Sobre el cuerpo, sobre la salud, sobre la pérdida de peso, sobre la belleza... Apuntes sobre “Debes adelgazar en 21 días de equilibrio endocrino”
Personalmente siento que soy una persona que presta atención al manejo de mi cuerpo, lo que me inspira a ser mejor y más bella. Es una buena idea hablar sobre conocimientos relevantes. El libro medio sobre moda y belleza que hay en una estantería es difícil de leer, pero este libro es una sorpresa, o más bien una agradable sorpresa. Estoy tan avergonzado. Se siente como si todas las personas que conocía fueran "putas" y todo el maquillaje y el maquillaje se hubieran convertido en polvo. La verdadera rana en el pozo mira al cielo. Explicar todo desde una perspectiva experta y científica es más convincente.
Este libro realmente aumenta el conocimiento.
Ningún libro contiene más extractos que éste.
1. Hay un problema con el metabolismo, generalmente con el metabolismo de siete hormonas que necesitan ser reparadas: estrógeno, insulina, leptina, cortisol, hormona tiroidea, testosterona, hormona del crecimiento, cada hormona está relacionada con e interactúan con la ingesta diaria de alimentos.
2. Mida la circunferencia de la cintura alrededor del ombligo y 1 pulgada (como 2,5) por encima del ombligo. La relación cintura-cadera se calcula con base en la circunferencia de la cintura al nivel del ombligo, y la relación cintura-altura se calcula con base en la circunferencia de la cintura 1 pulgada por encima del ombligo. Calcule la circunferencia de la cadera: seleccione la parte más ancha de su cuerpo y divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera para calcular su relación cintura-cadera. Una relación cintura-cadera <= 0,80 indica un riesgo bajo para la salud; una relación cintura-cadera de 0,81 a 0,85 indica un cierto riesgo para la salud; una relación cintura-cadera menor o igual a 0,86 indica un alto; riesgo.
3. Guía de reparación metabólica: 1. Beber al menos 2,2 litros de agua, incluyendo agua caliente con limón y tisanas. 2. Consuma 0,45 libras de verduras. 3. Entre las proteínas, el consumo de proteínas es de 25 a 40 gramos por comida, y la cantidad total se controla entre 75 y 125, representando de 25 a 33 del total de calorías. Pueden ser camarones, cangrejos, crustáceos y resfriados. peces de agua. 4. Carbohidratos netos, de 25 a 49 g de carbohidratos netos por día (carbohidratos totales menos fibra dietética), incluidos los boniatos, el ñame, la mandioca, las raíces de loto y los plátanos, los carbohidratos netos deben representar de 10 a 15 del total de calorías diarias, es decir. , 10 ~ 25 de las calorías provienen de carbohidratos bajos en azúcar. 5. Grasas saludables. La fuente calórica restante es la grasa, que representa aproximadamente la mitad del total de calorías. Puede comer mariscos, aguacates, aceitunas, alimentos delicatessen con aceite de coco y mantequilla animal. 6. Haga ejercicio, al menos 30 minutos al día. Escuche a su cuerpo y siga sus pensamientos.
7. La producción industrial a gran escala de aceite de colza puede provocar un aumento de las tasas de inflamación y de la secreción de insulina y leptina. Un desequilibrio de estas dos hormonas pone al sistema endocrino en un estado de obesidad.
8. Aumentar la fibra dietética aumentará la capacidad del hígado para metabolizar el exceso de estrógeno. Cuanta más fibra consumas, más rápido tu cuerpo metabolizará el estrógeno, que se excretará con las heces. Cíñete a la fibra dietética natural. Incluso si se añade fibra dietética a los alimentos procesados, también contienen polisacáridos y sal. Ingredientes recomendados: semillas de chía remojadas, semillas de lino recién molidas, verduras orgánicas (espinacas, col rizada y otras verduras). ) Lentejas, frijoles, frutas bajas en azúcar (bayas)
9. Consuma aceites naturales sin procesar de los estantes de alimentos orgánicos saludables. Las grasas saturadas saludables incluyen el aceite de coco orgánico y el aceite de palma rojo sin refinar (que no debe confundirse con el aceite de palmiste rojo). No coma ácidos grasos poliinsaturados que hayan sido procesados a gran escala para destruir su estructura, como el aceite de maíz, el aceite de semilla de algodón, el aceite de cártamo, el aceite de soja, etc. Los ácidos grasos poliinsaturados saludables incluyen pescado de agua fría (salmón, fletán y caballa), crustáceos (ostras, camarones y cangrejo), aceites de borraja y onagra, ghee orgánico (mantequilla deshidratada), nueces y aceites de frutos secos (piñones, nueces). y almendras), aves orgánicas y huevos molidos y semillas (chía, lino y girasol).
IO, come tempeh, como el miso japonés y el tempeh indonesio. Comer alrededor de 60 gramos de productos de soja fermentados todos los días puede aumentar la progesterona, reducir el colesterol y prevenir los niveles altos de azúcar en sangre. El proceso de fermentación puede excluir ingredientes genéticamente modificados.
11. Nuestros hábitos de comportamiento dejarán una huella regular en la mente. Cuanto más repetimos algunos pensamientos habituales, más profundas se vuelven las abolladuras en nuestro pensamiento. Que esta relación causal sea buena o mala depende enteramente de lo que se repite. Reemplazar pensamientos negativos con pensamientos positivos crea una nueva brecha.
Teoría básica de la neuroplasticidad: las neuronas que se activan juntas se conectan entre sí.
12. Siéntate lo menos posible.
13. Debido a la acción de la insulina, es más probable que 1 unidad calórica de carbohidratos haga que las personas aumenten de peso que 1 unidad calórica de proteína o grasa. Comer demasiados carbohidratos malos puede provocar resistencia a la insulina. Para mantener la pérdida de peso a largo plazo, la secreción de insulina debe mantenerse dentro del rango normal.
14. Cuando el cuerpo funciona normalmente, los pastelitos que se comen ocasionalmente para aliviar el apetito se convertirán en glucosa mediante la insulina y se almacenarán en las células del hígado y los músculos en forma de glucógeno. glucosa. Es necesario reponer energía para su descomposición y absorción en cualquier momento. Si comes uno o dos trozos de pastel todos los días, el espacio limitado de almacenamiento de glucógeno no puede almacenar el glucógeno convertido en glucosa. La insulina pasa de ser una hormona "quema grasa" a una hormona "almacenadora de grasa".
15. Una prueba sencilla demostró que la insulina coopera bien con el receptor. Si tu vientre está firme y plano, no debería haber ningún problema con la insulina. Si la grasa abdominal sobresale de los pantalones, es necesario ajustar los niveles de secreción de insulina.
16. Los carbohidratos no son necesarios para la supervivencia humana. Los alimentos que los humanos deben consumir incluyen grasas saludables (como la w3) y proteínas saludables que contienen algunos aminoácidos importantes. Comer muy pocos carbohidratos puede estimular las "hormonas del estrés".
17. 1. Reparar la insulina: no comer azúcar ni sustitutos del azúcar. Azúcar blanca, miel, azúcar de agave, azúcar moreno, sucralosa (sustituto del azúcar), etc. , excepto stevia. Los carbohidratos se limitan a carbohidratos bajos que no aumentan repentinamente la insulina, como las batatas, el ñame, la calabaza, la cebada, etc. Manténgase alejado del azúcar que se encuentra en el ketchup, los aderezos para ensaladas, otros productos para untar y los cereales para el desayuno envasados, los alimentos con mayor contenido de azúcar y las bebidas endulzadas, incluidas las bebidas carbonatadas, los jugos de limonada y el alcohol.
17, 2. Come medio kilo de verduras todos los días. La forma más sencilla de hacerlo es cocinar al vapor una olla con verduras, como brócoli, champiñones, espárragos y pimientos rojos, cada pocos días, congelarlas y preparar una ensalada para el almuerzo o la cena. Elija verduras bajas en azúcar, que sean bajas en almidón. En lugar de verduras con almidón como el maíz, elija verduras de color oscuro, que sean bajas en azúcar y ricas en nutrientes importantes. Cuando le entreguen verduras orgánicas en su puerta, saque inmediatamente las verduras verdes (repollo, repollo, espinacas), córtelas, póngalas en bolsas ziplock y congélelas en el refrigerador. Agregue un poco de vegetales verdes después de cada cocción al vapor o póngalos directamente en ensaladas o bebidas nutritivas.
17.3. Consuma proteínas, 11O~17Og de pescado, pollo, frijoles, quinua por comida, coma más frijoles, especialmente los mágicos frijoles blancos que contienen algunos bloqueadores de carbohidratos. Frijoles negros, frijoles pintos, frijoles blancos, pescado (bacalao, salmón, caballa, sardinas). El objetivo de ingesta diaria de proteínas es de 75 ~ 125 g.
17, 4, 4 a 6 horas entre comidas. tienes hambre y quieres refrigerios 3 horas después de una comida, obviamente es un problema de resistencia a la insulina y azúcar en sangre inestable. Si tienes que comer refrigerios, significa que no tienes suficientes proteínas en cada comida. p>17. Consuma 1 taza y media de frutas con bajo índice glucémico (índice glucémico no superior a 55), como bayas, aguacates o aceitunas. Evite otras frutas con fructosa, incluidas las frutas con alto índice glucémico, como plátanos, mangos y uvas. y vino.
17, 6. Consuma alimentos orgánicos de alta calidad con la mayor densidad nutricional, dentro de sus capacidades financieras. 17. 7. Consuma alimentos que contengan probióticos, yogur, vino con leche, miso japonés y. verduras fermentadas., chucrut, encurtidos.
18. La fructosa puede causar más daño al sistema bioquímico del cuerpo que otros tipos de azúcar. Su función principal es reducir el apetito y controlar el hambre, y también determina la grasa corporal. tasa de quema (trabajando en sinergia con la insulina) 19. Si tiene sobrepeso (el índice de masa corporal supera los 25 kg/㎡), las células grasas secretarán cantidades excesivas de leptina, el receptor de leptina en el cuerpo no puede mantener esta velocidad de retroalimentación de señal. por lo que perderá la estabilidad del reinicio (la homeostasis del entorno fisiológico del cuerpo).
Si el cerebro es bombardeado con señales de leptina procedentes de demasiadas células grasas, la recepción de señales se interrumpe por completo para evitar la fatiga excesiva, lo que provoca que los niveles de leptina sigan aumentando, que los receptores de leptina dejen de funcionar y que el cuerpo no pueda recibir.
20 de la glucosa, que se encuentra en la savia y los frutos, es absorbida por el intestino delgado, 85 se libera a la sangre y 15 ingresa al intestino. La fructosa, que se encuentra en las frutas, la miel y las plantas verdes, es más dulce que la glucosa. Los adultos de alrededor de 60 años no pueden metabolizar completamente la fructosa, lo que provoca el almacenamiento de grasa. El canal de ingestión es el jarabe de maíz alto en fructosa, el cual es muy utilizado en panes, dulces, pasteles, galletas, helados, bebidas y alimentos procesados. Las bebidas carbonatadas contienen 30 gramos de fructosa. La sacarosa es un azúcar blanco común extraído de jugos, frutas y raíces. Está compuesto de moléculas de glucosa y fructosa.
21. Para que la leptina funcione correctamente, se debe permitir que se mueva libremente. Por ejemplo, los niveles altos de triglicéridos en el cuerpo impedirán que la leptina envíe señales al cerebro. Reducir los niveles de triglicéridos y controlarlos por debajo de 50㎎/d1. El exceso de leptina en el cuerpo acelerará el daño del cartílago en las articulaciones.
22. Trate de mantenerse alejado de los azúcares líquidos, incluidos los jugos de frutas y otras fuentes de fructosa bajas en fibra, como bebidas carbonatadas, bebidas deportivas, panes, cereales para el desayuno, barritas energéticas, yogures no originales y condimentos.
23. Los problemas de resistencia a la insulina y a la leptina se solucionarán tras perder peso. Incluso si vuelve a ganar peso, aún puede mantener su sensibilidad a estas hormonas metabólicas clave.
24. Hábitos alimentarios normales, figura esbelta y sin problemas de azúcar en sangre. Está bien comer fruta.
25. Los adultos hasta los 60 años no pueden digerir completamente la fructosa. Obtienen gases después de comer carbohidratos de fermentación rápida (que producen gases), como la fructosa de las manzanas, los albaricoques, las cerezas, los mangos, las nectarinas, las peras y la sandía. Esta malabsorción ocurre en el intestino delgado. Estos carbohidratos viajan a lo largo del tracto digestivo hasta el intestino grueso, donde fermentan y producen gases que pueden distender los intestinos, provocando gases y dolor abdominal. También puede afectar la excreción normal de alimentos en el intestino (es decir, diarrea o estreñimiento). La ralentización o el debilitamiento de la función de transmisión de la pared intestinal es una de las razones por las que la fructosa no se puede digerir.
26. Restaura los niveles de leptina: 1. Comienza un nuevo día con proteínas. Comer proteínas media hora después de levantarse puede reducir eficazmente la demanda de fructosa y otros azúcares del cuerpo. Al día siguiente, debes consumir una cantidad adecuada de proteínas, de 75 a 100 por día. Dos huevos contienen 13 g de proteína y 110 g de pechuga de pollo contienen 36 g de proteína. 2. Elija verduras que contengan 200 calorías (837 cocas) por ración pero menos de 1 g de fructosa, como alcachofas, chucrut, espinacas, brotes de alfalfa y guisantes. También puedes elegir algunas verduras ricas en fibra (batata, brócoli, calabaza, zanahoria) con un contenido de fructosa inferior a 5 g. 3. Dejar de beber. 4. Di no a los snacks. 5. Consuma grasas saludables. 6. Trate de evitar las frutas y verduras solanáceas. Algunas personas tienen más probabilidades de sufrir reacciones inflamatorias al comer frutas y verduras solanáceas. Contiene una sustancia alternativa llamada solanácea, que puede interferir con las enzimas de los músculos, provocando dolor y rigidez muscular y problemas digestivos. Incluye patatas, tomates, berenjenas, pimientos morrones y ciruelas.
27. Cuando se comen demasiados alimentos inadecuados (normalmente comida chatarra, alimentos procesados y carbohidratos refinados), los niveles de leptina aumentan y el cerebro envía señales al resto del cuerpo para que reduzca la producción de hormona tiroidea y el proceso metabólico. tasa. La resistencia a la leptina perjudica la función tiroidea. Debido a una tasa metabólica basal reducida, la tasa de quema de grasa muscular se reduce, lo que se denomina resistencia periférica (muscular) a la leptina. Por tanto, a las personas con sobrepeso les resulta difícil perder peso mediante el ejercicio.
28. Comer en exceso puede aumentar los niveles de cortisol, azúcar en sangre e insulina, avivando las llamas de la inflamación persistente y el estrés oxidativo (similar a los productos de desecho industriales excretados por el metabolismo del cuerpo, que te hacen sentir envejecido prematuramente y cubierto de ropa). toxinas) ), que conducen a la obesidad. Estos factores biológicos se combinan para desactivar el sistema de mantenimiento de los telómeros (la capa protectora de los cromosomas que refleja el ritmo del envejecimiento) y acelerar el envejecimiento celular. El exceso de cortisol mata las células cerebrales y reduce el tamaño del hipocampo (donde se almacenan los recuerdos y se controlan las emociones). )
29. No intentes recuperar horas de sueño los fines de semana, es inútil. Ocho horas de sueño pueden mejorar los niveles del metabolismo del azúcar en sangre, lo que está relacionado con un control óptimo del azúcar en sangre. Promueve la secreción de la hormona del crecimiento, la hormona del crecimiento y el cortisol pueden regular la masa grasa abdominal.
Activa la reparación celular y repara los daños. Los niveles de cortisol pueden normalizarse durante el día (por el contrario, dormir mal por la noche puede aumentar los niveles de cortisol).
30 Levántese dentro de media hora a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, independientemente de cuánto tiempo esté. Dormí la noche anterior. Hacer algo de ejercicio una hora antes de acostarse, como caminar a paso ligero, puede hacer que la temperatura corporal suba y baje bruscamente y mejore la calidad del sueño. Obtenga más sol por la mañana (alrededor de 10 horas) para establecer un ritmo circadiano más estable y aumentar la secreción de melatonina.
31. Regla de abstinencia de cafeína: dejar toda la cafeína, incluido el café, el té negro, el té verde, las bebidas carbonatadas y las bebidas funcionales. Sustitutos: limón y pimienta en agua caliente, cardamomo en agua caliente, infusiones. Continúe comiendo 1 libra de vegetales, grasas y proteínas vegetales saludables y una pequeña cantidad de frutas bajas en fructosa todos los días.
32. La verdad sobre los cereales integrales: Los cereales integrales pueden causar los peores efectos de la adicción a la comida, lo que puede aumentar significativamente los niveles de azúcar en la sangre y hacer que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen. Estos carbohidratos ingresan rápidamente a la sangre. Los vasos sanguíneos en forma de glucosa aumentarán los niveles de azúcar en sangre y, con la secreción acelerada de insulina, provocarán una adicción fisiológica. Los cereales integrales, el pan y las patatas pueden aumentar rápidamente el azúcar en sangre. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Cuanto mayor es la proporción de carbohidratos en la dieta de los hombres, mayor es el riesgo de síndrome metabólico, mientras que las mujeres dependen únicamente de la cantidad de cereales refinados, incluidos el arroz y la pasta. lo que lleva a una disminución de las tasas de fertilidad. Las dietas bajas en carbohidratos, altas en proteínas y grasas no están asociadas con enfermedades cardíacas, y las fuentes vegetales de proteínas grasas pueden reducir ligeramente el riesgo. Las micotoxinas se encuentran en el trigo y otros cereales.
33. Las mujeres deben consumir una cantidad adecuada de hidratos de carbono. Una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos o sin carbohidratos puede provocar problemas de tiroides, cambios de humor, disfunción de las glándulas suprarrenales y complicaciones cardíacas. Consuma un carbohidrato, como batatas asadas, dos veces por semana por la noche.
El cuerpo entre los 34 y los 80 años carece de las enzimas necesarias para descomponer y absorber el gluten. Si el gluten no se descompone eficazmente en trozos más pequeños, puede penetrar el tejido inmunológico del intestino delgado y sobreestimular el sistema inmunológico. El sistema inmunológico te ataca a tu vez, enfermándote y enfermándote, lo que lleva a la enfermedad de Hashimoto, una enfermedad autoinmune.
35. El gluten puede provocar una reacción exagerada del sistema inmunológico, hinchazón y gases, estreñimiento, erupciones cutáneas o sensación de ansiedad y depresión, o incluso simplemente sentir mucho cansancio.
36. Los lácteos (y el gluten) son los alérgenos alimentarios ocultos más comunes. La susceptibilidad a los productos lácteos se debe a un daño intestinal a largo plazo que no se puede detectar mediante pruebas. Los productos lácteos pueden provocar una respuesta inflamatoria en personas susceptibles. La inflamación es el sistema de defensa natural del cuerpo. Cuando la inflamación llega demasiado lejos, puede provocar otras enfermedades, como cáncer, diabetes, enfermedad de Alzheimer y obesidad. Cualquier inflamación que dure más de 72 horas puede comenzar a dañar el cuerpo y la salud.
37. Las mujeres son más susceptibles a la inflamación que los hombres. Las mujeres de todas las edades tienen respuestas inmunes más fuertes a los invasores (parásitos, vacunas, alimentos) que los hombres. Esto probablemente esté relacionado con los bajos niveles de testosterona y estrógeno. en mujeres. La inflamación que no puede curarse por sí sola puede convertirse en veneno y provocar intestino permeable, hinchazón y gases. Los alimentos que ingiere pueden ser la medicina más segura y eficaz, o pueden ser un veneno crónico.
38, el rango de pH es 0 ~ 14. El pH neutro es 7; si el pH está por encima de 7, es alcalino; si está por debajo de 7, es ácido. El cuerpo necesita permanecer ligeramente alcalino. Deshágase de una dieta ácida que incluya productos animales (incluidos lácteos), carbohidratos procesados, azúcar refinada, alcohol, cigarrillos y café, y reemplácelos con una dieta alcalina que nutra principalmente el cuerpo con clorofila, enzimas, vitaminas, minerales y oxígeno.
La caseína es una de las principales causas de inflamación. La sensibilidad a los productos lácteos es causada porque el sistema inmunológico confunde las proteínas de los productos lácteos con sustancias nocivas, por lo que produce anticuerpos alérgicos para proteger el cuerpo.
40. Tomar enzimas digestivas puede ayudar a reducir la inflamación. Si eres intolerante a la lactosa, puedes tomar comprimidos masticables de lactasa para ayudar a digerir los productos lácteos.
41. Principio dietético ayurvédico: No beber agua durante las comidas, ya que esto disipará el "fuego digestivo". Se debe servir una comida abundante al mediodía, cuando la digestión es más fuerte. Come como estás ahora, si te sientes cansado, come comida picante para refrescarte, si te sientes inestable, come sopa de verduras caliente, tu estado de ánimo será estable.
No leas ni navegues por Internet mientras comes, ya que tu mente divagará y no podrás comprender el significado espiritual de comer. Tomar un descanso después de una comida permite que los intestinos absorban mejor los nutrientes.
42. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: El ejercicio vigoroso intermitente seguido de ejercicio de intensidad moderada puede ser muy eficaz para reparar los niveles de hormona del crecimiento, insulina y cortisol. Quema grasa eficazmente y da forma a las líneas musculares. Manejar
43. Al final del embarazo, el contenido de estrógenos de la leche (incluso la orgánica) es 33 veces mayor que el de la leche no embarazada.
44. Los trastornos metabólicos pueden afectar los sistemas andrógenos, estrógenos y tiroideos. Los andrógenos se ven afectados por el BPA, los ftalatos y las micotoxinas, y más de 700 sustancias químicas sintéticas imitan al estrógeno de forma tóxica.
45. La desintoxicación del hígado se divide en dos etapas. En la primera etapa, el hígado extrae toxinas como el BPA de la sangre y las convierte en metabolitos de moléculas pequeñas. En la segunda etapa, las moléculas de toxina excretadas se envían a la orina o las heces. Debido al alto estrés y la exposición frecuente a sustancias tóxicas, en la primera etapa, usted puede reaccionar exageradamente y crear demasiados desechos, que pueden incluso ser peores que las toxinas originales, ignorando las necesidades de desintoxicación del cuerpo y provocando que se acumulen más toxinas en el cuerpo.
46. Las mitocondrias son las “compañías energéticas” de las células. Las mitocondrias producen energía química. Si las mitocondrias están dañadas, se pueden formar radicales libres. Los compuestos exógenos, las drogas y la contaminación pueden provocar una disminución de la función mitocondrial. Minimice la exposición, haga menos ejercicio, coma menos carbohidratos refinados, tome más aire fresco y coma más proteínas saludables y vegetales frescos.
47. Presta atención a los benzoatos en los productos de belleza. Se trata de un conservante pseudoestrógeno que se utiliza en lociones y barras de labios alrededor de los 85. Los ftalatos no sólo se encuentran en los productos de belleza, sino también en la mayoría de los productos de plástico que se utilizan a diario. No cocine en el microondas alimentos en recipientes de plástico. No contiene lauril sulfato de sodio, ampliamente utilizado como pseudoestrógeno en jabones, pastas de dientes y champús. Puede estar relacionado con el cáncer de mama y la reducción de la fertilidad masculina.
48. Los minerales pueden favorecer la desintoxicación y promover el 95% de las sustancias bioquímicas sutiles del cuerpo. Si ha sido adicto a los carbohidratos durante años, es probable que no esté obteniendo suficientes minerales.
49. El azufre es “el mejor cosmético del mundo” y es la base para un cabello, piel y uñas saludables. También juega un papel clave en el funcionamiento normal de la insulina. El azufre reduce la inflamación y ayuda a activar las funciones de quema de grasa. Las proteínas dietéticas incluyen pescado, carne de res y aves orgánicas o de corral, aceites de coco y de oliva, aceite de sésamo, polen de abeja, cáñamo, brócoli, coles de Bruselas, cianobacterias, repollo, semillas de calabaza, rábanos, espirulina y berros. El selenio, el cobre y el zinc son muy importantes para mantener la función tiroidea. La sal marina contiene minerales importantes como trazas de calcio, potasio, magnesio, zinc y hierro. También es necesario complementar los aminoácidos, que son la base para la síntesis de proteínas.
50, reglas de desintoxicación, 1. Cuidado con los productos para el cuidado de la piel. Utilice pasta de dientes o loción antitranspirante orgánica, champú y acondicionador natural, jabón o loción biológica. 2. Complementar la ingesta de alimentos alcalinos. 3. Continúe comiendo medio kilo de vegetales todos los días. 4. Asegúrate de consumir de 35 a 45 gramos de fibra todos los días. Si la función intestinal es buena (sin hinchazón), se puede comer más y la fibra puede ayudar a eliminar los trastornos metabólicos. 5. Agregue algunas semillas y especias mientras cocina. Las semillas de cilantro e hinojo pueden mejorar la capacidad de desintoxicación del hígado en la primera fase, y la curcumina (cúrcuma), el romero, el tomillo y el orégano pueden ayudar en la segunda fase. 6. Utilice recipientes de vidrio y acero inoxidable para almacenar alimentos o cocinar en lugar de recipientes de plástico. 7. Durante las actividades al aire libre, la contaminación del aire interior es hasta 5 veces mayor que la contaminación del aire exterior Cambie los productos de limpieza y utilice vinagre blanco, vainilla, bórax, aceite de oliva y jugo de limón para limpiar.
50. Ejercicios físicos y mentales, utiliza el método socrático de preguntas y respuestas para probar ideas, anotar hallazgos, ¿qué evidencia hay y cuál es la probabilidad? ¿Completamente objetivo? Habla con tus propios pensamientos, diles que son irracionales y especulativos y trata de reemplazarlos con pensamientos positivos. Siempre que se sienta frustrado o molesto, escríbalo; no importa lo trivial que sea, escriba el pensamiento negativo y la posterior refutación.
51. Mantenga la espalda recta, no se encorve, exhale completamente, contenga la respiración mientras contrae el suelo pélvico y el abdomen, inhale el abdomen hacia adentro y hacia arriba, inhale todo el frente del cuerpo hacia adentro, exhale. completamente, continúa conteniendo la respiración por completo y expande el diafragma hacia adentro y hacia afuera 5 veces. Después de mover el diafragma por última vez, respire profundamente y relaje los músculos contraídos. Exhale e inhale lo más suavemente posible.
52. Anota tus hábitos alimentarios personales en tu diario. Elija los alimentos que desea desafiar: los alimentos a los que es más difícil renunciar o a los que más se le antoja. A veces, los alimentos que son más difíciles de dejar de lado, los alimentos que más extraña, son los que le provocan la mayor reacción. O dificultan el metabolismo o tienen intolerancias o alergias alimentarias. Observe la reacción del cuerpo a los alimentos durante 3 días, incluida la relación entre los alimentos y las emociones, las reacciones intestinales (flatulencia, flatulencia, defecación, ruidos intestinales) y las reacciones físicas (malestar, picazón, dolor).
53. Haz soporte en plancha dos veces al día durante 60 segundos cada vez.
54. La medición del pulso proporciona información sobre la digestión de los alimentos por parte del cuerpo. Antes de comer un alimento difícil, mida su pulso en reposo. Comer alimentos desafiantes, esperar 10 minutos antes de sentir el pulso, aumentar el número de 10 veces o más puede provocar una reacción de estrés.
55. Cuantos menos carbohidratos comas, más fácil será perder peso. Las proteínas y las grasas son esenciales para una buena salud. Simplemente reducir las calorías no conducirá a la pérdida de grasa. A menos que reduzcas tu consumo de carbohidratos, sentirás hambre y tu metabolismo se ralentizará.
56. Cuando el valor del pH, la alta presión y la dieta ácida hacen que el cuerpo sea demasiado ácido, es fácil ganar peso. Controle el nivel de azúcar en sangre una vez a la semana. El valor ideal de azúcar en sangre en ayunas es 70 ~ 85 mg/d ⅰ, y la circunferencia de la cadera es la masa grasa óptima.
57. Comer un determinado alimento una vez cada cuatro días tiene menos probabilidades de provocar reacciones adversas.
58. Seguir hábitos de ejercicio diario de cierta intensidad, ejercicio de alta intensidad a corto plazo, desayunar a tiempo, autocontrolarse, mirar menos televisión y mantener un patrón de alimentación estable desde el trabajo hasta los fines de semana. y vacaciones. Este es el secreto para mantenerse delgado.
59. Comer un poco de extracto de frijol blanco antes de comer pastel.
60. La proteína en polvo granulada es una forma muy cómoda de suplementación nutricional. Puede ayudarle a comer la porción necesaria de verduras frescas ese día, que son ricas en nutrientes (para problemas de tiroides, cocinar un poco al vapor puede reducir el impacto en pacientes con bocio o hipotiroidismo). Agregue al menos 1 taza de verduras verdes a la comida. bebida nutricional.