¿Existe algún plan de acondicionamiento físico adecuado para que las niñas compartan basado en comer y practicar para perder peso?
Después de aprender del dolor, comencé un plan de remodelación fitness para implementar una forma saludable y efectiva de perder peso rápidamente.
Después de 21 días, perdí 8 libras y mi cintura era 5 centímetros más estrecha. Toda la persona se siente renovada. La clave es que no estoy haciendo dieta ni haciendo ejercicio alocadamente, me siento cómodo física y mentalmente y todo es normal.
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS): perder de 0,5 a 1 gato en una semana y de 1 a 3 gatos en un mes, lo cual es relativamente seguro y no es fácil de recuperar.
Entonces, aunque no he perdido mucho peso y no soy como algunas personas que abogan por perder 20 o 30 libras en un mes, creo que este es mi ritmo normal y está dentro del rango saludable de desarrollo sostenible.
Compartir mi plan de ejercicio y dieta para que mis amigos aprendan.
Combinaciones dietéticas habituales:
Opciones de desayuno
El pan integral, los huevos, las verduras blanqueadas y, a veces, una caja de alimentos ricos en calcio se denominan bajos en grasa. Leche, según el hambre.
Una refrescante taza de café solo es imprescindible por la mañana.
Opciones de almuerzo
Alimentos básicos: batatas, ñame, maíz, fideos de trigo sarraceno, etc.
Carne: pechuga de pollo, pescado longli, calamares, etc.
Verduras: brócoli, hongos, espinacas, okra, col morada, lechuga, etc.
Opciones para la cena
Durante el período de pérdida extrema de grasa, la cena será muy pobre. A menudo se compone de verduras hervidas y ensalada fría. Las verduras se mezclan con hojas y se sazonan con salsa de vinagre. o pimienta negra, de vez en cuando agrega huevos escalfados y tomates cherry, que quedan deliciosos y hermosos.
Mi plan de entrenamiento en el gimnasio:
Hago entrenamiento de glúteos el lunes, entrenamiento de espalda el martes, entrenamiento de hombros el miércoles, entrenamiento de glúteos dos veces el jueves, entrenamiento de espalda dos veces el viernes, carrera hacia adentro. el sábado por la mañana o utilizar mantener para quemar grasa. Cerrado el domingo.
Después de cada sesión anaeróbica, subo colinas o troto en la cinta durante 30-50 minutos para quemar grasa por completo y lograr mejores resultados de pérdida de peso.
Durante la pérdida de grasa, puedes saltarte o hacer menos entrenamiento abdominal porque la grasa corporal es alta y la línea del chaleco y los músculos abdominales también están bloqueados. Es mejor ahorrar algo de energía y cepillar la grasa adecuadamente.