Saltar la cuerda por la mañana para adelgazar
Saltar la cuerda por la mañana para adelgazar y proteger nuestras articulaciones de lesionarse fácilmente durante el ejercicio. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. El ejercicio moderado es bueno para la salud. El ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Echemos un vistazo a los métodos y conocimientos de saltar la cuerda por la mañana para adelgazar.
Saltar la cuerda por la mañana para adelgazar 1. Primero, salta la cuerda con las piernas abiertas.
Después de saltar una vez con los pies juntos, extiende los pies hacia afuera y balancea la cuerda. Cuando la cuerda gire hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos y repite este movimiento para ejercitar los músculos de los muslos.
2. Saltar sobre una pierna
Continúa corriendo y salta la cuerda con una pierna en secuencia. ¡Después del entrenamiento, salta lo más rápido posible para que puedas perder efectivamente el exceso de grasa en tus piernas!
Tercero, salto con pierna alta
Levanta una pierna en ángulo recto y salta alternativamente con la pierna izquierda y derecha. La clave es saltar de puntillas. Si tienes dificultad para cambiar de pierna continuamente, puedes saltar una vez y luego cambiar de pierna para ajustar ligeramente el ritmo.
En cuarto lugar, balancea la cuerda para saltar hacia ambos lados
Después de saltar sobre la cuerda con los pies juntos, balancea la cuerda y abre una pierna hacia un lado. Cuando la cuerda esté casi hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos. Luego cambia de pierna y repite el mismo movimiento.
Sin embargo, sólo se pueden reducir las piernas. Además de saltar la cuerda, también debes estirar los ligamentos antes de acostarte todos los días, comer más frutas y verduras todos los días y seguir bebiendo agua. Si es posible, intenta hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana. Las niñas pueden nadar y practicar deportes.
Si quieres perder peso de forma eficaz y lograr mejores resultados, debes prestar especial atención al sentido común y a las cuestiones de contenido mencionadas anteriormente. Necesitamos prestar atención a estos métodos y técnicas de adelgazamiento para que podamos adelgazar más fácil y rápidamente y tener una figura esbelta.
Saltar la cuerda por la mañana para adelgazar 2. La estación fría es especialmente adecuada para este tipo de ejercicio.
Rich Sandler, un famoso experto en fitness estadounidense, cree que existen muchos tipos de saltar la cuerda, que pueden ser simples o complejos, se pueden realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendes. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
El segundo es el ejercicio que tiene funciones de cuidado de la salud de diversos órganos.
El experto británico en fitness Mam destacó que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Su investigación ha confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.
En tercer lugar, un plan progresivo para saltar la cuerda en mujeres
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud de las mujeres que saltan la cuerda, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo para saltar la cuerda". ”Específicamente para mujeres culturistas. Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar continuamente durante 3 minutos, después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 10 minutos, puedes realizar "cadena"; salta" todos los días (por ejemplo, salta durante 3 minutos cada vez, ***5 veces) hasta media hora cada vez. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
IV.Precauciones
1. El capitán debe utilizar tacones altos, suaves y ligeros para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda es de dureza y grosor moderados. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Lo mejor es elegir césped, suelos de madera y suelos de barro con dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones, y coordina los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.
6. Realiza algunas actividades preparatorias para pies, piernas, muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda, y realiza algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda.