¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera?
Aprende sobre las "vitaminas del aire" durante una salida al aire libre
En la antigüedad, también se llamaba Tanchun y Xunchun. Las personas que llevan mucho tiempo viviendo en la ciudad y están ocupadas con el trabajo deben tomarse un tiempo para salir de excursión en primavera.
Los datos de la investigación muestran que, en general, sólo hay entre 40 y 50 iones de oxígeno negativos por centímetro cúbico en el aire interior de los hogares urbanos, y sólo entre 100 y 200 en el aire exterior urbano, pero hay entre 700 y 1.000. en el aire en los campos rurales Hay más de 20.000 en el aire del bosque y del mar. Los iones de oxígeno negativos en el aire no solo pueden mejorar la función de la corteza cerebral, sino también mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y estimular la función hematopoyética del cuerpo, por lo que se la conoce como la "vitamina del aire".
Al mismo tiempo, contemplar las verdes montañas y las aguas verdes también es muy beneficioso para la visión, puede relajar los músculos ciliares de los ojos, relajar la función de ajuste refractivo de los globos oculares y prevenir la miopía.
Si te mueves, seguirás abrigado en los días calurosos.
Los deportes al aire libre en primavera se deben realizar paso a paso y se deben hacer preparativos antes del ejercicio para prevenir traumatismos. Después de tal "marea baja" de ejercicio en invierno, los músculos del cuerpo humano se relajan, las funciones del sistema nervioso central y los órganos internos son peores que en verano y otoño, los ligamentos se endurecen y es fácil lesionarse. . Por lo tanto, en este momento, debemos comprender el principio de aptitud gradual y no podemos aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio en aras de un "éxito rápido y un beneficio instantáneo", de lo contrario, fácilmente dañará el cuerpo.
Además, la condición física varía de persona a persona y la intensidad del ejercicio debe ser el valor de frecuencia cardíaca de 170 menos la edad. Fortalecer la flexibilidad del cuerpo durante el ejercicio puede reducir eficazmente la posibilidad de lesiones. Generalmente, puedes estirar los músculos de las articulaciones después del ejercicio aeróbico.
Los jóvenes pueden hacer ejercicio primero.
Corre despacio para preparar tobillos y rodillas. Las actividades preparatorias deben durar entre 30 y 40 minutos. Las personas mayores deben optar por caminar despacio y luego realizar ejercicio aeróbico. El calentamiento es importante. Incluso el ejercicio ligero requiere de 5 a 10 minutos de calentamiento, lo que permite que el cuerpo sude ligeramente y que las articulaciones y ligamentos se estiren. Es necesario movilizar todas las articulaciones utilizadas en los deportes, como los tobillos, las rodillas, las muñecas y las caderas.
Hacer ejercicio no es algo que se haga de la noche a la mañana, debes prestarle atención periódicamente. Por un lado, el famoso médico Hua Tuo citó el dicho "El agua que fluye no se pudre y el cabeza de familia no se pudre". Por otro lado, señaló el principio de que "el ejercicio no se desvanece" y. por otro lado, destacó la importancia del ejercicio regular e ininterrumpido. Por lo tanto, sólo el ejercicio constante y adecuado puede fortalecer tu cuerpo.
Para hacer ejercicio y sudar, el gorro y la toalla son imprescindibles.
Al hacer ejercicio durante el Festival de Primavera, también debes prestar atención a mantenerte abrigado del frío. El horario de ejercicio puede ser entre las 14:00 y las 20:00. Las investigaciones muestran que después de las 14:00, la función del cuerpo humano comienza a aumentar, alcanzando su punto máximo entre las 17:00 y las 19:00, que es el momento más adecuado para hacer ejercicio. También es posible hacer ejercicio matutino, pero hay que elegir un lugar con buen ambiente aéreo. Hay muchos iones negativos en el aire que son beneficiosos para el cuerpo humano y que el cuerpo humano absorbe fácilmente.
Para los deportes al aire libre en primavera, se recomienda llevar una toalla de secado rápido para limpiar el sudor de la frente en cualquier momento. Se recomienda ropa que absorba el sudor y se seque rápidamente, pero hay que tener cuidado con el clima y el frío nocturno, y asegurarse de llevar ropa abrigada.
Los sombreros son una prenda indispensable para practicar deportes al aire libre en primavera, así que no los ignores. Primero, en un día soleado, un sombrero puede bloquear el sol. En segundo lugar, el gorro puede mantener la cabeza caliente de forma eficaz. Es más, la primavera es una estación ventosa. Cuando suda profusamente y descansa al viento, usar un sombrero puede evitar eficazmente resfriados y dolores de cabeza.
Caminar
Existen diferencias en la frecuencia de caminata entre las distintas edades.
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es dedicar una cierta cantidad de tiempo a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque en primavera todo crece y es más beneficioso para la salud física.
Caminar es informal y la velocidad debe determinarse según la fuerza física personal.
La duración del tiempo también debe ser natural y medirse con un trabajo incansable y un ligero sudor.
Lo mejor para las personas mayores es caminar lenta, lenta y constantemente, alrededor de 60 a 70 pasos por minuto, lo que puede estabilizar las emociones de las personas, eliminar la fatiga y también fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Caminar a paso ligero es adecuado para personas de mediana edad, ancianos y jóvenes con buena condición física. Se necesitan unos 120 pasos por minuto. Si persiste durante mucho tiempo, puede refrescar su mente, estimular su cerebro y fortalecer y fortalecer sus extremidades inferiores. Al caminar, puede utilizar acciones como limpiarse las manos, frotarse el pecho y el abdomen, golpearse la espalda y darse palmadas en todo el cuerpo para ayudar a dragar el qi y la sangre y generar energía yang.
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