¿Qué tipo de ejercicio para bajar de peso es adecuado por la mañana?

Por la mañana, la temperatura corporal está en su punto más bajo durante el día y la elasticidad de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones son significativamente menores. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de estirarse primero y dejar que la temperatura de su cuerpo aumente lentamente antes de hacer ejercicio para evitar tensión de ligamentos o músculos. Si tiene suficiente tiempo por la mañana, puede repetir varias series de ejercicios de estiramiento antes del ejercicio para lograr mejores efectos.

1. Da un paso tumbado para estirar los músculos de los glúteos y las piernas.

aTúmbate y pisa el pedal izquierdo durante 4 segundos.

b Luego cambia al pie derecho y baja, repitiendo 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. Acuéstese sobre sus lados izquierdo y derecho, caliente la cintura y los músculos abdominales.

a Acuéstese boca arriba, abra ligeramente las manos, junte los pies y doble los pies. rodillas.

b Acueste la parte superior del cuerpo y deje caer ambos pies hacia la derecha al mismo tiempo, con una duración de 4 segundos, y repita 10 veces de izquierda a derecha.

3. Gira la cintura y relaja los músculos pélvicos.

Con las manos en las caderas, la cabeza y los hombros fijos, gira la cintura hacia la izquierda a una velocidad de 4 segundos, alternando 10 veces.

El ejercicio auxiliar 1 calienta la articulación de la muñeca.

Pon la palma hacia arriba, usa tu mano derecha para doblar los cuatro dedos de tu mano izquierda hacia atrás durante 4 segundos, luego suéltala, luego cambia de mano para practicar y repite la flexión de las manos izquierda y derecha. 5 veces.

El ejercicio auxiliar 2 activa las articulaciones de los hombros y el cuello

Después de dormir toda la noche desde el cuello hasta los hombros, es fácil sentir rigidez o tirantez. Puede tirar lentamente la cabeza hacia la derecha, fijarla durante 4 segundos después de alcanzar el límite y luego cambiar al hombro y cuello izquierdos. Esta acción es muy adecuada para trabajadores administrativos. Si estás cansado de mirar el ordenador en el trabajo, también puedes realizar esta acción durante los descansos laborales para prevenir la aparición de espondilosis cervical.

Los ejercicios anteriores no requieren mucho ejercicio y son adecuados para realizar por la mañana. Si quieres tener unas curvas perfectas, no desperdicies la oportunidad de oro de la mañana. Por supuesto, también hay muchos ejercicios para adelgazar adecuados para realizar por la mañana. Puedes desarrollar un plan de pérdida de peso con ejercicio basado en tu condición física.