El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. El profesor Hu Yang de la Oficina de Investigación y Enseñanza de Química de la Universidad del Deporte de Beijing dijo en una entrevista con periodistas que los académicos japoneses recientemente creyeron que hacer ejercicio antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Los experimentos han demostrado que la calidad del sueño de las personas está estrechamente relacionada con la temperatura rectal. Cuanto más rápido desciende la temperatura rectal, más fácil le resulta a una persona conciliar un sueño profundo. Los estudios han descubierto que hacer algún ejercicio ligero, como trotar, antes de acostarse puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté ligeramente sudado después de trotar (este tiempo de ejercicio varía de persona a persona, generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase nuevamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño. Hoy en día, a muchos deportistas profesionales les gusta recibir masajes antes de acostarse, lo que demuestra la fiabilidad de este punto de vista desde el punto de vista psicológico y fisiológico. El dicho popular "tome un baño caliente (de pies) antes de acostarse y duerma cómodamente" también está en consonancia con esta nueva visión.
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
En los primeros uno o dos meses de invierno y primavera, evite el pico de contaminación del aire a las 6 o 7 de la mañana.
En verano y otoño, el sol sale temprano y puedes empezar a hacer ejercicio a las cinco o seis de la tarde.
Normalmente puedes optar por hacer ejercicios u otros deportes a las 10 horas y a las 15 o 16 horas. El aire está más limpio en este momento, lo que es mejor para la salud.
Es mejor no hacer ejercicio al aire libre en las mañanas con niebla. Debido a la contaminación del aire, la niebla contiene muchas sustancias nocivas para el cuerpo humano. Cuando las personas realizan actividades extenuantes, como carreras de larga distancia en días de niebla, algunas partes sensibles del cuerpo quedan expuestas a estas sustancias nocivas y se inhalan en grandes cantidades, lo que fácilmente puede causar traqueítis, laringitis, conjuntivitis y enfermedades alérgicas. Entonces, en las mañanas con niebla, podemos hacer ejercicios matutinos en el interior en lugar de al aire libre.