Hace más frío y frío, ¿cómo acompañar a los mayores? Aprende de "suplementos científicos y tres defensas diarias".
1. Tres principios de la suplementación científica
1. Aunque "tres-nueve suplementos y un invierno" es bueno, no vayas demasiado lejos.
Como dice el refrán, "Septiembre compensa el invierno y no habrá dolor el año que viene". Complementar en invierno puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Sin embargo, esto no se aplica a todos los adultos mayores. Algunas personas mayores tienen constituciones débiles y tomar demasiados suplementos durante un resfriado leve puede causar malestar físico. Por lo tanto, una suplementación adecuada puede nutrir el qi y la sangre, resistir la invasión del viento y el frío y evitar que los jóvenes sufran enfermedades en el futuro.
2. Según la situación individual de las personas mayores, es principalmente para complementar.
La elección del tónico Xiaohan también debe basarse en la condición física de las personas mayores. Se recomienda que la mayoría de las personas mayores combinen suplementos dietéticos con suplementos medicinales, y los suplementos calientes son apropiados. Por ejemplo, pueden comer más carne de res, cordero, pollo, nueces, azufaifas, etc. para nutrir el cuerpo y los riñones. Se recomienda que las personas mayores propensas a sudar, tener un estado mental deficiente y propensas a la fatiga beban dátiles rojos, astrágalo, ñame, semillas de loto y otros materiales medicinales para reponer su qi. Las personas mayores con manos y pies calientes, tez enrojecida y propensas a sudores nocturnos deben nutrir el yin, comer menos alimentos picantes y comer más frutas y verduras frescas.
3. Garantizar una nutrición rica y equilibrada.
La medicina tradicional china cree que "la sangre se coagula cuando se expone al frío", por lo que garantizar una nutrición rica y equilibrada puede aumentar la circulación sanguínea y prevenir la adherencia de la sangre. Por ejemplo, puede comer alimentos ricos en nutrientes, ricos en calorías y fáciles de digerir, como el cordero, que puede nutrir los riñones y mejorar la inmunidad. Todos ellos son buenos productos tónicos durante la estación fría.
2. Tres defensas para vivir
1. Protección contra el frío - protección para la cabeza.
Las personas mayores deben mantenerse abrigadas, y mantener la cabeza abrigada es muy importante. Esta parte es el centro nervioso del cuerpo humano y muchos meridianos yang llegan a la cabeza. Por ello, se recomienda que las personas mayores recuerden llevar sombrero al salir.
2. Prevenir la sequedad - uso oral + externo
En esta época, las personas mayores son propensas a la "sequedad". Se recomienda "tener en cuenta tanto los aspectos internos como los externos". del cuerpo y beber más agua tibia y bebidas proteicas y grasas como leche, yogur, gachas, sopa, etc. Puedes utilizar un humidificador en una habitación al aire libre y no dejarlo en un ambiente seco por mucho tiempo.
3. Factores antiexógenos: frota tu cara con las manos
El frío nevado es la estación en la que los resfriados y los resfriados son comunes. Con la premisa de asegurarte de mantenerte abrigado, puedes optar por fortalecer la superficie para evitar molestias. Por ejemplo, frotarse la cara con las manos después de lavarse la cara todos los días puede provocar fiebre, lo que puede mejorar su capacidad para resistir el frío.
En tercer lugar, fortalecer los "cuatro deportes"
1. Ejercicio de baja intensidad: caminar
A menudo escucho el dicho "haz más ejercicio en invierno y te enfermarás". menos". En resumen, demuestra que no importa la edad, el ejercicio puede desempeñar un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Se recomienda que las personas mayores frágiles opten por hacer ejercicio de baja intensidad y caminar. Dar un paseo al aire libre o en lugares pintorescos todos los días es mejor cuando estás sudando un poco. No sólo es bueno para la salud, sino también para relajarte.
2. Ejercicio moderado y de baja intensidad: jogging
En días tan secos y fríos, es recomendable hacer más ejercicio al aire libre, como por ejemplo jogging matutino. pueden continuar haciéndolo, pero deben prestar atención a mantenerse abrigados, hacer ejercicios de calentamiento adecuados para evitar la sudoración y ponerse ropa sudada inmediatamente después del ejercicio.
3. Ejercicio de piernas: patadas de volante
Las patadas de volante pueden entrenar eficazmente la coordinación, la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, proteger la función cardiopulmonar, acelerar la motilidad gastrointestinal y retrasar el envejecimiento cerebral. Cabe señalar que debes hacer ejercicios de calentamiento antes de patear el volante ~
4. Ejercicio aeróbico-Tai Chi
El aprendizaje de Tai Chi presta atención a la "tranquilidad y relajación del cuerpo". mente", y seguir practicando puede lograr el efecto de condensar el yang y recargar energía. Al mismo tiempo, también puede hacer que las personas mayores se sientan tranquilas, se preocupen menos, sean optimistas, no se preocupen por asuntos triviales, tengan una mente tranquila y agreguen diversión.
Ha llegado el frío y el año nuevo se acerca. Es especialmente importante que las personas mayores tengan un buen cuerpo. Aunque hace mucho frío afuera de la ventana durante este período solar, todavía espero que todas las familias afuera de la ventana puedan pasar un invierno cálido. Este es probablemente el día más feliz en el corazón de los ancianos.