¿Qué acciones son necesarias para mejorar el jorobado?

¡El problema del jorobado es completamente reversible! ¡Los siguientes cinco ejercicios correctivos pueden ayudarte a aliviar estos problemas, fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y transformarte de un perdedor a un superhombre!

Estiramiento del pecho

Encuentre una esquina prominente, coloque los brazos horizontalmente sobre la pared, gírelos e inclínese hacia adelante, estire el brazo del lado de la pared hacia atrás y deje que el pecho se sienta estirado. obvio. Mientras respira, empuje lentamente el pecho hacia adelante al exhalar, manténgalo así durante 30 segundos, descanse, repita 3 veces y cambie al otro lado. El estiramiento por impacto elástico está estrictamente prohibido.

Bola de masaje para relajar el pecho

Además del estiramiento, el masaje profundo del tejido pectoral con pelotas de tenis y pelotas de béisbol puede ayudar a restaurar la flexibilidad de los músculos del pecho. Sostenga una pelota de tenis o una pelota de masaje con ambas manos y gírela lentamente sobre su pecho. Al mover la pelota, aplique la presión adecuada en las partes tensas, haga una pausa de 5 a 10 segundos y suéltela gradualmente, tres veces en cada lado, cada una con una duración de aproximadamente 1 minuto.

Rodillo de espuma para liberar la parte superior de la espalda

Un rodillo de espuma es otro dispositivo de relajación que puede aumentar la flexibilidad de la columna y devolver los hombros a su posición correcta. Coloque el rodillo de espuma debajo de los omóplatos en el centro de la espalda, doblando las rodillas para apoyar el suelo y estabilizar el cuerpo. Después de colocar los brazos sobre la cabeza, levante las caderas del suelo y envuelva lentamente el rodillo de espuma alrededor de su cuello. Si sientes dolor en una parte determinada, quédate en esa parte apropiadamente y tira dentro de un pequeño rango de 10 a 6544.