Soy un hombre, mido 180 cm y peso 108 kg. Necesito que alguien me dé un plan para bajar de peso. ? Gracias
Soy hombre, mido 180cm y peso 108kg. Necesito que alguien me dé un plan para bajar de peso. ? Encontrar la respuesta es simple. Si es posible, puedes comprar una cinta de correr en casa y correr a una velocidad constante durante 30 a 60 minutos todos los días. Luego comienza con 20 abdominales todos los días y agrega 5 abdominales todos los días. Puedes seguir este plan y mantener una dieta normal todos los días sin comer demasiado. Mientras persistas todos los días, obtendrás buenos resultados.
Soy hombre, tengo 20 años, mido 178cm y peso 88KG. ¡Pido un plan para bajar de peso! Perder peso pasa principalmente por controlar la dieta y el ejercicio.
Mañana: Comer un huevo y una bolsita de leche, o leche de soja y huevos. Coma fruta antes de las 10 de la mañana. Coma dos, ni demasiado grandes ni demasiado pequeñas. Lo mejor son los tomates, o las peras y las naranjas. No coma nada con demasiada azúcar.
Mediodía: No comas carne grasa, no comas cerdo, no comas pasta, coma carne magra o pollo, no comas piel de pollo, solo come tres trozos de carne, lo mismo. Opta por el pollo, no comas demasiado, come más verduras, light, la colza o la col china te ayudarán a adelgazar más rápido, mientras que otras adelgazarán más lentamente. Lo mejor es no cocinarla demasiado, lo que te hará ganar peso. y no coma alimentos dulces.
Noche: Come un pepino. Sal a caminar durante una hora y asegúrate de perder peso. Perdí 20 libras así. Tanto la colza como la carne de res nutren la sangre y el qi. No importa lo poco que comas, no te faltarán nutrientes, pero otras verduras tienen muchos ingredientes y están relativamente intactas. El repollo servirá de todos modos.
Mide 180cm y pesa 88kg, intenta adelgazar lo máximo posible. Sigue corriendo media hora todos los días, saltando la cuerda, jugando al volante o más de media hora.
Especialmente flexiones y abdominales 50 veces al día, así como ejercicios con mancuernas y expansión del pecho.
Para las dominadas, es decir, levantar la barra horizontal, empieza con una, y el efecto será más evidente si puedes hacer diez.
Nadar dos veces por semana en verano, nada menos que 400 metros.
La dieta científica es la clave.
Dieta: Comer menos carne y comer taro para adelgazar. Si comes carne de cerdo y frituras en el almuerzo, ganarás peso fácilmente.
Come hasta saciarte por la mañana, come hasta el 70% al mediodía y come menos por la noche. Comer pescado no engordará. Las frutas y las manzanas son imprescindibles.
El desayuno debe incluir leche y huevos. Mijo o polenta. Come algo de arroz o fideos al mediodía, preferiblemente batatas, puerros, apio y otras verduras. Gachas de avena, etc. por la noche. , con frutas después de las comidas.
No bebidas de frutas. Tienen demasiada azúcar. El azúcar engorda, pero puedes comer fruta.
La miel también se puede comer y sabe bien mezclada con leche. Dormir moderadamente, siete horas por la noche y una hora al mediodía.
Si quieres perder peso rápidamente, quedarte despierto hasta tarde y trabajar horas extras es una buena manera para que los estudiantes hagan sus tareas.
¿Puedes ayudarme a desarrollar un plan de pérdida de peso? Al principio perdí peso a 181 cm y terminé perdiendo peso a 180 kg. No perderás peso después de perder peso por un tiempo, porque tu cuerpo se está reparando, estabilizando, coordinando y amortiguando. No se desanime en esta etapa. Si persistes, perderás peso nuevamente después de que tu cuerpo se estabilice, y luego habrá un período de recuperación después de un tiempo. Básicamente lo mismo. Entonces, la señal de una pérdida de peso exitosa debe ser que no hay grasa en la parte inferior del abdomen, porque cuando las personas aumentan de peso por primera vez, primero cultivan la carne en la parte inferior del abdomen y fácilmente aumentarán de peso a medida que crezcan. Pero si pierden peso, la carne será la última en caerse, y no se caerá fácilmente. Las células allí son diferentes a las de otros lugares, por lo que se necesita mucho tiempo para perder peso en la parte inferior del abdomen, lo que requiere mucha paciencia. Es como un interruptor. Sin carne no es fácil engordar, pero con carne sí es fácil engordar.
La clave es perseverar y no estar ansioso. Perder peso demasiado rápido no es saludable. Cene lo menos posible y evite los refrigerios nocturnos. Hay que desayunar, es fácil de digerir y el almuerzo hay que comerlo bien. Debes comer normalmente durante el día, porque vivir, trabajar y estudiar durante el día requiere energía y lo que comes se puede consumir. Realmente engordas por la noche y realmente no tienes que torturarte para hacer dieta durante el día. es inútil. La clave es cenar y hacer dieta por la noche.
Coma menos carne como pescado y camarones, especialmente ahora. Hay demasiadas hormonas y toxinas en estas carnes. Las hormonas pueden inducir fácilmente la obesidad y causar anomalías en el cuerpo (los patos que se podían vender en el pasado son). Ahora se vende en uno o dos meses y se puede liberar, porque muchos animales criados con hormonas deberían ser similares a otros animales. Para los peces y camarones, la contaminación del agua es más grave ahora. La vida debe ser normal, pero no debes perder demasiado a la vez. Si pierdes más de 20 libras en un mes (por supuesto, las circunstancias personales son diferentes, este límite será diferente), debes prestar atención. Será mejor que consultes a un médico, esto no es bueno para tu salud. La grasa es tóxica y tu cuerpo reaccionará si pierdes demasiada de una vez. Por supuesto, la situación de cada uno es diferente. Básicamente, saltarse la cena es muy eficaz para perder peso. Pero si te saltas la cena y tratas de no hacer ejercicio extenuante por la noche, también será perjudicial para tu organismo. Además, cuando tome medicamentos, conviene comer una cantidad moderada en la cena. Si no lo comes, será perjudicial para tu salud. Además, como no has cenado, tu estómago estará seco, por lo que no debes apresurarte a desayunar, ya que te dolerá el estómago. Quieres comerlo ligero y no grasoso. Durante la pérdida de peso, beba más agua corriente para ayudar a desintoxicarse. Come despacio, porque comer es un proceso de digestión y absorción que requiere energía. La energía en el estómago también es segura. Si se come rápido y se mastica bien, se necesita mucha energía para digerirlo, por lo que la energía utilizada para la absorción es insuficiente. Si los nutrientes digeridos no se pueden absorber, se almacenan en forma de grasa.
¿Cómo concretar un plan de adelgazamiento? (Gran plan de pérdida de peso ~ ~ También hay secretos `Por favor, baje el `No plagio') 1. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 2. Consuma una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 3. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 4. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos. 5. Balance térmico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: debe ingerir menos calorías de las que quema. 6. Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Aquí tienes algunas sugerencias, jaja, puedes probar 1. Coma menos: mantenga la boca cerrada y coma menos. Consumirá menos calorías, lo que naturalmente lo hará sentir miserable. Incluso si quiere aumentar de peso, no podrá aumentar de peso. Entre los métodos de pérdida de peso más populares mencionados anteriormente, el método de pérdida de peso de la manzana, el método de pérdida de peso de frutas y verduras, etc., entran en esta categoría. Tener pocas calorías puede hacerte sentir miserable, pero las calorías que consumes deben satisfacer las necesidades metabólicas de tu cuerpo. No hace falta decir que los beneficios son muy efectivos. Desventajas: una ingesta demasiado baja de calorías puede provocar una disminución de la función corporal y las mujeres pueden incluso sufrir trastornos endocrinos. Cómo evitarlo: Comer menos no significa no comer nada. Recuerda, no te aflijas demasiado por tu buena figura. 2. Haga más ejercicio: No necesito decir más sobre los beneficios de desarrollar buenos hábitos de ejercicio. Puede promover el metabolismo, ejercitar todos los aspectos del cuerpo y, lo más importante, puede ayudarle a consumir muchas calorías. Beneficios: los buenos hábitos de ejercicio pueden mantenerla delgada y hermosa para siempre, así que no tenga miedo de comer demasiado; Beneficios: El ejercicio inadecuado convertirá la grasa de su cuerpo en músculo, causando deformación corporal y dañando su figura delgada. Métodos de evitación: hacer ejercicio razonablemente, hacer ejercicio aeróbico, no hacer ejercicio anaeróbico. 3. Actitud: ¡La actitud lo determina todo! Muchas personas pierden peso repetidamente. La clave es que no tienen una actitud correcta y siempre se dan por vencidos rápidamente. De hecho, mientras persistas, tendrás éxito, por lo que debes persistir en el proceso de perder peso. Siempre que pienses en una figura esbelta, volverás a sentirte inspirado. Beneficios: Vigoriza el espíritu, elimina la depresión mental y cultiva la autodisciplina. Desventajas: este método es sólo un método auxiliar y no puede desempeñar un papel decisivo. Generalmente, es necesario combinarlo con dieta, ejercicio y otros medios para mostrar el efecto. Creo que siempre que se cumplan estos tres aspectos, perder peso es muy fácil. Sinceramente espero que puedas tener un cuerpo sano :) Hay muchas maneras de perder peso. Cuanto más comes, más adelgazas. Hay tantas comidas deliciosas, comencemos mi dieta de manera feliz y sencilla. ¡Las siguientes recetas de pérdida de peso de 16 segundos han sido cuidadosamente seleccionadas por mí y han sido probadas por celebridades en muchos aspectos! 1. La dieta de la manzana sólo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, bebe una o dos cucharadas de aceite de oliva. 2. Según el método de pérdida de peso de Luo, coma piñas durante una semana. Algunas personas lo reponen con agua. 3. Dieta del huevo cocido: coma de 8 a 9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. No coma alimentos básicos como el arroz. Puedes comerlo con verduras y uvas. 4.Dos cucharadas de leche. Tome dos tragos antes de comer. 5. El método de la dieta del yogur consiste en comer sólo de 1 a 2 comidas de yogur al día. Otros comen como de costumbre.
6. Mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmala antes del desayuno y la cena. El consumo es un tercio del habitual. 7. El método de pérdida de peso con leche fraccionada solo consume leche en polvo 1'2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Beba de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de beber agua mineral. También puedes beberlo mientras comes, solo ten cuidado de no beber demasiado. 9. Dieta del vino tinto: Beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente durante unos 20 minutos y coma la mitad de la cantidad habitual. 40.0000000000005 El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té puede ser un diurético para perder peso y beber té puede reponer el agua diaria. Las variedades incluyen té oolong, té verde y té de arroz integral. 12 Método de dieta de desayuno Cigar Hospital descubrió que comer cuando se tiene hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. Gracias por su adopción.
Recuerda adoptar
Mido 175CM y 78KG. ¿Cómo puedo perder peso? Ayúdame a designar un plan de pérdida de peso. Soy un poco vago. Soy irremediablemente vago y salto la cuerda 1.000 veces al día.
Soy un hombre que mide 181 cm de altura pero pesa 95 kg. Si quiero perder peso hasta 65 kg, ¡dame un plan! Puedes elegir practicar yoga ~ El presidente de la asociación de yoga de mi escuela (niño) mide 170 cm. Solía pesar 80 kg, pero después de insistir en practicar yoga y controlar su dieta, lo redujo a 55 kg, que es incluso más ligero que yo. . . .
Algunas escuelas de yoga son muy adecuadas para niños, como Pilates~
Pide a expertos que desarrollen un plan de pérdida de peso, coma menos y haga más ejercicio. Lo mejor es saltarse una comida al día.
Mido 1,7 metros y peso 76 kilogramos. ¿Pueden ayudarme a desarrollar un plan de pérdida de peso? Esto depende principalmente de si usted es normalmente obeso o tiene sobrepeso físico. Las personas con dos constituciones físicas no pueden utilizar el mismo método para adelgazar, de lo contrario tendrán problemas físicos. Entonces, debes descubrir tu propio físico. Además, hombres y mujeres tienen métodos diferentes. Además, los hábitos de vida también tendrán un impacto, así que primero asegúrese de comprender la situación.
Dejé mi número QQ: 1418102931.