¿Existe alguna forma de perder grasa abdominal? ¿Y muslos apretados? ¿Qué crema adelgazante utilizar?
Nunca me siento después de cada comida, simplemente me paro y camino. De todos modos, nunca me siento, solo aguanto media hora.
Ventajas: Sin dieta, sin ejercicio intenso.
Desventaja: No puedes sentarte.
Caso: Debido a la hospitalización y a un suplemento de invierno, mi grasa abdominal superó mi récord de más de 20 años. Después de un mes de uso, mi estómago volvió al nivel que tenía antes de la hospitalización.
Índice recomendado: 10,0
Índice efectivo: 9,8
(1) Método de pérdida de peso: pararse después de las comidas.
Nunca me siento después de cada comida, simplemente me paro y camino. De todos modos, nunca me siento, solo aguanto media hora.
Ventajas: Sin dieta, sin ejercicio intenso.
Desventaja: No puedes sentarte.
Caso: Debido a la hospitalización y a un suplemento de invierno, mi grasa abdominal superó mi récord de más de 20 años. Después de un mes de uso, mi estómago volvió al nivel que tenía antes de la hospitalización.
Índice recomendado: 10,0
Índice efectivo: 9,8
(3) Método de pérdida de peso: apriete la parte inferior del abdomen y siéntese derecho.
Si los dos JMS anteriores no son lo suficientemente fáciles, puedes usar este método (JM es el más práctico para los trabajadores)
El punto principal es: debes prestar atención a tu postura sentada y mantenga la espalda recta, el abdomen ligeramente contraído y todo el cuerpo tenso (de hecho, mientras el abdomen esté contraído, todo el cuerpo se contraerá naturalmente). Nunca te agaches en tu silla. Puedes usar el segundo para hacer flexiones intermitentes, de 5 a 10 minutos cada vez, cuanto más, mejor.
Ventajas: También puede tensar el abdomen estando sentado.
Desventajas: A veces se me olvida.
(4) Método de pérdida de peso: abdominales (los perezosos simplemente se lo saltan_)
Este es el método más eficaz para la cintura y el abdomen.
1 Ejercicio para veteranos: abdominales (entrenando la parte superior y media del abdomen)
Coloque las piernas sobre un taburete, junte las rodillas, doble las piernas a unos 90 grados, y cruza las manos para sostenerlas. Sostén tu cabeza. Utilice su fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo, sin tocar las rodillas, simplemente levantando ligeramente la cabeza. Tu conciencia debe estar en tu abdomen, no uses la fuerza de la cintura o del brazo para impulsarte.
Nota: Lo que hicimos cuando éramos jóvenes estuvo mal. Simplemente trabajamos boca arriba.
Elevaciones de piernas: divididas en elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas con barra paralela y elevaciones de piernas colgantes.
Me acuesto boca arriba y levanto las piernas sobre una colchoneta o banco, manteniendo las piernas estiradas y juntas, y las caderas apretadas. Coloque las palmas de las manos hacia abajo a cada lado de las caderas o sostenga el borde de un taburete de espaldas a la cabeza para estabilizar la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para levantar las piernas lo más alto posible, luego haga una pausa y luego reanude.
Puntos clave: El proceso de movimiento debe ser lento para evitar el uso de fuerza de inercia.
Respiración: Inhala al levantar, exhala al recuperarte.
Entrenamiento principal: abdomen inferior
El número de repeticiones es de 30 a 50 y el número de series es de 1 a 3, lo cual es adecuado para principiantes. (Por ejemplo, si haces 3 series de 30 veces, el número total es 90 veces). Creo que es bueno hacer 6 series después de tener la base. Haga 3 movimientos a la vez (como abdominales, elevaciones de piernas colgando y elevaciones de piernas en decúbito supino).
(1) Métodos para perder peso: caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y saltar.
Todos estos métodos son efectivos, pero hay que tener en cuenta que trotar y andar en bicicleta no debe ser demasiado rápido, de lo contrario tus piernas se volverán más gruesas. ¡Aún estás a tiempo de asegurar más de 40 minutos! Saltar la cuerda requiere más de 100. Después de hacer esto, presta especial atención al masaje de los músculos, ¡así las consecuencias no se repetirán nuevamente! ¡Masajea la grasa al mismo tiempo, lo que significa empujar la grasa hacia abajo!
Ventajas: Absolutamente efectivo, de hecho, ¡todos estos métodos se practican!
Desventajas: ¡Parece difícil persistir!
Índice de recomendación: 9,8
Índice de efectividad: 10,0
Caso: Camina rápido y anda en bicicleta para demostrármelo. Fui en bicicleta a la escuela desde el primer al tercer año de la escuela secundaria, seis veces al día, de 20 a 30 minutos cada vez, ¡y mis piernas siempre han estado en buena forma! Recientemente no tuve tiempo de andar en bicicleta después del trabajo, así que comencé a caminar rápidamente. ¡Salgo a caminar una hora todos los días después de cenar! ¡Recuperante! ¡Correr es lo que demostró el amigo de arriba que usó jogging + abdominales! Saltarse es un estilo de saltarse en nuestra universidad, ¡pero no mucha gente insiste en ello!
(2) Método de pérdida de peso: acuéstese boca arriba y monte en bicicleta.
Este es el mismo principio que andar en bicicleta, excepto que puedes hacerlo en casa y reducir tus piernas y pies.
Ventajas: Es bastante efectivo y no es necesario salir.
Desventajas: La postura puede no ser estándar, lo que afectará el efecto.
Índice recomendado: 9,5
Índice efectivo: 9,3
Caso: Este método se utiliza en todo el mundo.
(3) Método de pérdida de peso: simule zapatillas para bajar de peso
Busque un par de zapatillas diagonales que sean 2 o 3 tallas más pequeñas que sus pies y que puedan exponer todo el talón. Llévalo a todas partes cuando no tengas nada que hacer. (Reducción de piernas)
Ventajas: Muy sencillo, puedes levantar los glúteos adecuadamente en cualquier momento y lugar.
Desventajas: Puede variar de persona a persona.
Índice recomendado: 9,0
Índice efectivo: 7,5
Caso: Eso fue en el año 2000. En ese momento había un anuncio de un producto para bajar de peso en la televisión. Era una zapatilla sin parte trasera. ¡Los tacones están todos hacia afuera y los zapatos se usan en diagonal! ¡Se dice que puede reducir el tamaño de los muslos! ¡Pero esos zapatos son bastante caros y nosotros, los pobres, no podemos permitírnoslos! Excepcionalmente, a la hermana de mi compañero de cuarto se le ocurrió un truco más tarde. Ella dicta las pantuflas que uso para bañarme todos los días (el flujo de alcantarillado en los baños de nuestra escuela es muy lento y a veces hay agua, así que compré un par de pantuflas con tacón inclinado). ¡En esos uno o dos meses, realmente perdió peso! Por cierto, mi guión es pequeño (uso zapatos talla 35) y esas pantuflas me quedaron un poco pequeñas. ¡Le quedan perfectos!
(D) Método de pérdida de peso: Caminar de puntillas (para reducir piernas)
Si tienes tiempo, puedes caminar de puntillas durante 5 a 10 minutos seguidos. ¡Este es más fácil y puedes trabajar desde casa siempre que tengas tiempo!
Ventajas: Podrás levantar los glúteos adecuadamente en cualquier momento.
Desventajas: Te pueden considerar loco en el trabajo.
Índice recomendado: 9,5
Índice efectivo: 9,3
(5) Método de pérdida de peso: Almohadillas para los dedos (reducción de piernas)
Mientras De pie, párate de puntillas durante 3 segundos, bájalo lentamente y luego levántate nuevamente. 5 grupos cada vez, de 10 a 20 veces por grupo.
Ventajas: Puedes sentarte en cualquier momento, incluso cuando estás cogiendo el autobús, también puedes levantar las caderas adecuadamente.
Desventajas: ¡No puedes ponerte de puntillas al principio, lo que disminuirá tu entusiasmo!
Índice recomendado: 9,5
Índice efectivo: 9,3
(6) Métodos de pérdida de peso: sentadillas, elevación de piernas, carreras de velocidad (reduciendo muslos, levantando caderas)
Muchas personas están preocupadas por la grasa de sus muslos. Este es un método más tradicional, sólo hay que prestar atención al estándar de la postura.
Ventajas: absolutamente eficaz
Desventajas: agotador
Índice de recomendación: 9,8
Índice de eficacia: 10,0