Vídeo tutorial sobre posturas correctas para hacer doble ejercicio nocturno
El funcionamiento correcto es el siguiente:
Acción 1
1. Dos personas se sientan espalda con espalda con la cintura recta. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, los pies enganchados y las manos colgando a los costados.
2. Mantenga las caderas y los huesos de la espalda juntos, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta su posición extrema, deténgase y aguante durante 3 a 5 respiraciones.
Acción 2
1. Dos personas se sientan frente a frente, con las rodillas dobladas, las piernas de una persona están incluidas y la otra persona está afuera, los dedos de los pies enganchan la pantorrilla de la otra persona. las caderas están fijas y las manos cruzadas sobre el pecho. Los codos tocan las rodillas.
2. Enganche las piernas del otro con los pies como punto de apoyo, y haga abdominales mientras los dos se inclinan hacia atrás sin tocar el suelo. Repita de 15 a 30 veces.
Acción tres
1. Espalda con espalda, con los codos entrelazados, una persona se inclina hacia adelante y la otra se relaja y se inclina hacia atrás. Alternar.
Acción 4
1. A se acuesta boca arriba sobre la pelota de fitness, su espalda está cerca de la pelota de fitness, su abdomen está tenso y sus piernas estiradas.
2. Haz una estocada con las piernas abiertas hacia adelante y hacia atrás. Estire las manos y tome la mano de A.
Acción 5
Los niños doblan los codos y mantienen el pecho pegado al suelo pero sin tocar el suelo. Al hacer flexiones, la niña se sienta con el centro de gravedad en las caderas. Doble las rodillas para que los muslos queden lo más paralelos al suelo posible y haga una sentadilla profunda. Ambos se levantaron al mismo tiempo y regresaron a la acción 1. Este conjunto de movimientos se puede realizar de 10 a 20 veces, dependiendo de la condición física de las dos personas. Los niños pueden ejercitar los brazos, el pecho y el tronco, mientras que las niñas pueden ejercitar los brazos, las nalgas, los muslos y el tronco.