¿Cómo cenar para adelgazar y ser nutritivo?
Para perder peso, saltarse alimentos puede provocar desnutrición. Podemos renunciar a algunos alimentos ricos en calorías que no son buenos para el organismo, pero algunos nutrientes son guardianes indispensables de nuestra salud. Son proteínas, vitaminas y minerales.
1. Rico en proteínas de alta calidad: pollo y camarones.
La proteína es un nutriente importante que puede formar músculos, promover el metabolismo y proporcionar calor al cuerpo. Su existencia está estrechamente relacionada con diversas actividades de la vida. Se encuentra principalmente en carnes, pescados y camarones. Puedes elegir variedades con bajo contenido en grasas. La carne blanca (aves) es mejor que la carne roja (ternera, cordero, etc.). ), y los mariscos saben mejor que las aves.
2. Rico en vitaminas y minerales - diversas verduras frescas.
El contenido en vitaminas, minerales y fibra vegetal de las verduras es muy superior al de otros alimentos, lo que resulta muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Si desea perder peso significativamente, puede elegir más verduras con alto contenido de fibra vegetal para ayudar a la digestión.
Cosas a tener en cuenta al cenar para bajar de peso:
El estilo de cocina es la clave.
Cocinar sin aceite, como cocer al vapor, hervir, escaldar, mezclar, guisar, etc., puede evitar el consumo excesivo de calorías, pero tenga cuidado de no añadir demasiados condimentos ricos en calorías como salsas mixtas y sésamo. aceites.
2. Utilice agua con habilidad para reducir la grasa.
Al cocinar, utilice agua en lugar de aceite para cocinar los alimentos. Al guisar, agregue más agua para aumentar la cantidad de comida y la saciedad. Este método de cocción también reduce la ingesta de aceite.
3. Controla la cantidad de aceite
Si es para sofreír, basta con aplicar un poco de aceite en la superficie de la olla y utilizar salsa de soja o caldo para raspar el aceite. en lugar de freír. ¡Igual de delicioso!
4. Los hornos microondas pueden cocinar platos bajos en grasas.
Si te gusta la comida picante, también puedes calentar los ingredientes en el microondas o sofreírlos brevemente, pero sin añadir aceite.
El contenido anterior se refiere a:
People's Daily Online - ¿Qué cenar para adelgazar? El secreto para adelgazar durante la cena