¿Qué comer durante la comida del confinamiento? 30 días de recetas y métodos de comida lunar
¿Has pensado alguna vez en preparar tu propia comida lunar? Si no quieres vivir en un centro de reclusión, no quieres estar recluido o te preocupan las comidas de reclusión al aire libre, ¡intenta preparar las tuyas propias! Puedes pedir ayuda a tus mayores o a tu marido y seguir las recetas, ¡y aún así podrás disfrutar de comidas frescas durante el confinamiento!
Tres propósitos de la comida posparto 1. Período de recuperación posparto para la mujer.
2. Aportar una gama completa de nutrientes y calorías.
3. Mejora la nutrición de la leche y favorece el desarrollo del bebé.
La dieta de la madre posparto es 1. Para una nutrición diaria equilibrada se deben consumir seis tipos de alimentos.
2. Proteínas: Presta atención a las fuentes de proteínas, como la carne (cerdo, pollo, ternera, pescado), frijoles (productos de soja).
3.DHA: Elegir alimentos con alto contenido en DHA puede mejorar la función cerebral, como la caballa, el salmón, el atún, la paparda, etc.
4. Calcio: Para complementar el calcio, consume más leche, yogur, tofu, semillas de sésamo, etc.
5. Coma menos vísceras y evite los esteroides elevados.
6. Métodos de cocción: Evite freír, freír y sofreír. Es mejor cocinar al vapor, hervir, guisar y asar.
7. ¡Presta atención a las calorías diarias, no comas demasiado y no comas muy poco porque tienes miedo de engordar! (Consulte la siguiente tabla para conocer las recomendaciones calóricas diarias)
Tabla de control calórico diario de la dieta mensual
Sugerencias para una a cuatro semanas después del parto (gracias a las madres en línea por compartir) Puntos clave de acondicionamiento en la primera semana: desintoxicación metabólica
Hay loquios y otras sustancias viejas en el cuerpo inmediatamente después del nacimiento, por lo que se necesitan alimentos para mejorar el metabolismo y promover la circulación sanguínea.
Dieta recomendada
1. Hígado de cerdo: sofreír con jengibre, vino de arroz y aceite de sésamo, dos veces al día.
2. Decocción de Shenghua: Utiliza siete postes para parto normal y catorce postes para cesárea.
3. Gachas dulces de arroz glutinoso y sopa de judías rojas
4. Salmonete o lubina o pescado fresco: aceite de sésamo asado, vino de arroz integral y jengibre a baja temperatura, un pescado al día. .
5. Té saludable de Eucommia ulmoides o té de cáscara de lichi o té de baya de goji longan: favorece los fluidos corporales, calma la sed o proporciona cuidados a la salud, y debe consumirse como agua hervida todos los días.
6. Trigo o cebollino: Si quieres retirar la leche, tomar un bol al día, tres boles durante tres días consecutivos. (No se permite la lactancia materna).
7. Sopa de Maní y Patas de Cerdo: Favorece la secreción de leche, entregada al tercer día. (Apto para lactancia)
8. Decocción de Yangshen constructora de Qi: Regula el Qi y la sangre.
9. Sopa de Pollo Yuan Qi: Favorece la circulación sanguínea.
El foco del acondicionamiento en la segunda semana: contracción visceral y recuperación
En la segunda semana de confinamiento, podrás centrarte en la recuperación de la cintura y los riñones, el rejuvenecimiento de la pelvis, promoviendo el metabolismo y previniendo el dolor de espalda.
Dieta recomendada
1. Lomos de cerdo (dos): salteados con jengibre y aceite de sésamo.
2. Decocción de Shenghua: Las pacientes que hayan tenido una cesárea deberán beberla hasta el decimocuarto día.
3. Té saludable de Eucommia ulmoides o té de cáscara de lichi o té de baya de goji longan: para favorecer los fluidos corporales, calmar la sed o brindar cuidados de salud, se debe consumir como agua hervida todos los días.
4. Arroz aceitoso o gachas dulces de arroz glutinoso: Elige la misma rutina diaria, un plato de arroz aceitoso o un plato de gachas dulces de arroz glutinoso.
5. Sopa de frijoles rojos.
6. Salmonete o lubina o pescado fresco: a la plancha con aceite de sésamo, vino de arroz integral y jengibre y cocido a baja temperatura.
7. Sopa de pollo con arroz glutinoso.
8.Verduras: Zanahoria, amaranto o verduras rojas, elige lo mismo, dos tazones al día.
9. Manitas de cerdo y sopa de cacahuete: Favorecen la secreción de leche. (Si no estás amamantando, cambia a otros platos)
10. Arroz blanco o arroz rojo, cebada, arroz con aceite de sésamo: un plato al día. Si no puedes comerlo, puedes optar por comer fideos.
El foco del acondicionamiento en la tercera y cuarta semana: nutrir y nutrir.
Después de dos semanas de acondicionamiento, los órganos del cuerpo generalmente se han recuperado mucho. En la tercera semana, se recomienda utilizar métodos nutritivos y fortalecedores para que el cuerpo se recupere más perfectamente, regular el qi y la sangre, restaurar la fuerza física y prevenir el envejecimiento.
Dieta recomendada
1. Pollo con aceite de sésamo: cocido con pollo entero o muslos de pollo seleccionados.
2. Sopa de judías rojas, gachas dulces de arroz glutinoso o arroz frito: una ración al día.
3. Pescado: El pescado negro y rojo se puede cocinar en todo tipo de vino de arroz (la perca se puede comer por cesárea), un pescado al día.
4. Bebida de belleza nutricional: Está preparada por un nutricionista y es rica en vitamina C y colágeno. Un bote al día durante siete días.
5. Verduras: repollo, zanahoria o espinacas, un plato, amaranto y nostoc, dos tazones al día.
6. Arroz blanco o arroz rojo, arroz con cebada o aceite de sésamo: 1~2 tazones al día. Si no puedes comerlo, no lo comas.
7. Té saludable de Eucommia ulmoides o té de cáscara de lichi o té de baya de goji longan: favorece los fluidos corporales, calma la sed o proporciona cuidados a la salud, y debe consumirse como agua hervida todos los días.
8. Frutas: todos los días se entregan melón, papaya, uvas, semillas de loto, cerezas y melocotones.
9. Sopa de pollo con ñame o sopa de ternera medicinal o sopa Shensi medicinal: hervida con vino de arroz integral.
10. Té saludable de Eucommia ulmoides o té de cáscara de lichi o té de baya de goji longan: bébelo con agua hervida todos los días para calmar la sed o mantener la salud.
También se recomienda que las madres consulten el primer conjunto de recetas "La comida saludable para el confinamiento de Happy Mommy, TAN FÁCIL" diseñada por la Oficina de Salud de China, con tres comidas al día y tres refrigerios durante 30 días, * * hasta 500 platos. Centrándonos en una nutrición equilibrada y aumentando el consumo de fibra de frutas y verduras, no solo las comidas tienen ingredientes y métodos de cocción, sino que también las calorías, proteínas, grasas y azúcares diarios están claramente marcados, para que todos sepan qué comer desde el primer momento. día de encierro. ¡haz qué!