¿Qué deberías comer por la mañana que tenga menos nutrientes y calorías?
Alimento recomendado: leche
Además de aportar proteínas, la leche también es una fuente importante de calcio. Si tienes síndrome de intolerancia a la lactosa, puedes beber yogur, que generalmente tiene un menor contenido de lactosa. Si no puedes beber yogur, prueba con leche de soja casera.
Nº2 Múltiples combinaciones, nutrición equilibrada
No consumas solo un tipo de nutriente en el desayuno: incluidos los hidratos de carbono (maíz, boniato, bollos al vapor, gachas, etc.) ; proteínas (huevos, salmón, tofu, etc.); si puedes complementar con vitaminas como verduras y frutas, quedará más equilibrado
El número 3 debe ser lo más ligero posible
Un desayuno demasiado grasoso sobrecargará el tracto gastrointestinal y provocará hipertensión arterial, así que trate de reducir la ingesta de alimentos fritos.
Alimentos tabú: palitos de masa fritos, tartas fritas, albóndigas fritas, tortitas diversas ricas en grasas, tortitas, etc.
La receta de un desayuno nutritivo es la siguiente:
1 Leche de soja en polvo
Ingredientes: leche de soja
La leche de soja es. una buena opción con alimentos básicos como bollos al vapor.
Método: De hecho, hacer tú mismo leche de soja es muy sencillo. Compre una máquina de leche de soja, remoje la leche de soja la noche anterior y ponga las semillas de soja en la máquina de leche de soja por la mañana. Sólo se necesitan 15 minutos y un bol de leche de soja caliente. Además de la soja, también puedes añadir frijoles negros y rojos, que son a la vez nutritivos y bonitos.
Consejo: Este tipo de desayuno es el que tiene características más chinas. Son muchos los beneficios que tiene para las mujeres el consumo de leche de soja, que puede prevenir enfermedades ginecológicas. La leche de soja es una proteína vegetal, rica en hidratos de carbono y proteínas.
2. Desayuno adelgazante de maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Este tipo de desayuno es una comida sana y nutritiva a base de maíz. El método de preparación de la sopa de maíz es cómodo y sencillo.
Preparación: Basta con enjuagar los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz.
Recordatorio: el maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
Tercera comida de frutas y verduras
Ingredientes: zumo de verduras, sándwich de huevo frito
Un simple desayuno de frutas y verduras puede cubrir las necesidades vitamínicas del día.
Preparación: Freír los huevos en una sartén antiadherente (no es necesario aceite de cocina), tomar dos rebanadas de pan integral, agregar jamón, lechuga, aderezo desnatado según el gusto personal y sazonar con frutas de temporada. .
Consejos: El jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de manzana con melón, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino son buenas opciones, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el metabolismo.