¿Necesitas comer mientras corres por la mañana?

¿Quieres comer durante tu carrera matutina? Correr por la mañana es un buen hábito. Como dice el refrán: "El plan del día comienza por la mañana". De hecho, hay muchas cosas a las que prestar atención cuando corres por la mañana. Un amigo le preguntó si quería comer antes de correr por la mañana. Amigos que quieran saber la respuesta, ¡sigan leyendo!

¿Necesito comer cuando corro por la mañana? 1 ¿Necesito comer cuando corro por la mañana?

Dado que es necesario desayunar antes del ejercicio matutino, la pregunta es cuándo hacer ejercicio matutino después del desayuno. Es posible hacer ejercicio matutino después de comer durante 30 minutos. En su lugar, opte por hacer ejercicios matutinos antes de desayunar. La diferencia entre ambos no es muy grande, pero hacer ejercicios matutinos con el estómago vacío es ligeramente mejor para perder peso.

Debido a que los alimentos deben ser digeridos y absorbidos en el estómago, el ejercicio matutino se realizará inmediatamente después del desayuno. La sangre de todo el cuerpo se concentrará en las extremidades y la sangre en el estómago será básicamente nula. , por lo que solo la mucosa gástrica absorberá inmediatamente los alimentos en el estómago, y luego el ejercicio matutino provocará dolor de estómago, que con el tiempo puede provocar problemas estomacales e incluso úlceras gástricas.

Para perder peso de forma más eficaz se recomienda “correr en ayunas”. Dado que el índice de azúcar en sangre es bajo después de levantarse por la mañana y el estómago está relativamente vacío, el cuerpo humano no puede obtener energía cinética de los alimentos durante el ejercicio en este momento y convertir la grasa corporal en energía cinética. Por lo tanto, hacer ejercicio por la mañana puede hacerlo. El cuerpo consume grasas muy fácilmente.

Recordatorio: si eliges desayunar después del ejercicio matutino, naturalmente no estará completamente vacío. Se recomienda elegir un vaso de agua hervida o agua salada antes del ejercicio matutino, porque correr en ayunas provocará síntomas de deshidratación. Además, se recomienda hacer ejercicio adecuado durante el ejercicio matutino para evitar el ejercicio excesivo y hacer ejercicio en ayunas durante media hora antes de comer.

Evita correr en ayunas por la mañana.

Correr en ayunas aumenta los triglicéridos en la sangre del cuerpo. Si los triglicéridos son demasiado altos, las "sustancias nocivas" dañarán el corazón, provocando un ritmo cardíaco anormal, hipoglucemia durante el ejercicio voluntario e incluso muerte súbita.

Sin embargo, no es necesario comer demasiado antes del ejercicio matutino. Coma algo antes de correr, principalmente para favorecer la circulación sanguínea y mejorar la energía del trote. Por lo tanto, trate de comer algunos carbohidratos como plátanos, manzanas y pan antes del ejercicio matutino, y beba un poco de agua salada. Por un lado, asegura un suministro adecuado de azúcar en sangre; por otro, la disolución del azúcar puede favorecer la quema de grasa corporal; por otro, puede evitar la deshidratación durante el ejercicio matutino;

Cómo desayunar correctamente antes del ejercicio matutino

Si optas por desayunar antes del ejercicio matutino, puedes asegurarte en dos puntos: primero, hacer los ejercicios matutinos 30 minutos después del desayuno; En segundo lugar, coma menos antes del ejercicio matutino. Los siguientes ingredientes.

1. Consuma menos alimentos ricos en proteínas.

Aunque la proteína es una sustancia importante en el cuerpo humano, tiene energía suficiente para mantener todo el metabolismo normal del cuerpo humano. Pero en circunstancias normales, las proteínas deben digerirse y absorberse gradualmente. Si haces ejercicios matutinos después del desayuno, ejercerás mucha presión sobre tu estómago. Entonces, antes de hacer jogging, es suficiente con consumir 10 g de alimentos ricos en proteínas.

2. Coma menos frutos secos, frutas frescas, verduras y frutas.

Aunque las frutas secas, frutas frescas, verduras y frutas son ricas en nutrientes, también contienen una gran cantidad de fibra química, por lo que es mejor no entrar en contacto con estos ingredientes antes de hacer jogging, de lo contrario puede causar calambres musculares o dolor de estómago.

3. Consume menos productos lácteos

No creas que beber un vaso de leche antes del ejercicio matutino te hará tener más energía. Eso no te dará mucho impulso y sólo te provocará dolor de barriga. Además, los lácteos consumen energía y ralentizan la digestión y absorción de los hidratos de carbono.

4. Consume menos alimentos grasosos

Debes intentar evitar las bocanadas durante el ejercicio matutino. Estos alimentos que contienen alto contenido de grasas y calorías ejercerán mucha presión sobre el cuerpo humano. Puede resultar difícil consumirlos todos en una mañana de ejercicio. Es mejor no comerlos. ejercicio matutino.

¿Qué es bueno para desayunar después del ejercicio matutino?

Si eliges desayunar después del ejercicio matutino, debes asegurar tres puntos: en primer lugar, beber un poco de agua tibia o agua salada antes del ejercicio matutino para evitar la deshidratación; en segundo lugar, es necesario descansar entre 15 y 30 minutos; después del ejercicio matutino antes de desayunar; tercero, el desayuno que tomes en el futuro debe ser nutritivo y eficaz. Generalmente se recomienda elegir alimentos con un sabor más ligero y más nutrientes, como berros, huevos crudos, bollos al vapor, frutas frescas, etc.

¿Necesitas comer durante tu carrera matutina? 2. Cosas a tener en cuenta al correr por la mañana

1. Elige tu propia "arma afilada": un par de zapatillas cómodas para correr y un conjunto de ropa deportiva cómoda en invierno y verano. Como dice el refrán, un buen comienzo es la mitad de la batalla.

2. Calienta antes de correr. Mueva la articulación de la rodilla, la articulación del tobillo, presione la pierna, etc. Además, beba un poco de agua tibia de forma adecuada. Personalmente, sugiero que estos preparativos se puedan realizar en casa.

3. ¿Cómo es el ambiente para correr por la mañana? La mayoría de nuestras carreras matutinas son al aire libre, por lo que el entorno exterior tiene un gran impacto en nuestras carreras matutinas. Sugerencia personal: No se recomienda correr al aire libre por la mañana debido al aire contaminado, la niebla, las fuertes lluvias, los truenos y relámpagos. Además, intenta evitar entornos con muchos coches y prioriza la seguridad.

4. El jogging matutino no debe ser demasiado largo, preferiblemente entre 30 y 50 minutos. Si el tiempo es corto, no se logrará el efecto del ejercicio; si el tiempo es largo, será fácil fatigarse y afectar el trabajo y la vida normales.

Correr por la mañana puede activar tu función cardiopulmonar.

La energía del cuerpo se agota por la mañana y la energía grasa se consume directamente. Trotar también es bueno para tu estado mental durante todo el día y te dará un día más brillante. "Correr lentamente largas distancias es la mejor manera de mantenerse saludable. La clave es el oxígeno. El suministro de oxígeno durante la carrera deportiva es de 8 a 12 veces mayor que durante la meditación. Las personas que hacen ejercicios matutinos con frecuencia tienen un sistema respiratorio que envejece 1 más lento que Aquellos que no hacen ejercicios matutinos.

El ejercicio matutino puede cultivar su sentimiento mental.

El ejercicio matutino no solo puede hacer que las personas estén sanas y hermosas, sino que también fortalece su "mente". y regular sus actividades psicológicas, eliminar las barreras psicológicas de las personas. Al mismo tiempo, los ejercicios matutinos también pueden ser diversificados, educativos y entretenidos, satisfacer las diversas necesidades estéticas de la gente moderna, traer diversión a la vida de las personas y cultivar las buenas cualidades morales de las personas.

El trote matutino puede moldear tu figura perfecta.

El trote matutino mejora la capacidad del sistema respiratorio, acelera la frecuencia respiratoria, aumenta la ingesta de oxígeno y mejora la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo; mejora la función del sistema circulatorio y participa en ejercicios matutinos regulares. Engrosa la fibra del músculo cardíaco y desarrolla el músculo cardíaco. Participar en el ejercicio matutino puede quemar el exceso de calorías, acelerar el metabolismo del cuerpo, prevenir el exceso de grasa y la obesidad. una forma corporal perfecta.

¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana y correr divertido?

El horario para correr por la mañana suele ser de 5 a 7 en punto. Correr por la mañana puede despertar rápidamente los órganos del cuerpo que han dormido toda la noche y acelerar el metabolismo, pero si hace ejercicio demasiado temprano, también aumentará la carga de enfermedades cardiovasculares. Demasiado humo y dióxido de carbono en el aire frío pueden ser perjudiciales para la salud.

La mayor ventaja de correr de forma divertida es que puede ayudar a digerir la cena, evitar la acumulación de grasa corporal y perder peso de forma eficaz. ¿Ves si hay un grupo grande de personas con ojos brillantes? También hay un lado negativo: la calidad del aire también es mala porque el tráfico durante el día deja polvo y gases de escape, y el aire bajo las luces de la calle es gris. Además, la temperatura baja por la noche, lo que fácilmente puede introducir aire frío en el cuerpo y dañar las articulaciones de las rodillas. Es mejor para los entusiastas elegir un lugar con mucha gente y buena iluminación, en lugar de ir a un lugar ventoso o remoto. lugar junto al río.

¿Necesitas desayunar antes de correr por la mañana?

Desayunar antes o no depende de cuándo corres por la mañana después del desayuno. por el contrario, debes optar por desayunar después de correr por la mañana. La diferencia entre ambos no es grande, pero correr por la mañana con el estómago vacío es ligeramente mejor para perder peso.

Porque la comida entra mejor. El estómago y necesita ser digerido, tienes que salir a correr por la mañana inmediatamente después del desayuno. La sangre de todo el cuerpo se concentrará en las extremidades y la sangre en el estómago es casi nula, por lo que solo la pared del estómago llegará directamente. frotar contra el estómago si come demasiada comida, tendrá dolor de estómago cuando corra por la mañana, lo que le provocará gastritis o incluso úlcera gástrica.

Para perder peso y. Para estar sano, se recomienda "correr en ayunas" porque el nivel de azúcar en sangre es bajo después de levantarse por la mañana. El ejercicio en ayunas puede impedir que el cuerpo obtenga energía de los alimentos y convierta la grasa. en energía, por lo que hacer ejercicio por la mañana puede facilitar que el cuerpo queme grasa.