¿Es el ejercicio matutino un “traidor” escondido en el equipo de salud?
Mucha gente cree que cuanto más temprano se haga ejercicio por la mañana, cuanto más fresco sea el aire, mejor será el efecto. Especialmente ir a parques y bosques equivale a respirar oxígeno en una barra de oxígeno libre. De hecho, ir al parque a hacer ejercicio por la mañana antes del amanecer es uno de los malentendidos sobre el ejercicio matutino. No sólo no logra los resultados deseados, sino que, de hecho, puede dañar su salud.
El aire es más limpio en verano y otoño, y la contaminación del aire es más grave en invierno y principios de primavera. Durante el día, la contaminación es más grave por la mañana y por la noche, mientras que el aire es más limpio a media tarde y por la tarde. Esto se debe a que las pequeñas estufas de los residentes y el tráfico de las fábricas emiten la mayor cantidad de gases residuales en la mañana y en la tarde del invierno. Las plantas verdes dependen de la luz solar para la fotosíntesis, inhalando dióxido de carbono y exhalando oxígeno. No hay luz solar por la noche y el sol no sale. Las plantas verdes inhalan oxígeno y escupen dióxido de carbono al igual que las personas. El gas dióxido de carbono que emiten las plantas se deposita en el aire por la noche. No es bueno levantarse temprano por la mañana, así que no haga ejercicio demasiado temprano por la mañana, preferiblemente de 6 a 9 en punto. Debido a que la capa de inversión fue destruida en ese momento, los contaminantes se difundieron hacia afuera y la luz del sol también hizo que las plantas del parque comenzaran a expulsar oxígeno.
Según un estudio médico británico, el sistema inmunológico funciona peor por la mañana, por lo que hacer ejercicio por la mañana aumenta las posibilidades de enfermar. La concentración de "motilina" secretada temprano en la mañana, que suprime la función del sistema inmunológico, es mayor que en otros momentos del día, mientras que la secreción de IGA, que representa la función del sistema inmunológico, es menor. Cuando el sistema inmunológico no puede proteger adecuadamente, fácilmente puede causar infecciones como bacterias, virus, hongos, etc., lo que facilita enfermarse.
Por supuesto, esto no significa que no puedas hacer ejercicio por la mañana, sino que no puedes hacerlo de inmediato. Es decir, al empezar un día de ejercicio primero debes estar preparado para hacer ejercicio. Después de despertarse por la mañana, primero cierre los ojos y luego haga lentamente 10 minutos de ejercicio saludable en la cama. Esto ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mejorará la función de varios órganos y se preparará para los ejercicios matutinos del día siguiente para prevenir. lesión o malestar físico.
Peina tu cabello con los dedos durante un minuto: Peina tu cabello con las manos y los dedos desde la frente hasta la nuca para mejorar la circulación sanguínea en la cabeza y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. , que puede prevenir enfermedades vasculares en el cerebro y hacerlo negro y brillante.
Masajee suavemente la hélice durante un minuto: masajee suavemente la hélice izquierda y derecha con los dedos hasta que esté cálida y cómoda. Debido a que la hélice está ubicada en puntos de acupuntura en todo el cuerpo, puede aclararse. los meridianos, especialmente para tinnitus, mareos, olvidos y otros síntomas.
Gire los ojos durante un minuto: los globos oculares pueden girar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, lo que puede ejercitar los músculos de los ojos y hacerlos refrescantes y llamativos.
Frote la nariz con el pulgar durante un minuto: golpee los dientes y gire la lengua para favorecer la circulación sanguínea en las raíces y encías y fortalecer los dientes. Curvar la lengua permite que la lengua se mueva libremente y aumente la sensibilidad.
Estira y flexiona las extremidades durante un minuto: Mediante el estiramiento y la flexión, la sangre regresa rápidamente a todo el cuerpo, proporcionando suficiente oxígeno y sangre para el corazón y el sistema cerebral, previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares agudas y crónicas. y mejorar la flexibilidad de las articulaciones grandes y pequeñas de las extremidades.
Frote suavemente el ombligo durante un minuto: frote alternativamente el ombligo con las palmas de ambas manos, porque el ombligo se encuentra en Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian y Zhongshu, especialmente Shenque, que pueden prevenir y tratar. ataque. Frotarlo suavemente también tiene el efecto de refrescar y reponer energía.
Apriete el abdomen y levante el ano durante un minuto: la contracción repetida del elevador del ano puede mejorar la contractilidad del esfínter anal, promover la circulación sanguínea y prevenir las hemorroides.
Masajear las plantas de los pies durante un minuto: Acuéstate boca arriba y patea alternativamente las plantas de los pies para que se sientan calientes. Pisar las plantas de los pies puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo, activar los meridianos, fortalecer el bazo y el estómago y calmar la mente y los nervios.
Gira a izquierda y derecha durante un minuto: Gírate suavemente en la cama para activar los músculos de la columna y la cintura.
Después de realizar 10 minutos de ejercicio saludable, podrás empezar el ejercicio del día después del amanecer. Pero también debes prestar atención a las siguientes situaciones para evitar perder más de lo que ganas.
Reponer agua adecuadamente por la mañana. Reponer agua puede aumentar el volumen de sangre circulante y reducir la viscosidad de la sangre, pero recuerde no beber demasiada agua, es apropiado entre 150 y 200 ml, para evitar aumentar la carga sobre el corazón y el tracto gastrointestinal.
La frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio matutino debe controlarse entre 120-150 pulsaciones/min.
Según la investigación, cuando la frecuencia cardíaca es inferior a 120 latidos/min, no hay cambios significativos en la presión arterial, los componentes sanguíneos, las proteínas en la orina y otros indicadores, por lo que el valor de la condición física no es excelente. Cuando la frecuencia cardíaca es de 140 latidos/minuto, el efecto físico es evidente. Cuando la frecuencia cardíaca es de 150 latidos/minuto, el gasto cardíaco es elevado y el ejercicio matutino tiene el mejor efecto.
No ayunes antes del ejercicio matutino. Al realizar ejercicio lento, la energía para el ejercicio proviene principalmente de la descomposición de la grasa. En este momento, los ácidos grasos libres en la sangre humana aumentarán significativamente. Aunque estos ácidos grasos libres son la principal fuente de actividad y energía del miocardio. Pero una acumulación excesiva puede convertirse en toxinas que dañan el músculo cardíaco, especialmente en los ancianos. Por lo tanto, conviene ingerir una pequeña cantidad de carbohidratos antes del ejercicio matutino, como beber una taza de agua azucarada, leche, leche de soja o extracto de malta, pero no en exceso.
No apto para ejercicio matutino en tiempo de lluvia y niebla. La "niebla" actual es diferente de la "neblina de agua" anterior. Debido a la grave contaminación, ahora hay principalmente "niebla contaminante". Pequeñas gotas contienen grandes cantidades de contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalan más contaminantes. En casos graves, puede provocar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. Especialmente a las personas con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no se les recomienda salir a hacer ejercicio por la mañana. Haga ejercicios matutinos lejos del bosque en los días lluviosos. No hagas ejercicios matutinos en el bosque en días lluviosos. Aunque todavía puedes hacer ejercicios matutinos en los días lluviosos, no debes hacerlos en el bosque, porque los árboles no están expuestos a la luz solar en este momento y aún así respirarán oxígeno y escupirán carbono, lo que puede causar intoxicación por dióxido de carbono. Al mismo tiempo, no es adecuado para ejercicios matutinos al borde de la carretera, cerca de fábricas o en lugares concurridos. Provoca una contaminación grave y es perjudicial para el organismo. Si no presta atención a la aptitud científica, es posible que no logre el efecto del ejercicio físico.
No es recomendable dormir después del ejercicio matutino. Muchas personas tienen la costumbre de volver a dormir después de hacer ejercicio. Es necesario cambiar este hábito, porque es fácil alterar el reloj biológico y provocar fatiga y envejecimiento prematuro.