Recetas de desayuno nutrición completa
¿Son nutritivas las recetas de desayunos? El plan del día comienza por la mañana y el desayuno es la primera comida del día. Algunas personas piensan que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y lograr la pérdida de peso, pero en realidad esto es incorrecto. Las siguientes recetas de desayuno se comparten con usted.
Lista nutricional de la receta del desayuno 1. Leche de soja y pan de jamón = aumenta la energía.
Leche de soja: 250 ml
Pan de jamón: 1 pieza
Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 25g de proteína, 10g de grasa y 27 g de carbohidratos, que contienen específicamente fitoestrógenos.
Evaluación integral: si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes agregar proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas tengan mucha energía.
2. Sopa de huevo con tomate, tostadas y chorizo frito = riquisima.
Sopa de tomate y huevo: 1 bol
Lonchas de tostada: 2 lonchas
Salchicha frita: 1.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 450kcal, la proteína es de 15g, la grasa es de 15g, los carbohidratos son 50g y además contiene licopeno anti-envejecimiento.
Evaluación integral: Muchas personas tienen muy baja eficiencia laboral por la mañana. Parecen estar siempre despiertas y necesitan un desayuno refrescante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos.
3. Sopa de tofu de verduras, boniatos al vapor, pepinillos = hidratar e hidratar los intestinos
La preparación de estas tres cosas es muy común y no es complicada. Puedes comprar encurtidos ya preparados, pero no comas demasiados a la vez para evitar consumir demasiada sal.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 300 calorías, 150g de proteínas, 5g de grasas, 50g de carbohidratos y además contiene una cantidad adecuada de sal sódica y vitaminas.
Evaluación integral: Se trata de un desayuno bajo en grasas y calorías. Una sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua que tu cuerpo pierde durante la noche. Las batatas al vapor son una fuente importante de energía y también pueden promover la motilidad intestinal normal. Se utilizan pequeños encurtidos para inhibir la acidez de las batatas después de comerlas.
4. Bolitas de arroz glutinoso con sésamo, tortas de azúcar moreno y tiras mixtas de melón = el encanto de los cereales.
En el supermercado existen diversos productos de cereales que se pueden utilizar como ingredientes para el desayuno, y también puedes comprar algunas guarniciones crudas. Todo lo que necesitas hacer por la mañana es hervir agua, cocinar unas cuantas bolas de arroz glutinoso y calentar los pasteles.
Análisis de composición nutricional: energía 350 kcal, grasas 5g, proteínas 10g, carbohidratos 65g (monosacáridos 10g), y además contiene vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.
Evaluación integral: Un desayuno que pueda incluir semillas de sésamo, arroz glutinoso, harina de maíz y otros cereales es sin duda muy nutritivo. Aunque la proporción de grasas es ligeramente menor, no tienes que preocuparte por tener hambre pronto, porque las cosas cerosas y los cereales integrales pueden retrasar la absorción gastrointestinal y hacer que este desayuno te sientas más lleno por más tiempo.
5. Té negro y bollos al vapor = la verdad sobre levantarse tarde
Una taza de té negro ligero caliente y unos mini bollos al vapor son muy sencillos pero muy convenientes.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 150 calorías, 5 gramos de proteínas, 5 gramos de grasas y 20 gramos de carbohidratos (que contienen 5 gramos de azúcares simples).
Evaluación integral: Las personas que están acostumbradas a levantarse tarde también necesitan comer algo después de levantarse. Una taza de té negro para calentar el estómago. La poca energía que aportan unos bollos no afectará al apetito para el almuerzo posterior, pero también puede reponer la sensación de vacío y aportar más paz al almuerzo.
Recetas de desayuno y nutrición 2 1. Huevos Revueltos
El desayuno más popular del mundo son los huevos revueltos. Puedes revolver huevos con leche o té. Muchas verduras y otros aderezos, como queso y carne, pueden aumentar el factor de sabor. Los huevos son el ingrediente alimentario más saludable y proporcionan al cuerpo los mismos minerales de resistencia. Los huevos se pueden utilizar en tortillas o wraps, como prefieras. Los huevos calientes pueden protegerte en invierno.
2. Donuts; donuts
Los donuts se pueden utilizar como cualquier tipo de postre o desayuno. Muy sabroso por la mañana. Tienen masa y muchos aderezos para agregar sabor, como chocolate y arce.
Contiene azúcar, huevos y otros sabores, lo que los hace muy deliciosos y aptos para el desayuno. Los donuts aportan fibra nutricional, que es muy importante para el desarrollo general del cuerpo humano. Puedes elegir diferentes sabores de donuts como tu desayuno favorito.
3. Avena
La avena es el alimento más saludable. Definitivamente a muchas personas no les gusta la avena, pero puedes comerla en todo tipo de recetas con avena. La avena se puede comer con diferentes sabores de mantequilla o almíbar, como chocolate o arce, para que quede deliciosa. También se encuentran disponibles galletas saladas y galletas de avena.
La avena es buena para el corazón y puede controlar enfermedades como la diabetes y el colesterol. El pastel de avena también funciona muy bien. Incluso puedes cocinar avena en agua caliente. Si no, mañana necesitaré una receta con avena para desayunar.
4. Pan de Pita para el Desayuno
El pan de pita tiene mejor sabor y es diferente a las tostadas y mantequilla habituales del desayuno. Incluye otros ingredientes como jugo de limón, prosciutto, espinacas y muchos condimentos como sal, pimienta negra y hojas de menta. La combinación de huevos, pan de pita, verduras y queso seguramente le brindará un desayuno saludable para su ajetreado día.
5. Cereales
Los cereales son otro alimento saludable y beneficioso para el desarrollo físico. Aportan minerales, grasas, aceites, vitaminas e hidratos de carbono. Podrás disfrutar de la leche, que es un desayuno ideal para el día más ajetreado. Un plato de cereal con leche fría o caliente puede proporcionar energía durante todo el día. También puedes disfrutar de pan de cereales, galletas saladas o bizcochos para un desayuno delicioso y saludable.
6. Burrito de Desayuno de Huevo y Jamón
El burrito es un plato mexicano famoso. Los rellenos utilizados para hacer los burritos pueden variar según tus gustos y preferencias. Esta mezcla de huevos y salsa marinara mejorará tus mañanas. Puedes disfrutar de ketchup o mantequilla de maní para un delicioso desayuno.
7. Suero de leche casero
El suero de leche es similar a las galletas. El suero de leche se elabora añadiendo suero de leche, una pizca de sal y huevo en polvo para hornear a la masa. Son buenos para tu salud y te mantienen con energía durante todo el día en la oficina, la escuela o la universidad. Es uno de los alimentos para el desayuno más populares en muchas partes del mundo.
8. Fruta Fresca
No hay nada mejor que la fruta fresca. La fruta es rica en minerales, vitaminas y agua, lo que te hace más activo en el trabajo. Apple realmente mantiene al médico alejado de mí todos los días. Puedes comer manzanas, plátanos, uvas y otras frutas. Son deliciosas y aportan suficiente fuerza a tu cuerpo.
Bebe un vaso de leche y algo de fruta y tendrás un desayuno perfecto. La fruta fresca es el elemento de desayuno más común en todas las familias.
Receta de desayuno nutrición 3 1. Gachas de boniato
Ingredientes: 2 raíces de boniato, cantidad adecuada de arroz, cantidad adecuada de agua y unas gotas de aceite de cocina.
Ejercicio:
1. Preparar los materiales, lavar los boniatos, pelarlos y cortarlos en trozos.
2. Lavar el arroz y dejarlo en remojo en agua un rato.
3. Después de que hierva el agua de la olla, añadir unas gotas de aceite y cocinar el arroz al fuego remojado.
4. Vierta las batatas cortadas en cubitos.
5. Llevar nuevamente a ebullición, bajar el fuego y sofreír de vez en cuando. Cuando la papilla esté cocida en unos 20 minutos y el melón esté blando, apaga el fuego. Consejo: Cuando cocines gachas, añade arroz o unas gotas de aceite al agua hirviendo para evitar que el arroz se pegue a la olla.
2. Papilla de huevo en conserva y carne magra
Ingredientes: huevos en conserva, carne de cerdo desmenuzada, sal, aceite de sésamo, arroz, esencia de pollo, cebolla de verdeo picada.
Ejercicio:
1. Cortar los huevos en conserva en trozos, añadir sal y aceite de sésamo a la carne desmenuzada, mezclar bien y dejar marinar durante 10 minutos.
2. Lavar el arroz, añadir sal y aceite de sésamo y dejar en remojo durante 10 minutos.
3. Poner la carne de cerdo desmenuzada en la sartén de aceite caliente hasta que cambie de color y retirar para controlar el aceite.
4. Hervir agua. Después de que el arroz hierva, baje el fuego. Agregue los huevos en conserva, los trozos de carne magra de cerdo, la sal, la esencia de pollo y la cebolla verde picada.
5. Después de cocinar durante unos 50 minutos, agregue los trozos de huevo en conserva restantes y la cebolla verde picada y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
3. Rollitos de salchicha
Ingredientes: 5 salchichas, cantidad adecuada de harina, cantidad adecuada de levadura en polvo, cantidad adecuada de agua.
Práctica:
1. Cocer la salchicha al vapor en la olla durante 10 minutos, sacarla, cortarla por la mitad y reservar.
2. la harina y la levadura en polvo leudan con agua tibia, hacen una masa de suavidad y dureza moderadas.
3. Cuando la masa duplique su tamaño, amásala sobre la tabla de cortar;
5. Enrolle una pequeña cantidad en una tira larga, tome media salchicha, enrolle la salchicha y cocine al vapor durante 15 minutos.
Nota: El largo de la salchicha depende de tu preferencia. No es necesario, también puedes enrollarla directamente. Solo desayunar o merendar.
4. Tarta de natillas
Ingredientes: Ingredientes: huevos, sal, agua, aceite, cebolla verde picada.
Ejercicio:
1. Un huevo fresco. Vierte en un bol, bate con unas varillas, añade un poco de sal y mezcla bien. En este momento, el líquido del huevo será más fino y más amarillo que antes.
2. Ahora añade agua. Lo mejor es agua tibia. El agua fría no es buena, el agua caliente es aún peor, se convertirá en huevos.
3. Añade una pequeña cantidad de salsa de ostras al agua y revuelve uniformemente, luego mezcla con el huevo líquido y revuelve uniformemente. Agrega un poco de manteca.
4. Hervir una olla con agua y cocinar al vapor. Después de que el agua esté hervida, coloque el huevo líquido en la partición humeante y encienda a fuego lento. La tapa debe estar abierta y no demasiado cerrada. Las natillas cocidas al vapor de esta manera nunca tendrán agujeros en forma de panal y el sabor no será viejo.
En unos 10-15 minutos la sopa de huevo debería estar casi lista. Espolvorea un poco de cebolla verde picada (también puedes agregar carne picada según tus preferencias personales), agrega unas gotas de pescado al vapor y salsa de soja y disfruta.
5. Gachas de calabaza
Ingredientes: calabaza, arroz, azúcar de roca.
Ejercicio:
1. Pela y corta la calabaza en dados.
2. Lavar el arroz, añadir la cantidad adecuada de agua y hervir.
3. Añade los trozos de calabaza y cocina a fuego lento hasta que la papilla de arroz esté espesa. Añade una cantidad adecuada de azúcar de roca antes de cocinar y comer la calabaza.
6. Pastel de puré de dátiles y nueces
Ingredientes: 4 huevos enteros, 70g de azúcar, 120g de harina baja en gluten, 162g de puré de dátiles, 80g de aceite vegetal, 50g de agua caliente y la cantidad adecuada de nueces picadas.
Práctica:
1. Mezcla agua caliente, aceite y pasta de dátil y bate hasta obtener una pasta con una batidora. (Puedes hacer pasta de azufaifa tú mismo. Pela y quita el corazón a las azufaifas después de cocinarlas al vapor).
2. Añade azúcar a los huevos enteros, tamiza el polvo 3 veces, espolvorea varias veces y mezcla con los huevos.
3. Vierta parte de la pasta de huevo en la pasta de azufaifa dos veces y revuelva uniformemente, luego vierta todo en la pasta de huevo, agregue los trozos de nuez y revuelva rápidamente con una espátula.
5. Colocar en el molde a 175 grados durante 35 minutos (ajustar según tu propio horno).