¿Hacer ejercicio después de las 8 p. m. desempeña un papel importante en la pérdida de peso?
Ejercicios de adelgazamiento en la silla de oficina
Elimina la hipertrofia del brazo
Siéntate erguido en la silla de oficina, sosteniendo una botella de agua mineral en la mano y deja que tus manos cuelgan naturalmente.
Si levantas las manos, mantén los codos lo más cerca posible de la cabeza. No dobles la espalda y mantén tu fuerza moderada.
Cuando tu mano llegue a la parte superior, bájala lentamente y vuelve a la posición lista. Repita esto 20 veces.
Ejercicios abdominales
1/3 Siéntese en una silla de oficina, junte los pies, con los empeines hacia arriba, presione ligeramente los dedos de los pies hacia adelante, estire las manos y sujete suavemente el borde de la escritorio con las palmas hacia abajo.
Inhala lentamente, y al mismo tiempo levanta los pies para sentir un poco de presión en el abdomen, mantén la posición durante 10 segundos y luego retoma los movimientos preparatorios. Repita 20 veces, dos veces al día.
Ejercicio de muslos
Cruza las manos sobre el pecho, separa los pies hasta la altura de los hombros, párate derecho y apunta los dedos de los pies hacia adelante.
Mantén las manos en movimiento, coloca el peso del cuerpo sobre las caderas, agáchate (no en posición de media sentadilla) y levántate derecho después de unos segundos.
Las terneras tienen menos grasa.
Siéntate en una silla de oficina con la espalda recta, unos cuantos libros (de unos 20 cm de altura) bajo tus pies y los dedos de los pies sobre los libros.
Luego ponte de puntillas, presiona los talones hacia abajo y luego levanta lo más alto posible, aplicando fuerza en las pantorrillas y el abdomen. Repita unas 20 veces, lo que puede ayudar a reducir la grasa.
Gimnasia de respiración para moldear curvas
Perder barriga
El primer paso es sentarte en una silla y levantar lentamente las piernas.
El segundo paso es colocar suavemente las manos en la parte inferior del abdomen y exhalar lentamente. Mientras exhala, apriete gradualmente la parte inferior del abdomen.
El tercer paso, exhala lentamente, mantén la parte inferior del abdomen cada vez más tensa y mantén los hombros relajados.
En el cuarto paso, cuando el abdomen se haya tensado al máximo, el gas también será expulsado al mismo tiempo.
Paso 5: Después de relajar los hombros y la parte baja del abdomen, comienza a inhalar lentamente.
El sexto paso es inhalar lo máximo posible. No es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen en este momento.
El objetivo principal de este ejercicio de respiración pura es eliminar la grasa del bajo abdomen. Si sólo lo haces dos o tres veces al día, al menos dos o tres veces por la mañana y por la tarde todos los días, y al menos ocho pulsaciones cada vez, no notarás ningún efecto. Después de tres meses, definitivamente verás los resultados. ¡No solo podrás mantener una figura hermosa, sino que también podrás aliviar la intensa presión laboral!
Levanta tus glúteos caídos
Cuando estás molesto por un jefe o cliente irrazonable, puedes utilizar ejercicios de respiración para calmar tus emociones y tensar los músculos de tus glúteos. Puede convertirse en un hermoso. nalgas y matar dos pájaros de un tiro. ¿por qué no? El método es muy sencillo, basta con tensar los músculos de los glúteos al respirar profundamente, relajarlos al exhalar, etc.
Café para adelgazar en la oficina
1. Entre 30 minutos y 1 hora después del almuerzo, disfruta de una taza de rico café sin azúcar y acompañante, que ayudará a la digestión después de las comidas y promover la quema de grasa.
2. Tómate otra taza de café antes de salir del trabajo y sal a caminar.
La clave del café para adelgazar
1. No añadir azúcar: Si no estás acostumbrado al sabor amargo del café, puedes añadir un poco de leche, pero nunca añadir. azúcar, porque el azúcar dificultará la descomposición de la grasa.
2. El café caliente es más efectivo que el café helado: El café caliente puede ayudarte a quemar calorías en tu cuerpo más rápido.
3. El café ligeramente tostado es el más eficaz: el café tostado a alta temperatura tiene un sabor rico pero menos cafeína, lo que no favorece la pérdida de peso, mientras que el café americano con un sabor más ligero es más propicio para la pérdida de peso. pérdida de peso.
4. Café negro - El café negro es una bebida muy saludable. Una taza de 100 gramos de café solo tiene sólo 2,55 kcal. Por lo tanto, beber una taza de café solo después de una comida puede descomponer la grasa de forma eficaz.
Beber según el tiempo.
9 a.m.
Bebe un vaso de jugo de ciruela antes de ir al baño.
Las ciruelas ácidas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar al cuerpo a eliminar eficazmente grasas y toxinas. Beber un vaso de jugo de ciruela ácida acelerará enormemente el proceso de "limpieza" de su cuerpo y su hígado podrá excretar rápida y completamente las sustancias que pueden causar obesidad de su cuerpo.
De 10 a 11 horas
Bebe más agua.
Si quieres perder dos kilos esta semana, la cantidad de agua que bebes cada día está relacionada con tu peso.
Los expertos en nutrición recomiendan beber 31,3 ml de agua por kilogramo de peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 50 kilogramos debe beber 1,565 litros de agua al día). El agua es un dispositivo automático de terapia térmica para el metabolismo humano. Una vez que la ingesta de agua es insuficiente, la temperatura corporal bajará y el cuerpo comenzará a almacenar grasa.
De 4 a 5 pm
Bebe un vaso de agua con miel por la tarde
El agua con miel puede ajustar tu nivel de azúcar en sangre a niveles normales dentro de los 20 minutos posteriores a beber. Y mantén este estado normal durante dos horas para reducir el hambre, calmar tu estado de ánimo y hacerte sentir feliz.
Estrategias de pérdida de peso en la oficina:
1. Encuentre algunas personas con ideas afines entre sus colegas para que puedan animarse mutuamente mental y físicamente. Además, la presión masiva también puede mejorar; tu Determinación te impulsa a lidiar con la grasa hasta el final.
2. Ten listo un vaso de agua lleno en tu mesa. Cuando sienta la necesidad de comer, beba un vaso de agua inmediatamente y su deseo de comer desaparecerá.
3. Debes saber que los cheetos, las alitas de pollo fritas, las tortitas de patata, las brochetas y los rollitos de primavera son enemigos naturales de engordar. Lo mejor es no comer estas cosas después de cenar. Puedes preparar snacks saludables como galletas integrales, queso bajo en grasa y fruta para superar tu adicción.
4. A la hora de cenar fuera, es necesario tener algunos consejos a la hora de pedir: Por supuesto, debes evitar los alimentos fritos, y no debes comer más fideos y arroz con muchas salsas, porque estas salsas generalmente. tienen un mayor contenido de grasa; además, pide solo la porción que te llene al 70%. Si la porción de comida es demasiado grande, puedes compartirla con otros compañeros varones antes de comer.
No te sientes y empieces a trabajar inmediatamente después del almuerzo. Esto no sólo aumentará en gran medida la posibilidad de invasión de grasa, sino que también aumentará la carga sobre el sistema digestivo. Lo más ideal es pasear por la empresa Aunque el tiempo no lo permita, pasear por la empresa y estirar manos y pies.
6. No conviertas el estrés en apetito, intenta calmarte y distraerte de diferentes maneras: vuélvete loco en BBS, escribe un correo electrónico a un amigo o lee un chiste corto, pero estas acciones. Debe hacerse en secreto.
7. Si te encuentras con algo que hay que comentar con compañeros de la empresa, intenta utilizar lo menos posible las llamadas telefónicas internas y acude con tus compañeros en persona, lo que te hará quemar el exceso de calorías sin dándose cuenta de ello.
8. Utilice su tiempo de desplazamiento para aumentar las oportunidades de hacer ejercicio: salga temprano al trabajo, bájese temprano en la estación o en la estación de metro y luego camine de regreso a la empresa. Utilice más escaleras en la vía y reduzca el uso de ascensores. La misma estrategia se puede utilizar fuera del trabajo.