Comí una pechuga de pollo suave, como se muestra en la foto. ¿Hay algún instructor de fitness que pueda enseñarme cómo hacer esto? Dame QQ, gracias.
En primer lugar, la pechuga de pollo está desnutrida y se ven las costillas debajo de la pechuga. No se puede reponer primero (los músculos del pecho ni siquiera pueden cubrir las costillas y los músculos deltoides no se pueden ver claramente en las articulaciones de los hombros). Incluso el entrenamiento más simple, un error, una ligera tensión en los demás, puede causar daños irreparables. para usted)
Si está demasiado delgado, simplemente coma lo más que pueda sin considerar los problemas relacionados con la obesidad. Incluso hasta cierto punto, si es difícil comer mucho a la vez, puede hacerlo. añadir comidas. Cualquier persona normal puede cambiar fácilmente entre 2 comidas al día y 5 comidas al día (un refrigerio por la mañana, un refrigerio por la tarde, un refrigerio antes de acostarse), solo depende de si tiene miedo de tener problemas.
Desayunar una cantidad moderada, principalmente alimentos ricos en proteínas como arroz integral, 50g de avena que no pude comer, una bolsita de leche para lavar los bollos y el pan restantes al vapor, y finalmente tragar. 2 huevos crudos. Trague las tabletas de calcio de una sola vez.
10 más comida, 1, 2 frutas y una bolsa de leche (si estás en el colegio, esto lo puedes comer después de la segunda clase).
El almuerzo debe ser suficiente para asegurar al menos tres onzas de carne magra y una cantidad moderada de verduras, principalmente verduras de hoja. Se puede utilizar sopa para aumentar el apetito. Aunque no es un tabú, si comes demasiada comida frita es posible que no puedas digerirla.
Para la cena, es recomendable ingerir el 70% del alimento básico en una cantidad adecuada, pudiendo complementar el resto con frutas y verduras. Se pueden agregar angélicas, astrágalo, Codonopsis pilosula y baya de goji con filete de paloma y pollo negro (dos veces por semana es suficiente, los ricos pueden agregar 3 trozos de astas de ciervo y 1 trozo de ginseng de más de 10 años). Si vives junto al mar, también puedes usar carne magra de pollo para cocinar pepinos de mar después de guisar la sopa los fines de semana (corta los pepinos de mar pequeños por la mitad a la vez, cocínalos durante 1 minuto en un plato de sopa y calienta toda la taza.
1 y media a 2 antes de acostarse. Cada hora, tragar 2 huevos crudos, beber una bolsita de leche y luego tragar comprimidos de calcio.
Tomar suplementos durante al menos 2. meses antes del entrenamiento, de lo contrario colapsarás tarde o temprano.
La siguiente es una sesión de fitness básica, que le dije a un adulto entusiasta del fitness el año anterior. Puedes recordar calentar durante 15 minutos antes de practicar. Además de tener un pecho fuerte, los brazos son el centro de gravedad, como los hombros y la espalda.
Un pecho acostado empuja rm12×5 hacia arriba y hacia abajo, rm15×3 tumbado boca arriba. flexión y extensión de brazos rm12×4 En este momento todavía tienes fuerzas para empujar hacia arriba completamente agotado.
Posición de rodillas con tres cabezas, flexión y extensión de un brazo, posición sentada, flexión y extensión del brazo. brazo detrás del cuello, flexión y extensión, flexión y extensión, elija dos, haga rm12 × 3 después de hacer ejercicios para el pecho. Cuando esté fuerte, puede hacer flexión y extensión del brazo con barra paralela, lo cual es extremadamente emocionante (pero las personas que pueden hacerlo). hacer 30 flexiones puede que no pueda hacer 10
b Elevación frontal/lateral con mancuernas de hombros/pájaro inclinado rm12×4 golpe inclinado con mancuernas rm10×3 rm20×3 (tres). Los juegos de mancuernas ligeras y pesadas se utilizan principalmente para ejercitar el dorsal ancho, abrazando los brazos. Extiende los brazos en el medio para entrenar más músculos deltoides posteriores. Si eres lo suficientemente fuerte, solo haz 50 dominadas y agarres anchos (este grupo es realmente). difícil, no es necesario 65438.
c Doble extremo con mancuernas en forma de martillo rm10×3 con mancuernas en curva alternativa rm6~8×4 con mancuernas en curva concentrada rm15×4 con mancuernas en posición supina rm20×3 Los bíceps son diferentes. de otros músculos y son difíciles de fatigar, por lo que no es necesario elegir tantos ejercicios para hacer 10 series durante al menos 2 meses y luego aumentar lentamente la fuerza (esta fuerza es larga)
Abdominales. : Si quieres hacer abdominales antes de acostarte, no es necesario que los hagas en grupo al principio. Puedes hacerlo todos los días. Cuando puedas hacer 40 a la vez sin ninguna presión, podrás empezar. haciendo series de 30, comience con 3 series, termine con 5 series y luego agregue más. Haga el ciclo en orden abc, primero haga los dos movimientos más poderosos para cada parte y luego aumente lentamente la cantidad. insertado, pero no se recomienda invertir el orden, de lo contrario la acumulación de fatiga afectará el efecto e incluso causará tensión.
En términos de densidad, al menos durante el primer mes, se practica una vez por medio. día, luego aumente gradualmente la densidad y finalmente mantenga la práctica tres veces durante cuatro días hasta que la edad de 17 a 18 años, la altura se detiene por completo y la persona comienza a ensancharse significativamente y ensancharse lateralmente (estimo visualmente que usted. tienes como máximo 15 años, si tienes más de 18, solo puede significar que naciste con un trabajo tan duro)