Las ocho formas más efectivas de perder grasa abdominal durante el ejercicio diario
Las ocho formas más efectivas de perder peso mediante el ejercicio diario Como dice el refrán: cuanto más grande es la cintura, más corta es la vida. Las personas con barrigas grandes pueden tener exceso de grasa subcutánea y visceral. El exceso de grasa aumentará el consumo de oxígeno del cuerpo, afectará el funcionamiento funcional del cuerpo y también le afectarán diversas enfermedades de salud. Echemos un vistazo a las ocho formas más efectivas de reducir la grasa abdominal en el ejercicio diario.
Las ocho formas más efectivas de perder peso mediante el fitness diario 1 1. Consuma frutas y verduras todos los días.
El abdomen es inseparable de todo el cuerpo, y es necesario controlar el aporte calórico total. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales
Para conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal es una buena idea practicar abdominales todos los días. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
6. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
7. Masajear el abdomen
La mejor manera de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
8. Método de la sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.
Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.
Las 8 formas más efectivas de reducir barriga durante el fitness diario 2. Puedes reducir tu barriga haciendo planchas de apoyo, abdominales y abdominales. , mientras persistas, es más efectivo.
(1) El soporte en plancha es relativamente simple y fácil de aprender, y puede ejercitar los músculos abdominales transversales. Es un método de ejercicio que consume mucho tiempo. Es difícil mantenerlo al comienzo del aprendizaje. Puedes hacer primero algunos movimientos básicos, estirar un brazo y luego levantarlo horizontalmente, y apoyar el cuerpo con la articulación del codo de la otra mano para mantener el equilibrio. El ejercicio constante puede mejorar la cintura y las líneas abdominales.
(2) Los abdominales son un método común para reducir la grasa abdominal. Puedes hacerlo en un rango pequeño al principio, pero debes prestar atención a la fuerza de tu cintura, de modo que la actividad de los músculos abdominales comience en un rango pequeño y continúe aumentando en el período posterior.
(3) Al hacer abdominales, el ángulo entre el cuerpo y el suelo es generalmente de 30 a 45 grados. No debe ser inferior a 30 grados al ponerse en cuclillas y no debe exceder los 45 grados al estar de pie. arriba. Siempre usas tus abdominales para potenciar. Este ejercicio es un poco más difícil, pero muy efectivo.
Además del ejercicio, la dieta también es muy importante. Debes comer un 70% de tu capacidad completa todos los días, comer más verduras y comer menos alimentos fritos y otros alimentos ricos en calorías. Si lo combinas con ejercicio, el efecto será mejor.
1. Ajusta el contenido de tu dieta, 30% carne y 70% verduras.
Si quieres perder cintura y grasa abdominal, debes renunciar a todo tipo de snacks, cerveza, té con leche, todo tipo de té de la tarde, snacks nocturnos y reducir la ingesta de calorías.
En cuanto a la alimentación, es necesario combinar carnes y verduras, mantener un aporte nutricional equilibrado y evitar la desnutrición. Las verduras pueden ser zanahorias, lechuga, brócoli, repollo chino, repollo, apio y melón de invierno, bajos en calorías y ricos en fibra. La carne puede ser carne magra, pechuga de pollo, pescado y langostinos bajos en grasa y ricos en proteínas. La cocción debe basarse en un bajo contenido de aceite y sal, hervir y cocinar al vapor para evitar un aumento repentino de las calorías de los alimentos.
2. Mantener 1 hora de ejercicio todos los días.
Las personas de mediana edad tienden a ganar peso. Deben evitar estar sentados durante largos periodos de tiempo y asegurarse de moverse para aumentar el metabolismo de la actividad física, favorecer la descomposición de la grasa y reducir la circunferencia de la cintura.
Al principio no podrás adaptarte al ejercicio de alta intensidad. Puede comenzar caminando a paso ligero y bailando en cuadrilla, y gradualmente desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Si insistes en hacer ejercicio durante un mes, puedes pasar gradualmente a trotar, hacer aeróbic, bádminton y otros deportes para mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
Para aquellos que no tienen tiempo para salir y hacer ejercicio, pueden realizar entrenamiento con peso corporal, como planchas con los brazos estirados y doblados por los codos, sentadillas, saltos de tijera, flexiones y levantamientos de piernas. Cada movimiento dura entre 20 y 30 segundos, con un descanso de 30 segundos entre medio. Todo el movimiento se puede realizar durante 5 a 6 ciclos, lo que puede aumentar eficazmente los músculos y reducir la grasa.
3. Aprenda hábitos alimentarios saludables
No coma en exceso, no coma en exceso, mantenga tres comidas regulares, coma temprano y cene, y manténgase lleno. Mastique lentamente al comer y coma durante más de 20 minutos para recibir señales oportunas de saciedad.
Bebe más agua antes de las comidas para reducir el hambre. No bebas sopa después de las comidas para evitar la hinchazón del estómago. Beber 2 litros de agua todos los días puede reponer suficiente agua y mantener el nivel metabólico del cuerpo.
4. Una serie de entrenamiento de abuso de los músculos abdominales el segundo día.
Para evitar que la piel se afloje después de perder peso, puede agregar entrenamiento de los músculos abdominales, como en posición supina. ciclismo, abdominales y decúbito supino. Ejercite la cintura y los músculos abdominales con elevaciones de piernas, rotaciones rusas y otros métodos. 15 veces de cada acción, y repite el entrenamiento en 2 grupos cada dos días para adelgazar la cintura y resaltar gradualmente las líneas musculares.