El entrenamiento de relajación más simple: entrenamiento de respiración diafragmática

La respiración diafragmática es un entrenamiento de respiración profunda controlada. Debido a que respirar es una actividad cotidiana que realizamos sin pensar ni dudar, es simple y fácil de realizar.

Cuando una persona quiere concentrarse, reorganizar sus pensamientos, calmarse o movilizar energía para afrontar un desafío, solemos respirar profundamente de forma intencionada o no para ajustar su mentalidad. Pero este ajuste es temporal.

El entrenamiento de la respiración diafragmática puede ayudar a una persona a mantener siempre un corazón en paz y un buen estado mental, por lo que es más propicio para la realización de cosas y tareas.

Entonces, ¿cómo realizar el entrenamiento de respiración diafragmática?

En primer lugar, mantente en una posición cómoda, ya sea sentado, tumbado o de pie.

En segundo lugar, concéntrate en tu respiración y centra tu respiración durante todo el proceso de entrenamiento en las siguientes etapas únicas:

Etapa 1: Inhala, aspirando aire hacia los pulmones a través de la boca o la nariz.

Fase 2: Pausa antes de la exhalación.

Etapa 3: Exhala, liberando aire de los pulmones por la boca o la nariz.

Fase 4: Pausa antes del inicio del siguiente ciclo respiratorio.

En tercer lugar, la visualización. Cuando ajustas tu respiración a un ritmo claro, puedes imaginar que hay una vela encendida frente a ti. Cuando inhalas, la llama de la vela se acerca cada vez más a tu nariz cuando inhalas. estás enojado, las llamas se alejan cada vez más de tu nariz.

Siempre que el método sea el correcto y puedas entrenar durante 15-20 minutos por la mañana y por la noche todos los días, tu estado físico y mental mejorará enormemente al cabo de tres meses.