¿Cuáles son las acciones diarias para adelgazar los brazos? ¿Cómo adelgazar los brazos mediante el ejercicio?
1. Ejercicios diarios para adelgazar los brazos
Gira los brazos.
1. Mantenga las manos rectas a izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo.
2. Gira los brazos en el sentido de las agujas del reloj 30 veces.
3. Gire los brazos en sentido antihorario 30 veces.
Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.
Párate contra la pared
1. Colócate con los pies juntos, a aproximadamente 1,5m de distancia de la pared.
2. Coloca las manos contra la pared, con las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia arriba y los brazos estirados.
3. Exhala lentamente mientras presionas hacia abajo, haz una pausa de 3-5 segundos para levantarte e inhala al levantarte.
4. Repite esta acción 30 veces.
Dobla y estira los brazos detrás del cuerpo
1. Siéntate en una silla con las manos en las caderas.
2. Luego utiliza la fuerza de tus brazos para mover tus glúteos hacia el suelo, y luego levántalos hasta la superficie de la silla.
3. Repetir la acción 30 veces.
Mantén ambas manos vacías
1. Estire las manos hacia adelante, con las palmas hacia adelante.
2. Cierra el puño con fuerza, luego estira los cinco dedos e intenta separarlos.
3. Repetir 50 veces.
Dos pequeños movimientos para relajar y adelgazar los brazos
1. Acción de remo vertical para adelgazar los brazos
Zonas de ejercicio: hombros, espalda baja, cintura y abdomen.
Coloca los puños en las caderas, con las palmas hacia ti. Doble los codos y levántelos hacia los lados. El puño está debajo de la axila, con el codo ligeramente más alto que el puño. Tire de los hombros hacia atrás, tire de los músculos de la parte superior de la espalda hacia atrás, empuje los codos hacia atrás lo más que pueda y levante los puños hasta la altura de los hombros. Finalmente, baja las manos y descansa. Hazlo 25 veces.
2. Método de Press de Pecho para Adelgazar Brazos
Partes del ejercicio: pecho, bíceps y cintura y abdomen.
Aprieta los puños y colócalos verticalmente a los costados, con las palmas hacia adelante. Los principiantes pueden mantener las palmas abiertas. Mantenga los hombros cerrados hacia abajo y hacia atrás, presione la cintura y el abdomen, levante las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y presione firmemente con los dedos meñiques. Aprieta tu pecho y baja los brazos. Hazlo 25 veces.
Lo anterior es una introducción a adelgazar brazos. ¿Entiendes las respuestas anteriores? El editor recuerda: Aunque el ejercicio es eficaz para perder peso, hay que prestar atención a la seguridad.
2. Ejercicios de adelgazamiento
Eleva los hombros y tensa el abdomen.
Después de estirar, puedes retirar la almohada y tumbarte boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en la cama. Coloque sus manos cerca de sus caderas, presionando contra el colchón. En este momento, preste atención a apretar el abdomen y luego levantar los omóplatos. Durante este proceso, hay que respirar completamente, inhalar y comenzar a exhalar mientras bajas los hombros. Repita de 10 a 15 veces. Esta acción es muy útil para reducir la grasa abdominal.
Patea las piernas y levanta el trasero.
Después de completar los dos movimientos anteriores, la parte superior de tu cuerpo debe estar muy caliente, no descuides el ejercicio de la parte inferior. El siguiente paso es fortalecer la circulación sanguínea entre las extremidades inferiores y el corazón.
Acción de patada:
Mirando al techo, estira los brazos hacia ambos lados, las palmas hacia abajo y dobla las rodillas. Luego, vuelve a levantar los pies y separa los dedos. Luego, mantenga las rodillas rectas durante 20 segundos, luego bájelas lentamente, recordando presionar la parte interna de los muslos con fuerza. Mantén esta acción durante medio minuto, luego dobla las rodillas cerca del pecho y repite lentamente 15 veces.
Acción de elevación de la cadera:
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, manténgalas juntas, coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y coloque los brazos rectos (con las palmas hacia abajo) a tus costados. Separe las piernas, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use estos para sostenerlo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repite el ejercicio más de 20 veces. Es muy eficaz para reducir la grasa y la grasa de la cintura y los glúteos, mejorar la fuerza muscular en la cintura y los glúteos y fortalecer la cintura y los riñones.
Girando el cuerpo
Siéntese en el borde de la cama, cierre los puños con las manos vacías, mantenga los codos doblados, la espalda recta, levante la rodilla derecha y gire el codo derecho hacia tu rodilla derecha. Vuelve a levantar los brazos y golpea el suelo con los dedos del pie derecho. Repita 15 veces a la derecha, luego 15 veces a la izquierda. Esta acción puede promover eficazmente la circulación sanguínea en las piernas.
Dedos de los pies y talones
Separa los pies a la altura de las caderas y apunta los dedos de los pies hacia adelante.
Luego, lentamente, póngase de puntillas y comience a ponerse en cuclillas, sintiendo como si estuviera sentado en una silla. Mantenga esta posición durante 3 segundos. Repita 10 veces al día. No subestimes esta acción. Sigue haciendo ejercicio todos los días y la grasa de tus muslos disminuirá gradualmente.
Báñate
Después de completar las acciones anteriores, descansa durante 5-10 minutos y luego date una simple ducha. Tu cuerpo se sentirá muy cómodo. Además, cuando tu temperatura corporal aumenta, tu metabolismo también se acelerará, lo que consumirá algunas calorías. La temperatura óptima del agua es de 38-39 ℃.