.
Levántelo suavemente hasta ponerlo de pie.
6. Finalmente, junta las manos y los pies, levántate suavemente hasta quedar de pie, regresa inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comienza a repetir esta serie de movimientos.