¿Qué pasa con las personas que no pueden dormir en toda la noche? ¿Está relacionado con problemas psicológicos?
El insomnio es el fenómeno más común en nuestras vidas. Si sólo tienes insomnio ocasional, puedes ignorarlo. Si es crónico, necesita tratamiento.
La medicina tradicional china cree que el propósito del sueño es regular el equilibrio del yin y el yang y reservar la energía vital, lo cual es una parte extremadamente importante del cuidado de la salud. La falta de sueño y el desequilibrio del yin y el yang conducirán inevitablemente a la pérdida de esencia y energía, afectando la calidad de vida y la salud física y mental.
Es posible que las personas con insomnio deseen ajustar los detalles de sus vidas. La mayoría de los trabajadores administrativos son mentalmente inestables durante el día debido a la alta presión laboral y les resulta difícil conciliar el sueño por la noche, o la calidad de su sueño es mala y se despiertan fácilmente.
La literatura relevante muestra que las emociones tienen un gran impacto en el sueño. Debemos regular nuestras emociones antes de acostarnos para garantizar el sueño. ¡La razón por la que la mayoría de nosotros sufrimos de insomnio está relacionada con nuestras emociones! Entonces, ¿cómo afectan las emociones a la calidad de nuestro sueño?
En la vida diaria, las personas pueden sentir claramente:
¿Está el sueño estrechamente relacionado con la salud mental? El trabajo y la vida de las personas modernas son estresantes y su trabajo y descanso son más irregulares. El número de personas que padecen trastornos del sueño está aumentando gradualmente.
Entre los muchos factores que afectan al sueño, los problemas psicológicos son un aspecto importante. Fenómenos psicológicos como la ansiedad, la irritabilidad y la inquietud pueden provocar insomnio. ?
En la vida diaria, también podemos comprender claramente el impacto del estado psicológico en la calidad del sueño. Cuando está nervioso, aburrido, enojado o estresado, a menudo da vueltas en la cama y permanece despierto por la noche. Incluso cuando me quedo dormido, a menudo tengo muchos sueños y mi sueño es inquieto. Por tanto, mejorar la calidad del sueño debería empezar por mejorar la psicología. ? Al mismo tiempo, el sueño también tiene un gran impacto en la salud mental. Los trastornos del sueño pueden provocar fácilmente irritabilidad, ansiedad, irritabilidad, depresión e incluso trastornos psicológicos y enfermedades mentales.
Entonces, ¿cómo ajustar tu estado de ánimo para mejorar la calidad del sueño? Existen varios métodos:
Muchas personas con insomnio tienen esta experiencia: dan vueltas en la cama y no pueden conciliar el sueño. La ansiedad les dificulta cada vez más conciliar el sueño, formando un círculo vicioso.
En este sentido, los expertos en psicología afirman que debes tratar tu sueño con una actitud tolerante.
El sueño es la necesidad fisiológica más básica del cuerpo humano. También es volátil como nuestra fuerza física, inteligencia y estado de ánimo. No te fuerces a dormir al cabo de unas pocas horas, ya que esto hará que el sueño sea una carga psicológica. Mantener una mentalidad normal, conciliar el sueño de forma natural cuando se tiene sueño por la noche y eliminar la tensión del sueño son las claves para garantizar la calidad del sueño. Además, las personas con insomnio no deben mirar el reloj cuando no pueden dormir ni despertarse en mitad de la noche. Esto puede reducir la ansiedad del paciente y mejorar la calidad del sueño.
Mirar el móvil se ha convertido en lo último que hacen la mayoría de los jóvenes antes de acostarse y en lo primero al despertarse.
El uso de productos electrónicos como ordenadores, teléfonos móviles y tablets ha retrasado gravemente la hora de dormir de las personas y se ha convertido en un "asesino" que reduce la calidad del sueño de las personas. El tiempo de sueño insuficiente y la mala calidad del sueño causados por el uso excesivo de productos electrónicos pueden denominarse sueño basura. Junto con la comida chatarra, son conocidos como los dos principales asesinos que afectan la salud de la gente moderna.
Si navega por Internet antes de acostarse, una gran cantidad de información puede despertar fácilmente la excitación cerebral, retrasar el tiempo de sueño y afectar la calidad del sueño. Si juegas juegos en línea y ves imágenes y películas emocionantes antes de acostarte, también puedes provocar varios sueños extraños.
Los expertos en sueño recomiendan que las personas apaguen todos los dispositivos electrónicos entre 60 y 90 minutos antes de acostarse, luego tomen un baño caliente, lean un libro, escuchen música relajante y duerman bien.
Tener un horario regular puede formar un reloj biológico bueno y estable y mejorar la calidad del sueño.
Además, crear un buen ambiente para dormir, si la temperatura y la humedad del dormitorio son adecuadas, si la cama es cómoda y si las luces están atenuadas afectarán la calidad del sueño. Evite diversos estímulos negativos antes de acostarse, como el ejercicio extenuante, la sobreexcitación, el consumo de alimentos que no sean fáciles de digerir y evite el té y el café fuertes. Sólo evitando los malos hábitos a la hora de dormir podrás conciliar el sueño más fácilmente.
Espero que compartir pueda ser útil para el sujeto, para que pueda ajustar su mentalidad lo antes posible, afrontar la vida con calma, no preocuparse demasiado por las cosas y pensar en más formas de relajarse tranquilamente y dormir tranquilo.
Para tratar el insomnio frecuente se deben lograr los siguientes puntos: Ajuste cognitivo: utilizar conocimientos relacionados con el sueño para explicar y guiar a los amigos, para que puedan comprender mejor el sueño y reducir las percepciones irracionales del mismo. y miedo y ansiedad.
Terapia conductual: la terapia conductual implica principalmente entrenamiento de relajación para relajar la tensión y la ansiedad del paciente. La hipnoterapia para el insomnio utiliza ciertas técnicas hipnóticas para poner a las personas en un estado hipnótico.
Tratamiento del insomnio
Las intervenciones para el insomnio incluyen principalmente tratamiento farmacológico y tratamiento no farmacológico. Destacar la importancia de la educación para la salud del sueño, es decir, sobre la base de establecer buenos hábitos de higiene del sueño, realizar tratamiento psicológico conductual, tratamiento farmacológico y tratamiento farmacológico tradicional.
1. Terapia psicológica conductual. El tratamiento psicológico más eficaz para el insomnio es la terapia cognitivo conductual (TCC-I). La terapia psicológica conductual tiene un buen efecto sobre el insomnio primario y el insomnio secundario en adultos y generalmente incluye educación sobre la higiene del sueño, terapia de control de estímulos, terapia de restricción del sueño, terapia cognitiva y terapia de relajación. Estos enfoques se pueden utilizar solos o en combinación para tratar el insomnio primario o secundario en adultos.
2. La fisioterapia, la estimulación magnética transcraneal repetitiva es una nueva terapia no farmacológica para el tratamiento del insomnio. Se puede combinar con medicamentos para bloquear rápidamente la aparición del insomnio y es especialmente adecuada para el insomnio causado. por la depresión posparto.
Los problemas psicológicos son una generalización.
La medicina tradicional china dice que las relaciones no son fluidas.
En otras palabras, todos estos diez años son causados por problemas psicológicos. .
Si tu corazón está abierto, enredado e irreal,
En otras palabras, si no te tomas en serio tus preocupaciones,
Sé un desalmado. Una persona feliz y sin corazón,
No sufro de insomnio,
Así que estoy de mal humor, lo entiendo,
Es el. barrera psicológica que lo dificulta,
La medicina tradicional china presta atención a dragar el estancamiento del qi del hígado,
Este es un método de tratamiento muy básico,
Lo que uso aquí para recuperarse del insomnio es abrir el pulso del corazón
Erradicar las enfermedades crónicas y suavizar los órganos internos
Me quedé dormido de forma natural,
Entonces, el insomnio es causado por pequeños pensamientos.
No te preocupes por el método de plantear la situación.
Todo ha sido solucionado.
Sobre el autor, conocido profesor de rehabilitación del insomnio.
Curó con éxito a 1.000 pacientes con insomnio.