La forma más eficaz de cambiar el valgo de la pantorrilla
La forma más eficaz de cambiar el valgo de la pantorrilla puede juzgarse si la forma de las piernas de una persona es buena o no en función de si hay un espacio entre las piernas. En términos generales, la forma perfecta de las piernas son piernas largas y rectas. Estas son las formas más efectivas de cambiar el valgo de la pantorrilla.
La forma más efectiva de cambiar el valgo de la pantorrilla ¿Cómo mejorar el valgo de la pantorrilla1?
Paso: Corrige tu postura habitual al caminar
Esto es lo más importante.
A muchas personas les gusta estar en una posición hacia adentro y hacia afuera, este hábito debe corregirse
Al caminar, aprieta el core, levanta la cabeza y el pecho, abre los hombros y mantén tu pelvis neutral. No se incline hacia adelante ni hacia atrás.
Confíe en el glúteo mayor para impulsar el muslo para ejercer fuerza y reducir la fuerza sobre la pantorrilla.
Ten en cuenta que cuando la suela toca el suelo, toda la suela toca el suelo en conjunto, no la suela exterior primero.
Después de acostumbrarse durante mucho tiempo a la postura correcta para caminar, los músculos de la pantorrilla no son tan evidentes.
Pasos: No cruces las piernas.
Muchas personas habitualmente cruzan las piernas una vez que se sientan. ¡No hagas esto! Cruzar las piernas tiene una gran influencia en la forma de tus piernas, ya sean muslos o pantorrillas.
Paso 2: Relaja los músculos laterales tensos.
Debido al uso excesivo a largo plazo de los músculos laterales de la pantorrilla, estos están desarrollados y en un estado de tensión, por lo que es necesario estirar y relajar los músculos laterales de la pantorrilla. Puede utilizar un rodillo de espuma o un bastón de masaje fascial para rodar en la dirección de los músculos.
Luego si pasa algo, estira, presiona las piernas o masajea en casa o en la oficina.
Paso 2: Ejercita los músculos internos más débiles.
Esto puede recuperar un poco el equilibrio muscular. Si eres fuerte por dentro, no siempre utilizarás el exterior para ejercer fuerza al caminar. Te recomiendo algunos ejercicios.
Acción 1
Intenta sujetar cosas con las pantorrillas y practica el reciclaje con las uniones desnudas. Empieza con libros gruesos y cambia lentamente a papel fino. Corta en grupos de 10 segundos y repite para 3 grupos.
Acción 2
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, de puntillas ocho veces, de puntillas 15 veces. Repite 3 series.
Acción 3
Acuéstese con los pies contra la pared, levante las pantorrillas a unos 90 grados con respecto a los muslos, separe los pies más allá de los hombros, separe los dedos de los pies hacia afuera y presione los dedos de los pies contra la pared Sujete el PP, levante ligeramente las caderas, mantenga los músculos internos de la pantorrilla trabajando durante 5 segundos y luego repita 20 veces en 3 grupos.
¡Lo mejor es estirar y masajear las pantorrillas después de cada ejercicio! Y reserva 5 minutos para estiramientos y masajes todos los días antes de acostarte, lo que se convertirá en un hábito con el tiempo.
El método más eficaz para cambiar el valgo de la pantorrilla 2. ¿Cómo corregir el problema de la curvatura de la pantorrilla?
Las pantorrillas de los niños están dobladas debido a su corta edad. Se pueden utilizar mallas y aparatos ortopédicos para ayudar a corregir las piernas. Cuanto antes se corrija, mejor será la corrección. Sin embargo, se debe prestar atención a la corrección y, al mismo tiempo, darles a los niños más calcio y exponerse más al sol ayudará a promover la absorción de los huesos en el cuerpo y también será útil para el efecto de corrección.
A los adultos les resulta relativamente difícil doblar las pantorrillas. Los huesos adultos están maduros. Si quieres corregirlos, puedes ayudarlos con una cirugía. Dependiendo de la curvatura real de sus piernas, puede someterse a una cirugía correctiva o aliviar el problema de la curvatura de las piernas.
Durante el periodo de recuperación, los pacientes con piernas dobladas deben prestar atención a su postura al caminar e intentar mantener el cuerpo erguido, lo que ayudará a mejorar los síntomas de las piernas dobladas.
Antes de acostarte, puedes corregir la forma de tus piernas de cierta manera. Pegarte a la pared y estar de pie con las piernas juntas durante un tiempo puede ayudar a corregir la forma de tus piernas. La curvatura de la pantorrilla no es grave y se puede corregir practicando yoga y aeróbic. Los pacientes con curvatura grave de la pantorrilla requieren tratamiento y esto es algo que requiere atención.
El método más eficaz para cambiar el valgo de pantorrilla 3. Causas del dolor en la pantorrilla
Cansancio
Dolor provocado por fatiga excesiva. Por ejemplo, caminar durante mucho tiempo o exceder la cantidad habitual de actividad, usar zapatos incómodos para hacer ejercicio, especialmente para amigas, usar tacones altos durante mucho tiempo puede causar fácilmente dolor en las piernas. Puedes remojar tus pies en agua caliente con sal marina u hojas de menta y té de menta para eliminar la fatiga y aliviar el dolor.
Rectitud insuficiente
La fatiga y el dolor en las piernas están relacionados principalmente con la deficiencia de qi. La medicina tradicional china cree que puede ser causada por factores externos como el viento, el frío y la humedad, o por factores internos excesivos como la ira, los pensamientos y el miedo, o por factores internos como las relaciones sexuales, daños a la esencia renal, traumatismos huesos y alimentos húmedos y fríos que dañan el bazo.
Frío
Espasmos musculares y dolores provocados por el frío.
En el caluroso verano, algunas personas se sumergen en agua fría durante mucho tiempo, duermen en una habitación con aire acondicionado a baja temperatura o tienen un ventilador soplando en sus piernas durante mucho tiempo, lo que provocará que entre aire frío al cuerpo. Una forma más rápida de aliviar el dolor es sumergirse en agua caliente o utilizar una compresa caliente.
Deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio provoca calambres y dolor en las piernas. En este caso, se requiere una suplementación adecuada de calcio. Personalmente recomiendo suplementos dietéticos, como sopa de soja y manitas de cerdo, productos de soja, lácteos, etc. Estos alimentos son ricos en calcio y el organismo los absorbe fácilmente. Si la deficiencia de calcio es grave, puede tomar tabletas de calcio durante un período de tiempo bajo la supervisión de un médico, pero la duración no debe ser demasiado larga, de lo contrario se producirán ciertos efectos secundarios.
Varices
Las varices son una enfermedad común y frecuente en el sistema venoso de los miembros inferiores. Las venas varicosas generalmente se desarrollan lentamente. En la etapa inicial, solo se manifiesta como venas varicosas abultadas o dolor y malestar en las piernas, pero puede aparecer gradualmente a medida que avanza la enfermedad. Complicaciones como calambres, picazón, dolor, dermatitis, pigmentación, trombosis y sangrado pueden eventualmente formar úlceras incurables, comúnmente conocidas como "piernas viejas y podridas", en casos graves pueden provocar amputaciones y otros síntomas;
Gas tóxico
Hinchazón y dolor en las piernas causado por intoxicación por gases volátiles. Esta situación suele ocurrir en habitaciones recién renovadas o muebles recién comprados. Lo primero que se debe hacer es aislar las sustancias tóxicas, mantener la habitación abierta y ventilada y utilizar té, plantas verdes, carbón activado y otras sustancias que puedan absorber y neutralizar los gases tóxicos. Los pacientes deben buscar tratamiento médico lo antes posible, beber mucha agua y consumir alimentos desintoxicantes como leche y frijoles mungo según los diferentes niveles de sustancias tóxicas.
¿Qué debo hacer si me duele la pantorrilla?
Mantener una postura correcta al caminar.
Al caminar, la zona central del cuerpo debe ejercer fuerza para impulsar el movimiento de los miembros inferiores, no solo de los miembros inferiores. A medida que tus pies avanzan, tu centro de gravedad debe realizar una transición suave. Si el pie delantero no está firmemente plantado, no levante el pie trasero. Los miembros superiores e inferiores deben estar coordinados.
Movimientos de las extremidades superiores: Mantenga el puño vacío, doble el codo a 90 grados y balancee hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Al balancear los brazos, no dejes que las manos pasen por encima de los hombros o por debajo de la cintura. Movimientos de las extremidades inferiores: mueva el pie izquierdo hacia adelante, con el talón primero, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante y toque todo el pie. Después de pisarlo, avance con el pie derecho y muévase hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente.
Adoptar la forma de alternar pasos rápidos y lentos
Caminar a un ritmo demasiado rápido hará que los músculos de la pantorrilla estén en un estado de tensión durante mucho tiempo y propensos a dolor. En este momento, puede adoptar el método de alternar rápido y lento. Dependiendo de tu condición física, debes caminar rápido por un rato y luego lentamente por un rato para aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no enganchar los pies al caminar, o caminar con "ocho pies" y mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Estira completamente los músculos de la pantorrilla después de caminar.
Arrodíllate en el suelo con los talones e inclínate lentamente hacia atrás para estirar los músculos anterolaterales de la pantorrilla durante 20 a 30 segundos, repite 2 a 3 veces.
Párate en una estocada con las piernas hacia adelante y hacia atrás, los talones en el suelo, las piernas traseras rectas y el centro de gravedad de tu cuerpo presionado hacia adelante y hacia abajo. Puedes estirar los músculos de la pantorrilla durante 20 a 30 segundos, alternando hacia la izquierda y hacia la derecha, y repetir de 2 a 3 veces.
Caminar rápidamente para aliviar el dolor en las piernas
Durante la caminata, basándose en la postura estándar para caminar, puede intercalar caminar de puntillas y caminar con los talones para mejorar la fuerza de los músculos de la pantorrilla y retrasar la aparición. de dolor muscular.
¿Qué debo hacer si me duelen las pantorrillas después de correr?
Dejar de correr inmediatamente puede empeorar el dolor en la pantorrilla durante el ejercicio. No sentirá mucho dolor cuando no esté haciendo ejercicio. Algunos no estarán de acuerdo y seguirán corriendo. Esto agravará el daño a los músculos de la pantorrilla. Cuando sientas dolor en la pantorrilla, debes dejar de correr inmediatamente y revisar la zona dolorida de la pierna.
Después de que aparezcan los síntomas de dolor en la pantorrilla, deje de hacer ejercicio y descanse, y use bolsas de hielo como tratamiento con hielo para aliviar el dolor.
Si se produce dolor en la pantorrilla, masajearla dentro de las 24 horas posteriores a la aplicación de hielo, aplicar aceite de cártamo hasta que se produzca dolor y masajear en el sentido de las agujas del reloj. Si el dolor aún empeora, busque atención médica de inmediato.
Es muy importante hacer algunos ejercicios de estiramiento después de los ejercicios de estiramiento de piernas, que pueden: aumentar la actividad muscular y realizar ejercicio rápidamente; aumentar la extensibilidad muscular y reducir la tensión y el desgarro durante el ejercicio; aumentar la fuerza de las articulaciones y el rango de movimiento; y mejorar la calidad del movimiento.