¿Qué desayunar para ganar peso?
Aunque los palitos de masa frita son una “comida frecuente” en el desayuno, desde el punto de vista nutricional no se recomienda comer palitos de masa frita con frecuencia. Los palitos de masa frita se fríen con harina y el almidón de la harina tiene una gran capacidad para absorber aceite. El contenido de grasa de las barras de masa frita del mismo peso es casi 12 veces mayor que el de la harina. Los datos más recientes muestran que la proporción de suministro de energía de las grasas entre los residentes urbanos de mi país supera el 35,5% (el rango razonable recomendado es del 20% al 30%), lo que puede provocar fácilmente sobrepeso y obesidad y debe tomarse en serio.
En segundo lugar, las hamburguesas
El desayuno que ofrecen las industrias de comida rápida como McDonald's y KFC está dirigido a trabajadores de oficina que tienen prisa y no pueden permitirse el lujo de esperar, por lo que desde el Desde el momento en que realiza el pedido hasta el momento en que paga el desayuno. Puede que solo tarde de 2 a 3 minutos. Sin embargo, este desayuno suele ser una combinación de hamburguesa y jugo. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene muchas más calorías que el desayuno chino. La carne de las hamburguesas, las alitas de pollo o las patatas fritas tiene demasiado contenido de aceite, por lo que sería extraño que no se acumulara en grasa después de comer. Además, en la hamburguesa sólo hay un fino trozo de lechuga, que no aporta suficientes vitaminas para cubrir las necesidades del organismo.
En tercer lugar, bollos de carne
Comer bolas de masa de arroz es fácil de ganar peso, no solo porque el arroz glutinoso de las bolas de masa de arroz no es fácil de digerir, sino también porque algunas bolas de masa de arroz son demasiado alto en calorías, como la carne que más les gusta a los chinos, puede contener alimentos con alto contenido de grasa, como panceta de cerdo y tocino. Comer demasiadas bolas de masa de arroz puede provocar fácilmente obesidad y una serie de enfermedades gastrointestinales.
Cuarto, pan con mantequilla
La mayoría de las niñas prefieren el pan blando porque tiene un sabor más suave, pero el pan blando agregará mucho aceite durante el proceso de producción, que no solo es alto en calorías, pero también te hace propenso a comer en exceso. Si te gusta mucho el pan tierno, no dejes de elegir esas originales bolsitas de comida y cómelas de dos en dos para alargar el tiempo de masticación y aumentar la sensación de saciedad.
5. Galletas
Muchas personas ponen galletas en sus bolsos porque tienen prisa por ir a trabajar y luego comen galletas mientras beben agua en la oficina. Las galletas se hornean con harina y son bocadillos ricos en azúcar, grasas y calorías. Debido a su buen sabor y fácil portabilidad, muchos amantes de la gastronomía lo prefieren. Sin embargo, las deliciosas galletas también son uno de los snacks más grasos. Comer 100 gramos de galletas contiene un tercio de nuestras necesidades calóricas diarias.
6. Arroz frito
Mucha gente utiliza los restos de la noche anterior para hacer arroz frito a la mañana siguiente. Las calorías del arroz frito están determinadas por los ingredientes y condimentos añadidos. Si los ingredientes principales son 1 bol de arroz blanco, 1 huevo y 3 cucharaditas de aceite. Según este ejemplar, el arroz frito con huevo tiene 450 calorías. Se puede observar que las calorías del arroz frito son relativamente altas.
7. Fideos instantáneos
Aunque los fideos instantáneos son prácticos, rápidos y deliciosos, la mayoría están fritos y tienen un alto contenido de grasa. La sopa en polvo contiene glutamato monosódico, que es perjudicial para la salud. cuerpo. Además, las verduras deshidratadas en los fideos instantáneos no pueden proporcionar vitaminas ni fibra, y es más probable que comer demasiado cause estreñimiento.
Si quieres ganar peso, no puedes depender del desayuno. En realidad, el desayuno requiere nutrición. La comida grasosa no es buena para la salud. Se recomienda un aumento de peso saludable.
Datos ampliados:
1. Principio de aumento de peso:
Con la intervención nutricional como núcleo, combinada con nutrientes integrales para el cuerpo humano, dieta personalizada, y entrenamiento de fuerza para los músculos y otros servicios de orientación, que permiten a las personas desarrollar un estilo de vida saludable y científico, logrando así beneficios para toda la vida.
El peso corporal humano se mantiene en un punto de equilibrio metabólico. En este momento, la ingesta y el consumo son básicamente los mismos y el peso corporal no cambiará mucho durante mucho tiempo. Cuando consumen 500 kcl de energía adicional por día, son aproximadamente 500 kcl por semana. Desde el punto de vista nutricional, su peso puede aumentar entre 1 y 1,2 kg. Cuando alcanzan su peso ideal, la ganancia extra de energía se detiene gradualmente.
En este momento habrá un nuevo punto de equilibrio metabólico, un nuevo metabolismo basal. Sin cambiar tu estilo de vida, el metabolismo basal del cuerpo aumentará un poco (generalmente alrededor de 200kcl), por lo que es necesario consultar a un nutricionista profesional para que sepas cómo optimizar la estructura de tu dieta (alta energía, alta densidad de nutrientes), mantener el equilibrio. entre la ingesta y el consumo, mantener el peso y lograr el objetivo de ganar peso.
Los mejores culturistas y hombres fuertes del mundo ganan peso de la misma forma, que es consumiendo una cantidad asombrosa de comida. El desayuno del culturista mundial de peso pesado Ronnie Kalman equivale al desayuno normal de ocho adultos, ¿y Joe Carter? ¿Diez comidas básicas al día, Hércules? Marius dijo: "Comeré todo lo que mi cuerpo necesite". Si tienes que compararlo con los culturistas, entonces multiplica su ingesta de alimentos por dos.
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Si el funcionamiento del estómago es normal y el cuerpo está sano, entonces la pérdida de peso debe estar relacionada con la dieta. Muchas personas delgadas afirman poder comer sin engordar, pero en comparación con los culturistas y los hombres fuertes, esto el llamado "comer" es peor lejos
2. Dieta para ganar peso:
Una dieta rica en azúcar, proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos proteicos y ricos en calorías como quesos pesados, bollería, tartas pequeñas, etc. Pero preste atención a la digestión y absorción de estos alimentos.
Elija cereales refinados con alto contenido en almidón (cereales secundarios). son aptos para personas gordas para adelgazar), como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, se puede agregar un poco de maltodextrina en forma de sopa o caldo, o en jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías.
La investigación israelí muestra que reducir los alimentos básicos es más efectivo que reducir la carne. Por otro lado, si quieres ganar peso más rápido, los alimentos básicos y otros carbohidratos son más rápidos y efectivos. Si no puedes comer tanta cantidad a la vez, debes realizar más comidas. Por ejemplo, de 4 a 6 comidas al día.
Elige fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche y mar. pescado, mariscos, camarones y cangrejos, carne, aves, etc., que deberían representar más de la mitad de la proteína diaria. La proteína es útil para el crecimiento muscular y, por supuesto, los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas también son indispensables para el crecimiento muscular.
Tenga en cuenta que muchas personas consideran que los alimentos básicos son desagradables y comen carne y mariscos para ganar peso. Simplemente aumentan la ingesta de carne sin mejorar el alimento básico en absoluto, o incluso comen menos del alimento básico. alimentos, no sólo es ineficaz para ganar peso, sino que incluso puede ser contraproducente.
Enciclopedia Baidu Aumento de Peso
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