Cómo perder peso en primavera
1. Ejercicio para adelgazar
Debido al clima frío del invierno, muchas personas tienen pereza para hacer ejercicio, por lo que adelgazar en primavera es fundamental.
(1) Trotar
El trote puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico y, con la extensión del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía suministrada por la grasa puede alcanzar hasta el 85% del consumo total. Por lo tanto, trotar entre 40 y 60 minutos todos los días puede ayudarlo a quemar grasa y consumir calorías.
(2) Caminar
Cuando la temperatura sube en primavera, puedes salir a caminar todas las mañanas. Caminar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar entre 90 y 360 calorías, y hacerlo todos los días también puede ayudarte a quemar grasa.
(3) Ciclismo
Todo revive en primavera. Puedes andar en bicicleta durante media hora todos los días para disfrutar del paisaje primaveral y quemar calorías.
(4) Saltar la cuerda
Este ejercicio no solo permite ejercitar los músculos de brazos, glúteos y piernas, sino que también quema grasa rápidamente.
(5) Yoga
Practique yoga tres o cuatro veces por semana, lo que no solo puede estirar el cuerpo, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también ajustar su mentalidad. Lo más importante es que la perseverancia puede efectivamente perder peso y mantenerte delgado y uniforme.
Además de este tipo de deportes, en realidad existen muchos otros deportes que se pueden realizar, como caminata rápida, marcha atlética, natación, aeróbic, etc. Si puede persistir durante más de 20 minutos todos los días, podrá quemar grasa corporal, consumir calorías y lograr el objetivo de perder peso de manera efectiva.
2. Dieta y pérdida de peso
La primavera es la mejor época para adelgazar y desintoxicarse. Puedes comer algunas verduras que puedan desintoxicarte eficazmente para lograr perder peso.
(1) Espinacas
La primavera es una buena época para comer espinacas. Contiene quercetina, glutatión, fibra dietética, ácido fólico y hierro, nutrientes indispensables para la mujer. Tiene efectos importantes sobre la desintoxicación, mejora el estreñimiento, promueve la circulación sanguínea y mejora el metabolismo. Al mismo tiempo, también es rico en carotenoides, que pueden ayudarte a embellecer tu piel.
(2) Kale
El kale es un alimento representativo en primavera, es rico en vitamina C, vitamina B, caroteno, calcio, ácido fólico, hierro, potasio, etc. es nutritivo El valor es muy alto. Además, el contenido de glucosinolatos en la col rizada es bastante alto, lo que puede formar isotiocianato, que tiene un fuerte efecto desintoxicante y desintoxicante. Esto se puede hacer cocinando. Cuando el complejo de vitamina B en la col rizada ejerce un efecto súper metabólico de las grasas, combinado con el efecto diurético del potasio, puede desintoxicar y eliminar eficazmente el edema.
(3) Puerros
El pigmento verde de los puerros proviene de la clorofila, que puede eliminar las toxinas de los intestinos después de ingresar al cuerpo humano. El sabor único de los puerros proviene de compuestos que contienen azufre, que pueden mantener normal la función hepática y prevenir la acumulación de toxinas.
(5) Komatsu
Komatsu es rico en diversas vitaminas y minerales, y su contenido de calcio es tres veces mayor que el de las espinacas. Junto con la clorofila contenida en Komatsu, sus efectos desintoxicantes y desintoxicantes son muy fuertes.
Patatas
Las patatas contienen vitamina C y casi no se dañan después de calentarse. Las patatas producidas en marzo tienen el contenido más rico en vitamina C. Cuando se comen patatas después de calentarlas y enfriarlas, parte del almidón se convierte en almidón no digerible, favoreciendo así la peristalsis intestinal, mejorando el estreñimiento y eliminando toxinas y desechos del cuerpo.
Repollo
El repollo también es un vegetal común. La vitamina U que contiene puede reparar la mucosa gástrica, mejorar la función hepática y prevenir la acumulación de grasa alrededor de los órganos internos. Y diferentes métodos de cocción tienen diferentes efectos. El agua hirviendo puede promover la desintoxicación y la desintoxicación. Comer alimentos crudos antes de las comidas puede prevenir la pérdida de vitamina U y lograr una saciedad suficiente.
(8) Tomates
El 80-90% de la eficacia de los tomates proviene del licopeno. El licopeno tiene el efecto desintoxicante, inhibe las grasas neutras y el colesterol maligno, y es superpotente. Los ingredientes antioxidantes pueden blanquear y resistir eficazmente el envejecimiento.
3. Bebe té adelgazante para adelgazar
Además de hacer ejercicio y comer alimentos desintoxicantes, también puedes beber algún té adelgazante para ayudar a adelgazar.
(1) Té Pu'er
El té Pu'er contiene cafeína, que puede acelerar el movimiento normal del sistema digestivo y promover la digestión.
También tiene las funciones de reducir los lípidos en sangre, perder peso, reducir la presión arterial, resistir la arteriosclerosis, prevenir el cáncer, proteger el estómago, nutrir el estómago, antienvejecimiento, proteger contra la radiación y mejorar la vista. adelgazar, pero también embellecer la piel.
(2) Té de flor de melocotón
El té de flor de melocotón puede favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación. Al perder peso, puede beber un poco para ayudar a perder peso.
(3) Té de limón
El limón no sólo es una fruta deliciosa, sino también una bebida adelgazante con un excelente efecto adelgazante. El limón puede hacer que te sientas lleno y al mismo tiempo es un diurético y mantiene el flujo sanguíneo, favoreciendo el drenaje y aliviando el edema.
(4) Té de espino
El té de espino es ligeramente ácido, lo que puede fortalecer el estómago, promover la digestión, la diuresis y acelerar la motilidad gastrointestinal. Beber té de espino todos los días puede ayudarte a perder peso todos los días.
(5) Té de cebada
Los cereales integrales contienen mucha fibra dietética, que puede limpiar la basura en los intestinos, ayudar a la peristalsis intestinal y hacer que la pared intestinal esté más limpia. La cebada es un grano integral y beber té de cebada con regularidad puede prevenir la obesidad.
4. Masaje para adelgazar
El masaje para adelgazar consiste en favorecer el movimiento y la redistribución de la grasa corporal masajeando la zona local, el abdomen o todo el cuerpo, de manera que la grasa se quede en un estado suave y fácil de quemar, logrando así el propósito de perder peso. El más común es el masaje abdominal para eliminar la grasa abdominal, que puede eliminar la grasa abdominal, promover la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión y la defecación.
Puedes estar de pie o tumbado. Al empujar el abdomen, mantenga los dedos juntos y estírelos, coloque la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha y empuje la palma de la mano derecha hacia adelante o hacia abajo contra el abdomen. Luego empuja la palma izquierda hacia atrás y muévela lentamente de arriba a abajo, como una ola en el agua. Muévase desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces y luego empuje de izquierda a derecha de 3 a 4 veces, provocando un ligero dolor en el abdomen. Cabe señalar que las mujeres con traumatismos o enfermedades, así como las mujeres con loquios bajos durante la menstruación, el embarazo y el posparto no son aptas para masajes.
5. Recordatorio cálido
A la hora de perder peso en primavera, es importante seguir una dieta equilibrada. Una dieta más equilibrada puede proporcionar al organismo necesidades nutricionales más equilibradas, controlar la ingesta calórica y ayudar a perder peso. Primero, controlar la ingesta de azúcar y grasas, y luego aumentar la ingesta de fibra, proteínas y diversos minerales.