Recientemente, salto la cuerda todos los días, hago tres comidas normales y hago mucho ejercicio todos los días. ¿Por qué no puedo perder peso?

Entrenar es muy activo, pero si no prestas atención a tu dieta es normal que pierdas peso sin éxito. Como dice el refrán, "Debes practicar tres puntos y comer siete puntos". Ya sea que tu objetivo sea perder peso o mantener la salud, la dieta es un aspecto que no se puede ignorar.

La estructura dietética básica se refiere a las secciones dietéticas recomendadas en las "Pautas dietéticas para residentes chinos" de 2016. Una estructura dietética más razonable es: cereales, patatas, pescado, huevos y judías, frutas, verduras y productos lácteos. ¿Deberían incluirse alimentos básicos (cereales y patatas) en todas las comidas? ~?Acerca de, las personas que pierden peso pueden reducir adecuadamente esta proporción, según? La proporción de alimentos básicos consumidos. En la selección de ingredientes, reducir la proporción de harina de arroz pulida (los cuatro blancos: pan blanco, fideos blancos, arroz blanco, bollos blancos al vapor) en el alimento básico. La harina de arroz pulida es un alimento con un IG alto, carece de fibra dietética y te hace sentir menos lleno. Tendrás hambre más rápido que si comes la misma cantidad de cereales integrales. Se recomienda que los cereales secundarios y los cereales refinados representen cada uno la mitad del alimento básico al perder peso. Las verduras son alimentos recomendados por las pautas dietéticas y son una fuente importante de micronutrientes y fibra dietética. ¿Y las verduras son muy bajas en calorías, por lo que la ingesta de verduras debería incluirse en cada comida? Unos 500 g es la mejor cantidad al día. ¿Cuál es la ingesta de carne magra (principalmente procedente de proteínas) por comida? Acerca de, las proteínas pueden aumentar la saciedad (el hambre es más lento); el cuerpo necesita consumir más calorías para digerir las proteínas (el efecto térmico de los alimentos, mejorar el metabolismo, asegurando que la ingesta de proteínas durante la pérdida de grasa puede reducir efectivamente la pérdida de masa muscular (manteniendo el metabolismo básico); ¿Podemos aumentar la ingesta de carne magra en cada comida durante la pérdida de grasa? ~?Acerca de. La ingesta diaria de fruta no debe exceder los 200 gramos

Beba al menos 1500 ~ 1700 ml (aproximadamente 7 ~ 8 tazas) de agua todos los días durante la pérdida de peso. Si lo sigues, definitivamente perderás peso.