Consejos de cuello de cisne para mejorar su temperamento durante las vacaciones de verano media hora antes de acostarse

1. Autoevaluación del cuello de tortuga

2. Una semana antes de acostarse

3. Corrección de hábitos

Método de autoevaluación 1:

La persona bajo observación se para naturalmente con las piernas juntas y mira de lado para ver si los lóbulos de las orejas están en línea recta con los hombros. . Si los lóbulos de las orejas están delante de los hombros, se puede notar que el cuello está inclinado hacia adelante.

Método de autoevaluación 2:

Busca una pared, párate con los pies juntos y la espalda contra la pared, relájate y apoya con dos dedos en la nuca. Si se pueden meter dos dedos por completo y todavía queda mucho espacio libre, entonces el problema es que el cuello está inclinado hacia adelante.

Ejercicios de mejora antes de acostarse

Posición prona

Prepárate para la posición prona, mantén los brazos rectos, los pulgares hacia arriba y el ángulo es de unos 60°. . Manteniendo los codos rectos, mueva los brazos hacia los pulgares. Al final del ejercicio, la parte superior de los brazos debe permanecer fuera de las orejas durante 1 o 2 segundos y luego bajarlos lentamente.

Prueba de posición prona

Preparar en posición prona con los brazos estirados.

Con el pulgar apuntando hacia arriba, mueve el brazo hacia el pulgar. Al cabo de 1 o 2 segundos, mantenga los brazos y los hombros en el mismo plano y luego bájelos lentamente.

Posición boca abajo con

Pulgar hacia arriba, posición boca abajo, prepárese para doblar los codos para formar una "W", luego levante lentamente los brazos hasta el extremo y manténgalos allí durante 1-2 segundos, luego bájelo lentamente.

Ejercicios de mejora del yoga

1. Con la columna erguida, agarra la cabeza del brazo izquierdo con la mano derecha por detrás y muévelo hacia el hombro izquierdo. El hombro derecho se siente estirado. lejos de la cabeza. Mantenga durante 10 respiraciones, cambie de lado.

2. Inhala, levanta el brazo derecho horizontalmente, exhala, extiende el brazo derecho de adelante hacia la izquierda y coloca el hombro derecho y la cara en el suelo al mismo tiempo.

Mantén la posición durante 10 respiraciones y cambia de lado.

3. Coloque los antebrazos en el suelo, abra los dedos y presione los antebrazos, levante las rodillas del suelo, estire las piernas y levante los isquiones, mantenga los pies cerca de los brazos durante 10 respiraciones. y cambiar de bando.

4. Partiendo de la postura superior, estira los brazos y hunde los brazos, relaja la cabeza y encuentra las rodillas durante 1 minuto.

Mejora de hábitos

Permita que 1/3 de la cara en el monitor esté a 45-50 cm de distancia de la pantalla del ordenador.

Intenta evitar llevar bolsas pesadas. Si debes llevar más cosas, elige una mochila en lugar de un bolso de hombro.

Cuando estés trabajando, viendo la televisión o usando el ordenador, levántate y muévete cada 30 minutos.

Puedes reducir la presión sobre tu cuello, hombros y espalda y elegir una almohada que pueda proteger tu cuello.

Tu cabeza cae en el medio de la almohada y la parte curva en la parte inferior de la almohada brinda soporte y protección para tu cuello.