¿Qué debo hacer si tengo insomnio y muchos sueños por la noche?
2.Crear un mecanismo reflejo condicionado que favorezca el sueño, como darse un baño caliente, remojar los pies, beber leche, etc. media hora antes de acostarse. Mientras persistas durante mucho tiempo, establecerás un reflejo condicionado para quedarte dormido.
En tercer lugar, mantén una actitud optimista y haz ejercicio moderado durante el día. Las actividades adecuadas al aire libre pueden aliviar eficazmente los nervios tensos, mejorar la calidad del sueño y ayudarle a conciliar el sueño por la noche.
En cuarto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, mantenerse alejado del ruido y la estimulación luminosa y evitar beber té o alcohol antes de acostarse.
5. Autorregulación y autosugestión, escuchar algo de música relajante antes de acostarse, respirar lentamente y contar repetidamente.
6. Limitar el tiempo de sueño durante el día. Se deben evitar las siestas o siestas, a excepción de las personas mayores que pueden dormir una siesta o una siesta durante el día. Además, el insomnio también se puede tratar mediante acupuntura, masajes y otros métodos de la medicina tradicional china. También puedes tomar un poco de orizanol como terapia auxiliar, que también es útil para dormir. Las personas con insomnio severo combinado con otras enfermedades deben acudir al hospital para recibir tratamiento médico. Aunque el insomnio no es una enfermedad grave, puede tener un gran impacto en nuestro organismo. Generalmente, si se tiene insomnio durante dos o tres noches consecutivas y no se descansa bien, se puede producir una disfunción del nervio autónomo, la presión arterial aumentará y la secreción de insulina disminuirá. Es probable que el insomnio prolongado cause enfermedades peligrosas como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes. Por lo tanto, si tiene síntomas de insomnio y ensoñaciones, debe buscar tratamiento oportuno. Hoy hablaremos de cómo dormir y soñar por las noches.
1. Presta atención a tu alimentación. No comas en exceso en la cena. Puedes cocinar un poco de sopa que te ayude a dormir, comer más papilla que te ayude a dormir y beber un vaso de leche antes de acostarte.
2. Métodos de atención sanitaria. Peina tu cabello con un peine de madera todos los días para favorecer la circulación sanguínea en tu cabeza, masajea tus sienes y relaja tu cabeza.
3. Ajusta tu mentalidad. Sea bueno para regular el estrés en la vida y el trabajo, y elimine la tensión y otras emociones negativas mediante el ejercicio o la charla con amigos.
4. Organiza más actividades al aire libre. Salir a correr por la noche, jugar a la pelota con amigos, escalar montañas los fines de semana, etc. y utilice algo de ejercicio para aliviar y eliminar el estrés.
5. Rutina de trabajo y descanso. Desarrolla el hábito de acostarte y despertarte a una hora regular para fortalecer tu reloj biológico. Te ayuda a dormir.
6. Ajustar el ambiente de sueño. Asegúrese de que el dormitorio sea tranquilo y esté bien iluminado. Duerme cuando sea hora de dormir y cierra los ojos cuando no puedas dormir.
7. Si los síntomas son graves y duran mucho tiempo, se recomienda acudir al hospital para recibir diagnóstico y tratamiento profesional.
Además, no beber té fuerte, café, etc. durante el insomnio. , intenta estabilizar tu estado de ánimo antes de acostarte, no juegues con tu teléfono móvil y haz algo que excite tu cerebro. El insomnio suele estar relacionado con la mentalidad. Debes prestar atención a ajustar tu mentalidad para evitar la ansiedad y la impaciencia.