¡Ayuda! ¡Ayuda! ¡Ayuda! Hermanas!
Los frijoles rojos + cebada tienen excelentes efectos diuréticos. Conocerás el efecto adelgazante después de probarlo. Es solo que las lágrimas de Job surten efecto relativamente lentamente y se pueden ver efectos obvios después de 1 semana.
Es que te tomaste tres días de descanso. Si hubiera una manera de perder peso en tres días sin efectos secundarios, probablemente no habría personas con piernas gruesas en el mundo.
Aún quedan algunos.
Salta verticalmente (es decir, salta de puntillas) 200 veces al día. Después de 1 mes, tus pantorrillas estarán delgadas. No sólo tus pantorrillas se adelgazarán, sino que también notarás que tu figura ha mejorado y tus glúteos también se han levantado, jaja.
No creas que el ejercicio engrosará tus pantorrillas, porque la intensidad del ejercicio no es alta y solo puedes tensar los músculos para lograr perder peso.
¡Nunca saltes después de comer! ! ! ! Será mejor que saltes temprano en la mañana. No comas más sólo porque haces ejercicio. Es mejor comer menos por la noche.
1. Adelgazar la pantorrilla La pantorrilla es un músculo situado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. Generalmente, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos tienen un aspecto antiestético. Por lo tanto, los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de forma adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y solo se pueden ver cuando se relajan. Puedes eliminar tus pantorrillas demasiado desarrolladas cambiando tu postura al caminar y el tipo de zapatos que usas.
2. Cambiar la postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente. Evite agregar demasiado peso a sus pantorrillas.
3. Cambiar la altura del tacón: Las personas que suelen caminar con tacones bajos deben cambiarse a tacones altos, y las personas que suelen caminar con tacones altos deben cambiarse a tacones bajos.
Mientras estás sentado en una silla, cúbrete la parte inferior de las piernas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.
Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies, estire las manos. y ponte de puntillas.
2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos.
Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.
Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes!
Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden moldear unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema.
La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.
3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas.
Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Pantorrilla:
1) Masaje: 1> Basta con tomarse un tiempo antes de acostarse cada noche, sentarse medio en una silla y poner el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Coloca tus manos sobre tu tobillo derecho y presiona firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego masajee con el pie izquierdo. (Ejercicio de masaje para crear hermosas pantorrillas) 2> Suavizar la grasa: Siéntese en posición sentada con una pierna doblada frente al pecho y la otra pierna sentada con las piernas cruzadas. Intente relajar el cuerpo y utilice las palmas para masajear desde los tobillos hasta las rodillas.
Aliviar tensiones: Amasar la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo, empujando de abajo hacia arriba.
Elasticidad: Utiliza la palma vacía para disparar balas para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad.
2) Estira las piernas: 1> Enfrentate a una silla (una mesa es suficiente, solo busca una que se adapte a tu altura), con una distancia de unos 70cm. Coloque las manos en el borde de la silla sin doblar los codos. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar estiradas y luego los talones deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se aprieta la carne del ternero. Esta acción es similar a "Párese a un metro de la pared, evite que las plantas de los pies se despeguen del suelo y apoye las manos contra la pared. En este momento, sentirá la sensación de que los músculos de la pantorrilla se estiran y tus talones no deben despegar del suelo." Todos te pellizcarán las pantorrillas. ¡Elige algo que te guste hacer!
2>Aterriza los pies en el suelo, coloca las manos en el suelo frente a tus pies (si no puedes llegar al suelo, también puedes ponerlas sobre algo estable frente a ti) , levante la pierna izquierda y coloque el peso de su cuerpo sobre el talón derecho. Suba (levante los dedos del pie) y sienta cómo se contraen las pantorrillas.
3 >Párate en el borde de escaleras u otros objetos de más de 20 cm de altura (¡mantente firme!), agárrate a la pared y deja que tus talones cuelguen en el aire. Ponte de puntillas lentamente, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo. Debes hacerlo al menos seis veces a la vez. Puedes descansar un rato antes de continuar. Una vez que logres dominarlo, puedes aumentar el número de veces según tu situación personal. (Esto también es muy famoso: medios pasos y medio rábano es su fórmula) (Acerca de las escaleras: subir de puntillas puede adelgazar las piernas, y hacer dos series a la vez puede saltarse PP)
4>Párate con Con los pies juntos, coloque las manos en el suelo frente a los pies y levante los dedos del pie izquierdo y derecho. Bien ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con los codos, mantenga las piernas juntas y apriete las piernas y los dedos de los pies; Levanta la pierna hasta el límite (recuerda estirar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta regresa y repite 5 veces; Cambie de dirección, acuéstese de lado y repita. Personalmente, creo que el simple hecho de estirar puede hacer que las piernas se caigan después de mucho tiempo.
4) Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea. Sostenga el tobillo con una mano y los dedos de los pies con la otra, permitiéndoles girar. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si realizas este ejercicio con regularidad, estarás activo y al mismo tiempo tendrás un placer relajante. Cuando hagas ejercicio, sentirás que tus pantorrillas se mueven.
5) Sujete el mango de la silla o la esquina de la mesa para corregir el tobillo. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que se forme grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces. Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio.
6) Junta los pies y levanta los talones 10 veces, junta los dedos de los pies, separa los talones 10 veces (la acción es la misma que la de los pies con dedos de paloma), retrae un pie y levante los talones 10 veces y cambie de pie 10 veces. Según el tutorial de Sherbin, si eres muy delgado no puedes ignorar los estiramientos, de lo contrario ganarás masa muscular.
7) Estando de pie, levanta una pierna hasta los dedos del pie 10 veces y cambia de pierna 10 veces. Siéntate con las piernas planas y engancha los dedos de los pies 20 veces. (Mantenga los pies en el suelo y enganche los dedos vigorosamente)
8) Rebote: al caminar, los dedos de los pies tocan el suelo y los talones se levantan inmediatamente cuando tocan el suelo para que otros dedos caminen sobre ellos. . (Haga ejercicio en cualquier momento, estírese en cualquier momento)
El kiwi, reconocido como las siete frutas y verduras más hermosas, puede prevenir la acumulación de grasa.
Es bien sabido que el kiwi es rico en vitamina C. De hecho, también es rico en fibra. La fibra absorbe agua y se expande, lo que puede producir sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.
El tomate elimina el cansancio de las piernas
Tiene efectos diuréticos y analgésicos. Las bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible para retener el máximo de nutrientes, o se pueden preparar en ensaladas o jugos.
El plátano es rico en nutrientes.
Una taza de coca cola con un alto contenido calórico puede convertirse en una comida. Contiene mucho potasio pero es bajo en grasas y sodio, lo que satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
La sandía mejora tu digestión.
La sandía fresca contiene el elemento diurético "citrinina de ácido alcalino", que permite que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz contra la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
El apio puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo
Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
Las espinacas pueden prevenir las arrugas en las piernas.
Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Tengo miedo de que la piel de mis piernas esté muy áspera y las arrugas aparezcan temprano. ¡Aprende como Popeye y come más espinacas!
Los cacahuetes son buenos para las piernas y el corazón.
Los cacahuetes reciben el sobrenombre de rey de la vitamina B2 y son ricos en vitamina B2 y niacina. Es un alimento saludable con alto contenido de proteínas. No solo puede embellecer las piernas, sino que también provoca enfermedades hepáticas debido a la deficiencia de proteínas.